Beste en Slegte Gesondheidskeuses by Japannese Restaurante
Japannese restaurante bied 'n verskeidenheid van dieet-vriendelike spyskaart items. Maar is Japannese kos gesond? Japannese kombuis bevat baie groente, baie proteïenryke gesonde viskeuses en meeste voorrade sluit slegs 'n matige hoeveelheid "slegte" styselrige koolhidrate in.
Ontleding van 'n Japannese Kos Menu
Jy kry die meeste van hierdie basiese items by jou gunsteling Japannese restaurant.
Hou in gedagte dat sommige van hierdie kosse 'n hoë natrium (sout) inhoud het, dus as jy jou soutinname bekyk, vra jou kelner vir die beste opsie.
- sous-gebaseerde of miso sop
- ebisu ('n garnale-gebaseerde voorgereg)
- yakitori (gebraaide hoenderspiese)
- slaaie met groente en groente
- Teriyaki hoender, beesvleis of salm (broiled)
- sukiyaki (gepoederde hoender of beesvleis met groente en tofu)
- meeste soorte sushi
- sashimi
- Gestoomde rys
- Asyn, Teriyaki en Sojasausse (hierdie souse kan hoog wees in sout)
Die meeste van hierdie items kan in hulself 'n volle maaltyd wees. Maar jy kan ook meng en pas om nuwe smaak en geure te probeer.
Mees Populêre Japannese Kos
| Spicy Tuna Roll Nutrition Facts | |
|---|---|
| Bedieningsgrootte 4 stuks (130 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 140 | |
| Kalorieë van vet 18 | |
| Totale vet 2g | 3% |
| Versadigde Vet 0.5g | 2% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Natrium 105mg | 4% |
| Koolhidrate 23g | 8% |
| Dieet Vesel 1g | 4% |
| Protein 7g | |
| > * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Sushi is een van die gewildste kosse in 'n Japannese restaurant.
In baie gevalle kan sushi 'n baie gesonde spyskaart wees. Sushi is rou vis bedien met rys, groente of ander garings. Salm en tuna kom dikwels op sushi-spyskaarte voor en beide soorte vis bied voordele vir die gesondheid. Jy sal ook gesonde avokado sien wat in sommige sushi-rolle ingesluit word.
So is alle sushi gesond?
Nie noodwendig. In sommige restaurante is sushi diep gebraai. Wanneer jy 'n sushirol met die woord "tempura" in die naam sien, word dit gebraai. Daarbenewens kan jy rouvis gekombineer met ander vetterige of soute bestanddele.
Aangesien sushi voorbereiding wissel van restaurant tot restaurant, is dit die beste om jou bediener te vra vir die gesondste opsies.
Gesondste opsies op 'n Japannese Kos Menu
Daar is genoeg om van te kies as jy gesond wil eet by 'n Japannese restaurant. Hou by rou of gestoomde groente om die kalorieë so laag as moontlik te hou. Kies dan rou of gekookte vis volgens jou smaak. As jy nie sushi geniet nie, oorweeg sashimi. Sashimi is klein byt van rou vis wat jy met wasabi of sojasous eet.
Wit rys sal waarskynlik met jou maaltyd kom, maar jy kan vra vir bruin rys om jou veselinname te verhoog. En onthou om gedeeltesgroottes in beheer te hou. Sommige groter sushi rolle is agt stukke of meer genoeg om twee mense te bedien.
Minder Gesonde Japannese Koskeuses
As jy die spyskaart op jou gunstelingplek skandering, wees versigtig vir enige voedsel wat gebraai of gebraai is. Tempura-items word dikwels swaar gebraaide, hoewel sommige restaurante net flits hulle kos. As jy nie seker is oor 'n spesifieke item nie, moet jy nie skaam wees nie.
Vra jou bediener vir die beste opsies. En baie Japannese sjefs is gelukkig om aan te pas en vir jou te bestel.
As 'n algemene reël, probeer om hierdie kosse te vermy:
- Donburi (gebraaide en diep gebraaide vark
- gebraaide boontjiesakkie
- tempura-udon sop
- geregte beskryf as katsu of gebraaide
- Tempura geregte (gebakte en gebraaide garnale of groente met sous)
- yo kan ('n tipe koek)
- Philadelphia rolle (Amerikaanse sushi met roomkaas)
- tempura rolle
- Mayonnaise-gebaseerde souse
- hoë vetverband vir slaaie
Wenke vir eet in 'n Japannese restaurant
Eet in enige restaurant kan moeilik wees . Die meeste restaurantgeregte is groter as wat hulle nodig het en bevat meer vet en kalorieë as wat hulle moet .
Maar eet in 'n Japannese restaurant kan veral lastig wees omdat die meeste kos gesond lyk.
So, wat is die probleem met gesonde kos? Niks as jy dit nie oordoen nie. Maar wanneer jy uit eet, is jy dikwels met vriende en familie . En jy kan selfs geniet van 'n Japannese bier of twee of selfs 'n rukkie met jou maaltyd. Hierdie afleiding kan dit maklik maak om te ooreet .
Om sodoende jou kalorie telling in beheer te hou , moet jy oorweeg om 'n voorgereg as hoofgereeg te bestel. Of kies 'n paar stukkies sushi of sashimi as jou voorganger. Sushi rolle kan ook lekker wees, maar baie van hulle sluit in gebraaide items, en hulle kan meer kos (en kalorieë) verskaf as wat jy nodig het.
'N Woord van
Onthou, eet gesond in enige restaurant gaan oor die maak van slim keuses. Maar dit is ook pret om te eksperimenteer met nuwe kosse en geure. Daarom sal kalorieë en voeding nie altyd jou besluite lei nie. Gebruik hierdie wenke om verskeidenheid aan jou dieet te voeg en geniet jou volgende reis na jou gunsteling Japannese restaurant. Verbruikerlike voedsel in moderering en jou gesonde eetplan sal in plek bly as jy uit eet en verken.