Dit is 'n probleem wat byna almal van ons deel: ons eet wanneer ons dit nie nodig het nie. Maar eet laat ons beter voel, en baie keer geniet ons 'n vinnige snack, kan ons bui verbeter, werkproduktiwiteit verbeter, of selfs verhoudings makliker maak. So, moet jy eet as jy nie honger het nie?
Ongelukkig voeg die ekstra kalorieë vinnig by. Soms word onnodige kalorieë van die kalorieë in die loop van 'n jaar met pond gewig bygevoeg.
So, wat is die beste manier om te besluit of jy moet eet as jy nie honger het of die kos oorgee nie? Jy kry die beste antwoord vir jou as jy kan bepaal hoekom dit is wat jy voel jy moet eet.
5 redes wat jy eet wanneer jy nie honger is nie
In 'n perfekte wêreld sal jy net eet as jy energie benodig in die vorm van kalorieë. Maar ons is menslik en ons wêrelde is nie perfek nie. Dus eet ons dikwels om redes wat niks met fisiologiese behoefte te doen het nie.
Dit is 'n paar van die mees algemene redes waarom jy dalk eet, het nie regtig die ekstra kalorieë nodig nie. Gebruik die oplossings om jou gewoonte te beperk.
verveling
Ons gaan dikwels na die yskas wanneer ons iets nodig het. By die werk kan jy na die breekkamer gaan om te sien of lekkernye beskikbaar is as jy 'n vervelige projek of 'n oproep met 'n moeilike kliënt probeer vermy. By die huis kan jy take vermy deur die kombuis te besoek.
Vinnige oplossing: Vind 'n ander manier om jou brein te betrek, voordat jy op behandel word.
Gaan praat met 'n kollega, doen 'n maklike mini-oefensessie , of hou 'n boek legkaarte handig en daag jou brein vir 5 minute uit.
Die behoefte om te proe
Die begeerte om iets te proe, is 'n variasie van verveling eet. Ons weet dat die smaak en die "mondgevoel" van voedsel goed voel, so ons begeer dit wanneer ons daaglikse roetine 'n vinnige optel nodig het.
Vinnige oplossing: Bevredig jou behoefte sonder om kalorieë by jou middel te voeg. Geniet Gryp 'n stukkie suikervrye tandvleis of borsel jou tande. Muntige geure help dodelike begeertes. U kan ook 'n glas tuisgemaakte gegeurde water gryp.
Kalmerende Senuwee Energie
Soms is ons in sosiale situasies en ons eet omdat dit die gemaklikste ding is om te doen of omdat ons senuweeagtig is. Het jy al ooit voor die tafel gelê en eendag by 'n fees gesit waar jy ongemaklik voel? Dit is senuwee eet.
Vinnige oplossing: In maatskaplike instellings waar jy nie gemaklik voel nie, staan weg van die kos. Vra die gasheer of gasvrou vir 'n werk om jouself besig te hou (maak skoon plate, trek jasse, bied gaste drankies aan). Dan sal jy nie in die spaandbak kom of gryp vir kaasbehandelings in plaas van om nuwe mense te ontmoet nie.
Emosionele Comfort
Kos vul 'n emosionele leemte vir baie mense. Dit bied troos, warmte en 'n gevoel van tevredenheid. Baie keer bied dit ook vreugde en 'n gevoel van versorging.
Vinnige oplossing: As dit die rede is waarom jy eet as jy nie honger het nie, het jy 'n paar opsies om die gewoonte te beperk. Probeer eers die snack gewoonte met 'n gesonde gewoonte te vervang. Baie kenners beveel fisiese aktiwiteit aan soos om te gaan stap of 'n vinnige joga breek, want daardie aktiwiteite kan help om negatiewe denke te verminder.
As dit nie werk nie, oorweeg 'n meer langtermynbenadering om 'n oplossing te vind. Moenie huiwer om met 'n gedragsterapeut te werk om emosionele struikelblokke aan gewigsverlies aan te spreek nie . Baie terapeute is spesifiek opgelei om kliënte te help met eetkwessies.
gewoonte
Jou verstandige eetgewoontes kan as verveling begin het, maar sodra jy elke oggend om 15:00 die yskas begin besoek, begin jou liggaam om 15:00 om kos te verwag. Of as jy net televisie kyk met kos op jou skoot, vergeet jy hoe om jou gunstelingskou sonder kos te kyk.
Vinnige oplossing: Die volgende keer dat jy na die yskas of na die spysbak val, vra jouself af waarom.
As die antwoord nie die woord "honger" insluit nie, gaan stap of bel 'n vriend eerder. U sal uiteindelik die ou gewoonte vervang met 'n gesonde nuwe een.
'N Woord van
Onthou dat gematigde nibbling goed vir jou is, solank jy nie te veel kalorieë van snacks eet nie. Maar eet as jy nie honger het nie of wanneer jy nie nodig het om jou dieet te ontspoor of gewigstoename te veroorsaak nie. Natuurlik moet jy nooit wag totdat jy honger het voordat jy eet nie. Probeer gematigde gedeeltes met gereelde tussenposes dwarsdeur die dag eet om die hele dag lank tevrede te wees en vermy onophoudelike eet, eet of eet wat nie goed is vir jou dieet nie.