Die kuitspier (gastrocnemius) is die groot spier aan die agterkant van die been, onder die knie. Die sena wat die kuitspier aan die hakbeen verbind, staan bekend as die Achillespees. Wanneer die kuitspier kontrakteer, plant dit "die plant" die voet, of wys die tone.
Wanneer die kuitspiere styf word, verhoog die risiko van spier- of Achilles-tendons se trane en besering.
Spanning as jou kuitspiere ook in plantarfassiitis, enkelspore of ander toestande wat jou voet en enkel kan beïnvloed, betrek word. Spier spasmas en Charlie perde in jou bene kan met kalfstrek suksesvol behandel word. Jou kuitspiere kan ook styf raak as jy voetdruppel of swakheid in jou anterior tibialis spier het. Om hierdie redes is dit belangrik om kalwerspiere te strek.
As u enige probleme met die onderste ledemaat ervaar, kontak u dokter en sien u fisiese terapeut. Hulle kan jou 'n akkurate diagnose van jou toestand gee en vasstel of krampspiere jou probleem kan veroorsaak. Jou fisiese terapeut kan jou wys hoe om jou kuitspiere reg te rek.
Kom ons kyk na 'n paar maklike strekpunte vir stywe kalwerspiere . Hierdie strek moet vir almal maklik wees om te doen - jy hoef nie 'n fiksheidskenner te wees nie. Natuurlik, wees seker om jou dokter te sien voordat jy hierdie - of enige ander - huis oefenprogram begin.
Strek nommer 1: die hardloper se strekking
- Kyk na 'n muur en staan 12 cm weg daarvan.
- Brei een been agter jou uit, hou albei voete plat op die vloer en jou agterste knie reguit.
- Leun na die muur totdat jy spanning in die kuitspier van die verlengde been ervaar. (Jy kan jou arms op die muur steek vir ondersteuning.)
- Hou vir 10 sekondes.
- Herhaal met die ander been.
Strek nommer 2: die gesitste kalfstrek
- Sit op die vloer met jou bene reguit voor jou.
- Leun vorentoe en gryp die boë van jou voete.
- Trek jou tone na jou liggaam totdat 'n strek in jou kuitspiere gevoel word
- Hou vir 10 sekondes.
- Herhaal met die ander been.
Strek Nommer 3: Die Handdoek Kalf Strek
Die handdoekkalfstrek is 'n goeie manier om 'n goeie rek in jou kuitspiere te kry. Hier is hoe jy dit doen:
- Verkry 'n handdoek of 'n band.
- Sit op die vloer met jou bene voor jou uit.
- Draai die handdoek om die bal van een voet.
- Trek die handdoek saggies sodat jou tone en enkel na jou gesig buig.
- Hou die rek vir 10 tot 15 sekondes.
- Herhaal vir die ander kalf.
Onthou, jy moet net 'n effense trek voel wanneer jy jou kuitspiere strek. As jy ernstige pyn of ongemak ervaar, stop die oefening en gaan in met jou dokter of PT om seker te maak jy strek reg.
U kan u kuitspiere verskeie kere elke dag veilig strek. Wanneer jy voel dat jou kuitspiere styf raak, gee hulle 'n vinnige strek om hulle los en buigsaam te laat voel. Jou fisiese terapeut kan jou die beste frekwensie gee om te gebruik wanneer jy jou kuitspiere en Achilles-tendons strek.
Spanning in jou kuitspiere kan een oorsaak wees van herhalende spanning in die onderste ledemaat. Jou kuitspiere kan verbeterde buigsaamheid vereis as jy 'n besering of siekte het wat normale mobiliteit verhoed. Deur te werk om jou kalwerspiere buigsaam te hou, kan jy terugkom om normaalweg met min of geen pyn te beweeg.