Soms verloor gewigsverlies af om nie net te verander wat jy eet nie, maar hoe jy ook eet. Check uit hierdie 10 maklike veranderinge wat 'outomaties' kan help om gewig te verloor.
10 wenke om die manier waarop jy eet, te verander
Kou Stadiger
Ons besef nie hoe vinnig ons geneig is om te eet nie. Die meeste van ons eet haastig - tussen erings, in die motor, tydens 'n werkonderbreking. Dit word so 'n gewoonte, teen die tyd dat ons by die huis kom, vertraag ons nie. As jy die geleentheid het om 'n ete te geniet, doen dit net. Deur stadiger te kou, kry jou spysverteringstelsel 'n kans om behoorlik te werk, jy sal jou kos kan geniet, en jy sal meer geneig wees om op te hou as jy tevrede voel .
Kleur my Honger
Het jy geweet dat sekere kleure jou eetlus kan beïnvloed? Byvoorbeeld, wanneer jy van 'n rooi plaat eet, kan jy eintlik meer eet as wanneer jy van 'n donkerder bord eet. Die kleur van jou kombuis kan ook jou eetgewoontes beïnvloed. Reds, lemoene en geelgolwe as muurkleure kan 'n eetlusstimulerende effek hê. (Al ooit opgemerk hoe helderversier jou gunsteling kitskos eetkamer is?). Oorweeg om oor te skakel na koel kleure soos ligblou of mintgroen.De-spanning voor aandete
Voordat jy vir jou aandete gaan sit, neem 'n oomblik om te ontspan met diep asemhaling , na 'n gunsteling kalmerende CD te luister, of 'n rustige stap te neem. Jy sal jouself en jou spysverteringstelsel 'n guns doen deur in 'n meer ontspanne toestand te eet. Spanning is ook geneig om oorverhitting te veroorsaak, dus om uit te koel voordat jou maaltyd jou sal help om beter te weet wanneer om te sê wanneer.Onder sommige H 2 O
Slaan die dieetkos oor en drink 'n lang glas koue geurige water voor u etes. As jy dit doen, kan dit jou help om vol te voel en te ooreet. Plus, die drink van yskoue water kan eintlik jou metabolisme ' n klein hupstoot gee .
Maak die area skoon
Sodra jy klaar eet, neem 'n breek in 'n ander kamer. Die skottelgoed kan wag. Om 'n oomblik te verander om ratte te verander - soos om die papier te lees of om jou hond te slaan - sal 'n sein wees dat jy absoluut klaar is met eet; Om aan die tafel te sit om die papier te sien of om 'n gesprek te voer, kan jou lei om by oorblyfsels te kies of jou kind se bord skoon te maak.
Moenie Multitask
Maak dit 'n punt om te verhoed dat jy ander aktiwiteite doen terwyl jy eet, soos om 'n tydskrif te lees of televisie te kyk. Jy sal min aandag aan porsiebeheer gee, en jy sal minder waarskynlik wees om te sien wanneer jy vol begin voel.Plus, eet terwyl jy besig is, kan daardie aktiwiteit gewoond raak. Byvoorbeeld, elke keer as jy televisie kyk, sal jy outomaties 'n hapje kry . Kyk na jou gunsteling vertoning - wat kan 'n kalorievrye behandeling wees - kan dan lei tot gewigstoename.
Hou kos in sy plek
Probeer net by jou kombuistafel of eettafel eet. Jy sal minder eet - en minder dikwels - as jy nie toelaat dat jy kos in die res van die huis, soos die leefarea of slaapkamer, kos nie.Downsize Your Dishes
Die gebruik van 'n kleiner bord kan jou werklik help om minder te eet. 'N Studie het bewys dat selfs voedingsdeskundiges meer kos verbruik het toe hulle van groter geregte geëet en oormaat bediengereedskap gebruik het. As hulle nie opgemerk het dat hulle meer eet nie, hoe sal die res van ons? Probeer om ' n kleiner bord vir jou aandete te gebruik en jou gedeeltes kan ook afneem.Sop en Salade vir Beginners
Geniet 'n klein bak vol sous of 'n groente-gevulde slaai voor jou grootste maaltyd (gewoonlik aandete). As jy besonder honger is, probeer albei. Sop sal 'n rukkie neem om te eet, wat dit sal toelaat om die rand van jou eetlus af te neem. veselryke groente is natuurlik vullend en sal jou help om later te eet.
Hou Sekondes buite sig
Selfs as jy weet, gaan jy waarskynlik twee porsies eet van 'n spesifieke kos - soos brood - begin deur net een sny op jou bord te sit. As jy moet stop en dink voordat jy terug gaan en die tweede hulp kry, sal jy meer geneig wees om dit te doen sonder om dit te doen. As dit al op jou bord sit, is dit heel waarskynlik 'n afhandeling.
Bron:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Ice Cream Illusions: Bowls, lepels, en Self-Served Portion Maten". Amerikaanse Tydskrif van Voorkomende Geneeskunde. 2006; 31 (3): 24-243.