Maaltyd Prep in die oggend?
As jy 'n slim eter is, berei jy waarskynlik voordelige etes voor om tyd na werk te bespaar. Maar hoe gaan dit met jou oggendmaaltyd? Jy kan (en moet!) Gesonde ontbytmaaltyd voorbereidings gebruik om jou oggend meer voedsaam en minder gejaagd te maak.
As gewigsverlies of gewig instandhouding jou doel is, sal 'n hartlike ontbyt jou help om jou teiken te bereik. Hierdie 300-kalorie-ete is beide eenvoudig en bevredigend. As jy vooraf bestanddele voorberei, duur dit sowat tien minute om in die oggend gereed te maak.
Gesonde Ontbyt ete Prep Menu
- Gekropte Tex-Mex Eiers
- Nutty Steel Cut Oats
- Sweet Green Smoothie
So, wat maak hierdie ete so spesiaal? Hierdie ontbyt sal jou soet tand bevredig, jou drange vir koolhidrate verlig, en jou honger tot sout, hartige proteïen tamaties maak. En as jy nie tyd het om al drie dele van die maaltyd te maak nie, maak een item op die lys. Elke deel van die maaltyd maak op sy eie 'n bevredigende ontbyt.
Ontbyt Maaltyd Prep Inkopielys
Om hierdie gesonde ontbyt op te stel, benodig jy 'n paar basiese bestanddele. Jy sal alles in jou buurt kruidenierswinkel vind, so jy hoef nie na 'n spesialiteitswinkel of hoë-end-mark te gaan nie. Hier is 'n lys van die kruideniersware om te koop.
Gesonde Ontbyt Kruidenierswinkelslys
- Vars eiers of vloeibare eierwitte
- 2 ryp tamaties
- 1 geel ui
- 1 sak spinasie
- 2-3 appels
- 2-3 piesangs
- Komynpoeier
- Knoffelpoeier
- hawermeel
- Salsa
As jy 'n salsa kies, soek die merk met die nuutste en minste bestanddele. Sommige handelsmerke bevat bygevoegde versoeters vir geur. Dit voeg kalorieë en onnodige suiker by.
Berei lae-kalorie roereier voor
Eiers is 'n goeie proteïenbron. En proteïen kan jou help om vol en tevrede te voel. Maar eiergele is hoog in vet. Vir baie mense kan die eiergele nie 'n probleem wees nie. Maar as jy eiers elke dag eet en as jy probeer om gewig te verloor, kan die vet in die eiergele optel. As jy kalorieë probeer sny, kan jy rooibokke met lae-kalorie maak met net die blankes en voeg dan groente en speserye by.
Om hierdie Tex-Mex-roereier te maak, soteer 2 eetlepels gekapte ui en 2 eetlepels gesnyde tamatie in 'n nie-stokpan. Voeg dan 1/2 koppie eierwitte by en sprinkel komyn, knoffelpoeier, sout en peper bo-op. Roer die eiers deur roer met 'n rubberspatel. Plak dan die eiers en bedek dit met 'n heuning lepel vars salsa.
Tydbesparende voorbereidingswenke: In plaas daarvan om elke oggend die eiergele van eiers te skei, koop vloeibare eierwitte en gebruik dit eerder. Jy sal handelsmerke soos AllWhites in die yskas-afdeling van jou kruidenierswinkel vind. Daarbenewens moet u vooraf 'n week se ui en tamatie waarde geniet. Hou dit in afsonderlike resealable houers in jou yskas en skop dit uit soos nodig wanneer jy kook. Met hierdie tydbesparende wenke moet die eiers 5 minute of minder neem om voor te berei. Jy kan die skottelgoed altyd die aand voor te berei en ook in die oggend verhit.
Berei hawermeel voor
Vervolgens voeg jy 1/4 koppie gekookte hawermout by jou bord. Hawermeel is die perfekte begeleiding vir jou pittige roereier. Volgraan hawer help om jou die hele oggend vol te voel en die vesel bied hartlike voordele.
So watter hawermeel is die beste vir gewigsverlies? Baie mense geniet die vrugtevrye tekstuur van staalhawer. In hierdie maaltyd balanseer staalhaadhawe (soms genoem Ierse hawermeel) die hartige Tex-Mex-eiers. Maar sommige diëters verkies die sagter tekstuur van outydse geroosterde hawer. Gereelde geroosterde hawer bied dieselfde voedingswaarde as die staalgesnyde verskeidenheid en is makliker om voor te berei.
So is daar enige soort havermout om te vermy? Dieters sal dalk die gegeurde of voorafverpakte hawermoutvariëteite wil oorlaai. Hierdie bevat oor die algemeen meer suikers en meer kalorieë.
Tydbesparende voorbereidingstip: Maak vooraf 'n groot hoeveelheid hawermeel. Skep dan 'n week se 1/4 koppie porsies in klein houers en hou dit in die yskas. Soggens 'n enkele houer in die mikrogolf, sodat hierdie stap minder as 'n minuut neem.
Meng 'n Vinnige Oggend Smoothie
Die laaste deel van jou gesonde ontbyt is 'n gesonde groen smoothie. Hierdie resep is vars en soet, maar is nie so swaar dat dit jou weeg nie. Om die smoothie voor te berei, kombineer hierdie bestanddele in 'n blender:
- 1/2 appel (gekap)
- 1/2 piesang,
- 1 koppie spinasieblare
- 1/2 koppie water
* Op dae wanneer jy 'n ekstra proteïen hupstoot benodig, voeg een eetlepel vanielje-proteïenpoeier by.
Meng jou smoothie terwyl jy die eiers kruip en die hawer verhit.
Tydbesparende voorbereidingstip: Vries banane vooraf sodat dit maklik is om te gryp en altyd beskikbaar. Neem net 6-8 ryp piesangs, skil hulle en sny dit in die helfte. Plaas dit op 'n koekiebak en hou dit vir ongeveer 'n uur in die vrieskas. As dit bevrore is, gooi hulle saam in 'n baggie en sit dit terug in die vrieskas. Hulle sal nie bymekaar bly nie, en omdat hulle reeds bevrore is, help hulle om jou gladde koue koud te hou wanneer jy hulle voorberei.
Gesonde Ontbyt Maal Prep-Voeding Feite
So, wat is die basis vir hierdie hartlike, gesonde ontbyt? Die volledige maaltyd wat bestaan uit gekapte Tex-Mex eiers, staalhaad hawer en 'n gesonde groen smoothie bevat minder as 250 kalorieë en minder as 2 gram vet. U sal ook baat vind by twee porsies vrugte, 'n gesonde bediening van donker blaargroentes, maer proteïene en gesonde volgraan.
Dit is die voedingsfeite vir jou gesonde ontbyt:
Kalorieë : 233, Vet : 1,5 g, Koolhidraat 38 g, Proteïen 17.4 g, Vesel 9 g
Die ete bevat 30% proteïen, 65% koolhidraat en net 5% vet.
Op soek na meer gesonde ontbyt idees? Gaan na hierdie gids: Hoe om 'n gesonde ontbyt te maak om gewig te verloor