9 Gedeelte Grootte foute wat maklik is om te voorkom

Jy kan te veel van hierdie kosse eet

Dink jy jy doen 'n goeie werk om aan jou gesonde dieet te voldoen? Jy mag wees. Maar kanse is goed dat jy te veel kos eet. Byna almal maak porsiegrootte foute, veral wanneer hulle probeer om gewig te verloor. Dit is die kosse wat die meeste van ons ooreet.

Gedeelte Grootte foute wat jy kan maak

1. Graan. Wanneer is die laaste keer dat jy jou graan gemeet het voordat dit in 'n bak gegooi word? Het u al ooit die voedingsfeite-etiket nagegaan om die korrekte bedieningsgrootte te bepaal? Vir sommige graankosse is een beker die aanbevole bedieningsgrootte. Maar die Amerikaanse Diabetesvereniging lys ¾ koppie as 'n voorgestelde bediening. As jy jou graan reguit in die bak gooi, is die kans goed dat jy tot twee porsies eet. En as jy die bak hervul (soos die meeste van ons doen), eet jy 3-4 porsies.
   1. Vinnige oplossing: Leer maak 'n Gesonder Ontbyt
2. Hoenderborsie. Lei proteïen is gesond , reg? Nie as jy te veel daarvan eet nie. As jy 'n hele hoenderbors vir aandete eet, eet jy te veel. Die aanbevole enkel gedeelte hoender is 3-4 gram, omtrent die grootte van 'n dek speelkaarte. Sommige mense gebruik die palm van hul hand as 'n gids. Afhangende van die verkoper, is 'n paar hoenderborsies twee keer of selfs drie keer die grootte van 'n aanbevole bediening. Die kalorieë in hoenderbors kan jou dieet optel en verwoes.
   1. Vinnige oplossing: Leer om die regte hoeveelheid Proteïen te eet

1. Hamburger. As jy jou hamburgerpatty as een bediening beestel tel, onderskat jy waarskynlik die kalorieë wat jy verbruik het. 'N kwart pond burger (vier onse) is effens groter as die aanbevole bedieningsgrootte van drie onse. Maar baie burgers, veral dié wat by restaurante bedien word, is 1/3 tot 1/2 pond. Jy kan twee keer soveel kalorieë eet as wat jy dink jy is.
   1. Vinnige oplossing: maak beter proteïenkeuses om gewig te verloor
2. Koffiekamer. Jou oggendbeker java is dalk die mees vetende en ongesonde ding wat jy die hele dag verbruik as jy geurde roomys byvoeg. En jy is nie van die haak af as jy die vetvrye verskeidenheid gebruik nie. 'N Enkele porsie vloeibare roomker is een eetlepel. Trek jy die maatlepels uit wanneer jy room by jou koffie voeg? Waarskynlik nie. As jy meer drink as die aanbevole bediening (onthou om elke koppie koffie te tel!), Begin die klein hoeveelheid vet in die "vetvrye" crème vinnig optel.
   1. Vinnige oplossing: Leer om lae-kalorie-koeldranke by die huis te maak

1. Kook Spray. Jy kan die olie of botter slaan wanneer jy gesonde kos by die huis kook . Dit is goed! Maar jy kan dalk versuim om rekening te hou met die kalorieë in jou kookspray. As jy PAM gebruik om kalorieë nie by jou kos te voeg nie, wil jy dalk weet dat 'n enkele spuitbediening 1/4 van een sekonde is. Hou jy 'n stophorlosie in jou kombuis? Dit is nie waarskynlik dat jy dit doen nie. Die Sentrum vir Wetenskap in die Publieke Belang het die bespuiting geëvalueer en gerapporteer dat 'n meer tipiese ses-sekonde spuit 50 kalorieë en 6 gram vet sou hê.
   1. Vinnige oplossing: Gebruik gesonde metodes om vet te sny wanneer jy kook
2. Brood. As jy jouself 'n gesonde middagete met 'n maer vleis toebroodjie pak, geluk! Jy red jou waarskynlik uit die maagkolmste wat jy sou ervaar as jy na 'n restaurant gegaan het. Maar het jy die kalorieë akkuraat opgeteken in jou volgraanbrood? As jy dink jou toebroodjie gelyk is aan een porsie, dink weer. Vir baie broodprodukte is 'n enkele porsie net een sny brood. Miskien oorweeg 'n brood ruil .
   1. Vinnige Fix: Die Beste Brood Om 'n Gesondere Sandwich te maak

