'N Voedsame oggendmaaltyd hoef nie 'n porsie skottelgoed of 'n uur in die kombuis te betrek nie. Gryp 'n koffiemok en geniet perfek geporsioneerde ontbyt direk vanaf die mikrogolfoond. Ek is Hungry Girl Lisa Lillien, en hier is drie van my gunsteling oggend etes in 'n beker.
1 - Denver Omelet in 'n Beker
Vergeet om daardie omelet te laat flip-laat die mikrogolf die werk vir jou doen! Hierdie is meer van 'n Denver scramble, maar ek belowe dat jy dit nog steeds sal liefhê. Voeg 'n sny volgraan roosterbrood vir vesel en 'n lemoen vir vitamien C, en jy het 'n hartige, afgeronde ontbyt in 'n flits.
1. Spuit 'n groot mikrogolf-veilige beker met nonstick spray. Mikrogolf 1/4 koppie gekapte groen paprika en 2 eetlepels gekapte ui vir 1 1/2 minute, of tot saggemaak.
2. Verwyder oortollige vog weg. Voeg 1/2 koppie (ongeveer 4 groot) eierwitte of vetvrye vloeibare eiervervangers by en roer. Mikrogolfoond vir 1 minuut.
3. Roer 1 ounce (sowat 2 skywe) gekap 97 persent tot 98 persent vetvrye ham en 2 eetlepels gesnyde vetvrye cheddarkaas.
4. Mikrogolfoond vir 1 minuut, of tot en met.
Hele resep: 122 kalorieë, 0.75g totale vet (<0.5g vet), 702mg natrium, 6g koolhidrate, 0.5g vesel, 2.5g suikers, 21.5g proteïen
Honger vir meer eierbekers? Kry kreatief met meer mikrogolf maaltye! Die HG Spesiale is 'n persoonlike gunsteling.
2 - Burst-Met-Bloubessies Muffin In 'n Beker
Muffinpanne is magies ( jy kan dit vir soveel dinge gebruik ), maar wat van daardie tye wanneer jy net een muffin wil hê, nie 'n dosyn nie? Die oplossing: 'n muffin in 'n beker. Dit is perfek met 'n paar hardgekookte eierwitte aan die kant.
HG tip: Wees versigtig vir bevrore bessies met toegevoegde suiker. Die enigste bestanddeel moet die bloubessies self wees!
1. Spuit 'n groot mikrogolf-veilige beker met nonstick spray. Voeg 2 eetlepels volkoringmeel, 1 eetlepel alledaagse meelblom, 3 pakkies nie-kalorie versoeter, 1/4 teelepel bakpoeier, 1/8 teelepel kaneel, en 1/8 teelepel sout. Meng goed.
2. Voeg 2 eetlepels onversoete vanielje-amandelmelk, 2 eetlepels (ongeveer 1 groot) eierwit of vetvrye vloeibare eiervervanger, 1 eetlepel onversoete appelmoes, en 1/2 teelepel vanielje-uittreksel. Roer tot uniform.
3. Vou liggies 1/4 koppie bloubessies in (vars of ontdooi van bevrore en gedreineer). Mikrogolfoond vir 2 1/2 minute, of tot opgestel.
4. Dra dadelik 'n mes langs die rande om die koek uit die beker te skei. Skud die beker saggies om muffin los te maak, en bord, regs omhoog.
5. Laat dit heeltemal afkoel, sowat 25 minute. (Hierdie stap is 'n moet vir die beste tekstuur.)
Hele resep: 148 kalorieë, 1g totale vet (0g sout vet), 488mg natrium, 28g koolhidrate, 3,5g vesel, 5,5g suikers, 6,5g proteïen
3 - Kaneel Maple French Toast In A Mug
Sit die rooster weg! (Wie het tyd om daardie ding skoon te maak?) Kry klassieke Franse roosterbrood-smaak reguit van jou gunsteling beker. Kook 'n paar snye kalkoenspek of sout-gesnyde spek in die mikrogolf vir 'n magiese maple-spek ontbyt! Ek dink eintlik dat kalkoen-spekakkies beter in die mikrogolf is as wat dit in 'n koekie doen.
1. Spuit 'n groot mikrogolf-veilige beker met nonstick spray. Voeg 1/4 koppie (ongeveer 2 groot) eierwitte of vetvrye vloeibare eier plaasvervanger, 2 eetlepels onversoete vanielje amandelmelk, 1 pakkie geen-kalorie versoeter, 3/4 teelepel esdoorn uittreksel, 1/2 teelepel kaneel, en dash sout. .
2. Sny 2 skywe ligte brood in 1-duim-stukke. Voeg broodstukke by die beker, en roer saggies.
3. Mikrogolf vir 1 minuut.
4. Roer saggies. Mikrogolfoond vir 45 sekondes, of tot by die stel.
Hele resep: 145 kalorieë, 1.5 g totale vet (0g sout vet), 482mg natrium, 21g koolhidrate, 5,5g vesel, 2,5g suikers, 12g proteïen
Wil jy meer byt-grootte soet? Maak 'n paar Franse roosterbroodnuggets , plus nog drie resepte saam met jou kinders!
Vir meer skuldvrye kos bevindings, resepte, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse by hungry-girl.com aan!