Jy brand waarskynlik nie soveel kalorieë soos die treadmill sê nie
Kalorie tellers op treadmills, ellipticals, en ander cardio masjiene is gerieflik. Aan die einde van jou werk kan die aantal kalorieë wat jy verbrand het, verrassend wees. Dit kan verseker dat jy beter voel en jou gemotiveerd hou om meer te hardloop of te oefen.
Voordat jy die hoë-kalorie-middagete wat jy geniet, heeltemal afskryf, is dit belangrik om te weet dat dit net ruwe skattings is.
Terwyl sommige tipes kardio-masjiene meer akkuraat as ander is, sal nie een van hulle 100 persent akkuraat wees nie. Oor die algemeen oorskat hulle jou kaloriebrand met 15 tot 20 persent, omdat daar te veel faktore betrokke is.
Calorie Burn Factors
Baie van die hi-tech kardio-masjiene wat vandag in gimnasiums gevind word, vra jou om jou persoonlike besonderhede in te voer voordat jy begin. Dit sluit dikwels jou gewig in en sommige beïnvloed ook jou geslag en ouderdom in die vergelyking. Die probleem is dat daar ander belangrike faktore is om te oorweeg.
Kardio masjiene soos trapmeul gebruik standaard formules om uit te vind hoeveel kalorieë verbrand word. Dit is soortgelyk aan ' n kalorieverbrandingsformule wat jy op jou eie kan doen. In enige van hierdie faktore word faktore soos jou fiksheidsvlak en jou liggaamsamestelling en -grootte nie verantwoord nie.
- Fiksheidsvlak: Of jy nou net 'n algemene oefenprogram of skakelaktiwiteite begin, hoe nuwer jy is, hoe meer kalorieë sal jy verbrand. Namate u meer doeltreffend en fiks word, sal u minder kalorieë verbrand wat dieselfde aktiwiteit vir dieselfde tydperk doen.
- Liggaamsamestelling: As jy begin oefen, is dit waarskynlik dat jy meer vet as spiermassa sal hê, dus sal jy eers minder kalorieë verbrand. Soos jy spiere bou, word jou liggaam meer doeltreffend en sal meer kalorieë vir dieselfde hoeveelheid oefening verbrand word.
- Liggaam Grootte: Tussen twee mense wat dieselfde weeg, kan iemand met 'n groter raam meer kalorieë verbrand.
- Ouderdom: Sommige masjiene is faktor in jou ouderdom en ander nie. Nietemin, soos jy ouer word, sal jy nie dieselfde aantal kalorieë verbrand as wat jy gedoen het toe jy jonger was nie. U kan dit opbou deur u oefensessies of die intensiteit van u roetine uit te brei.
Byvoorbeeld, as 'n 160-pondvrou met 35 persent liggaamsvet en 'n 160-pondvrou met 20 persent liggaamsvet albei met 'n 10-minuut-myl pas, sal die treadmill dieselfde hoeveelheid kalorieë verbrand. Die vrou met die onderste liggaamsvet en meer spiermassa verteer egter eintlik meer kalorieë.
Ervaring en doeltreffendheid
Meer as met ander masjiene, wanneer jy op 'n trapmeul hardloop, speel jou vorm en doeltreffendheid 'n groter rol in kalorieverbranding. Die masjien kan nie rekening hou met hierdie faktore nie. Nuwe hardlopers sal gewoonlik meer kalorieë verbrand as meer ervare hardlopers wat dieselfde tempo en afstand hardloop.
Die rede hiervoor is dat 'n beginner geneig is om ondoeltreffend te wees met 'n side-to-side beweging en baie van die bons op en af. Hierdie ekstra bewegings spandeer meer energie as die ervare hardloper se doeltreffende stryd. Dit sal met verloop van tyd verander as jy jou stap volmaak, maar dit is 'n belangrike oorweging.
Ook, as jy die leuning op 'n trapmeul of trapstap gebruik, kan jy jou kaloriebrand verlaag omdat jy die oefening makliker maak.
Op 'n elliptiese masjien is dit die teenoorgestelde. Die ekstra arm beweging sal meer kalorieë verbrand.
Kardio masjienformules
Die formules wat kardio-masjiene gebruik om te bereken, kan wissel van een vervaardiger na 'n ander. Oor die algemeen sal die meeste masjiene hul formule op die kompendium van fisiese aktiwiteite baseer. Aanvanklik ontwikkel in 1987 en ontvang gereelde opdaterings, gee dit waarde aan 'n verskeidenheid aktiwiteite, van oefening tot onaktiwiteit en geslag tot tuis herstelwerk.
Die waardes is gebaseer op die metaboliese ekwivalent, bekend as MET. Een MET-eenheid is gelyk aan 1 kcal (kilogram kalorie) per kilogram per uur, in wese die hoeveelheid energie wat uitgereik word wanneer "stil sit." Die hoeveelheid energie (kalorieë) wat jy verbrand vir ander aktiwiteite word vergelyk met hierdie basislyn.
Weereens is daar baie faktore betrokke en die Kompendium bied baie opsies. Byvoorbeeld, die lopende kategorie is gevul met veranderlikes. Dit verklaar dat jogging brandwonde van 7,0 MET (7,0 kcal / kg / uur), met 6 myl per uur (10 myl) brand 9,8 MET, en 10 myl per uur (6 myl) brand 14,5 MET. Dit beteken nie iets wat met jou persoonlik te doen het nie.
As gevolg van die manier waarop atlete hulle gebruik, is daar ook veranderlikes in die akkuraatheid van verskillende soorte masjiene. Byvoorbeeld, 'n stilstaande fiets beperk beweging sodat almal dit in die algemeen op dieselfde manier gebruik. Die kalorie tellers op hierdie is baie meer akkuraat as tredmolens en trappies, wat meer bewegingsvryheid bied.
Draagbare Fitness Trackers
As jy nie kan staatmaak op die kalorie-toonbank van die kardio-masjien nie, kan jy jou persoonlike fiksheidspoorder verander? Hierdie gewilde draagbare toestelle kan alle vorme van jou dinge wat verband hou met jou gesondheids- en aktiwiteitsvlak, monitor. Dit is dus 'n goeie opsie om jou oefensessies na te spoor.
'N Studie aan die Stanford Universiteit het sewe verskillende toestelle gekyk om hul akkuraatheid na te gaan. Die resultate het getoon dat die mees akkurate van hulle af was met gemiddeld 27 persent en die minste akkurate met 93 persent. Die hartklopmonitor was die betroubaarste funksie, maar die navorsers het bevind dat die kalorie-toonbank nie getel moet word nie.
Betroubare Alternatiewe
Of dit nou 'n kardio-masjien of jou fiksheidspoorder is, is die beste om die kalorieë te verbrand, met 'n sout graan. Dit is goed om die getalle as 'n maatstaf vir jou oefensessies te gebruik.
Byvoorbeeld, as die tredmeule sê dat jy 300 kalorieë verbrand het, beplan nie om bykomende kalorieë te gebruik op grond van daardie nommer nie. Dit is 'n maklike manier om gewig te wen , ten spyte van jou beste oefenpogings. In plaas daarvan, neem ten minste 20 persent van die totaal en skat dat jy ongeveer 240 kalorieë verbrand het.
U kan ook u oefensessie meet deur u opgemerkte inspanning of u teikenpuls te volg . Dit kan jou ook help wanneer jy van een masjien na 'n ander beweeg. As jy dieselfde lesing op twee masjiene vir dieselfde tyd kry, maar een lyk makliker, verbrand jy waarskynlik minder kalorieë op daardie een.
'N Woord Van
Om 'n algemene idee te hê van hoeveel kalorieë jy tydens oefening verbrand, is 'n goeie manier om jou gesondheid en gewig te bestuur. Hou net in gedagte dat enige van die kalorie tellers waarskynlik oorskat wat jy eintlik brand. Dit is egter net nommers, en hoe jy voel na die oefensessie is belangriker.
> Bronne:
> Gesonde Lewenstylnavorsingsentrum. Kompendium van fisiese aktiwiteite. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, et al. Akkuraatheid in polsgedrae, sensor-gebaseerde metings van hartslag en energie uitgawes in 'n diverse kohort. Tydskrif van Gepersonaliseerde Geneeskunde . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.