1. Vrugte. 'N Gesonde versiening vars vrugte is 'n goeie alternatief vir 'n hoë vet nagereg. Maar as jy jou kalorieë tel of na jou suiker inname kyk , moet jy monitor hoeveel jy eet. Neem byvoorbeeld druiwe. As jy met 'n kom druiwe gaan sit, kan jy een porsie druiwe by jou kosdagboek voeg. Verkeerde! 'N Enkele (beker) bedien druiwe is slegs 16 druiwe. Kry jou sakrekenaar uit voordat jy begin chomping.
   1. Vinnige oplossing: Verminder jou suikerinname om gewig te verloor
2. Gaskoeldrank. Suikerige drankies is een van die maklikste dinge om te oorleef. Ons sit hulle dikwels langs ons en dink onnodig weg. Maar die kalorieë in koeldrank voeg op, selfs as jy net een drink per dag! En om baie redes is dieetskos nie 'n goeie alternatief nie . 'N Bedieningsgrootte Coke is 12 gram. Maar die meeste van ons drink baie meer as dit wanneer ons by die soda fontein vul. 'N 7-11 Double Gulp bevat 50 ounces en 575 kalorieë.
   1. Vinnige Fix: Leer om Geparfumeerde Water te maak om Snack Cravings te verminder
3. Slaai sous. 'N Gesonde slaai is 'n goeie alternatief, 'n hoë stysel, vetvet. Maar die slaaisous kan kalorieë byvoeg wat 'n verstandige kalorie-toonbank kan laat bloos. Deur sommige ramings bevat baie restaurantsalades meer as 500 kalorieë, meestal weens die vetterige dressing . 'N Bedieningsgrootte slaaisous is net twee eetlepels. As jy jou kleed aan die kant bestel, sal jou kelner waarskynlik baie meer as dit bring, en jy is soos baie restaurante, jy gooi dit alles op jou slaai.
   1. Vinnige oplossing: Hoe om 'n slaai te maak wat goed is vir jou dieet

Die mees algemene Gedeelte Grootte Blunder

Maak nie saak watter soort kos jy eet nie, groottegrootte. Selfs as jy 'n "gesonde" kos eet, moet jy rekening hou met die hoeveelheid wat jy verbruik. Maar jy mag nie die Voedingsfeite-etiket as 'n gids gebruik nie. Dit is 'n algemene blunder wat baie slim dieters gemaak het.

Die bedieningsgrootte wat op die etiket aangedui word, is nie die aanbevole gedeelte grootte nie. Dit is bloot die hoeveelheid wat die meeste mense verbruik as hulle gaan sit om daardie kos te eet. Dit kan ook die hoeveelheid kos wees wat in u outomatiese voedsellogboek of dieetprogram voorkom.

Die beste manier om porsiebeheer te bestuur, is om jou kos te meet met goedkoop kombuisgereedskap soos 'n maatbeker, meetlepels of (my gunsteling) 'n digitale skaal. U kan ook voedsel sonder skaal meet , maar gekalibreerde gereedskap is meer akkuraat. Hou dan vinnig vas aan die korrekte porsiegroottes vir gewigsverlies wat naby geleë is as 'n verwysing.

Skryf dan die kosse akkuraat op met 'n kalorie-tellingprogram. Die meeste van die programme en webwerwe laat jou toe om jou gedeelte aan te pas wanneer jy elke kos byvoeg. Jy mag dalk verbaas wees hoe om net jou kos te meet, maak 'n groot verskil in jou voedselinname en waarskynlik in die manier waarop jou klere pas.

Hierdie artikel word in ons 30-dag-verhaalkontrolelys voorkom by die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing. Kry jou eie gratis kopie om meer maniere te leer om slimmer te eet, meer aktief te raak en kanker te voorkom.

> Bronne:

> Sentrum vir Wetenskap in die Publieke Belang. "Onrealistiese bedieningsgroottes ondergrondse kalorieë, natrium, versadigde vet, sê CSPI." 2 Augustus 2011.

> Diabetes.Org. Kos en Gedeelte Grootte. Amerikaanse Diabetes Vereniging. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> Voedingsetikettering. Leiding vir die industrie: 'n Voedsel-etiketteringsgids. Food and Drug Administration. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm