1 - Kry Fit en bly veilig met 'n Empowering Krav Maga Workout
Selfverdediging en veiligheidskenner Jarrett Arthur, een van die hoogste swart vroue-rieminstrukteurs in Krav Maga, deel haar noodsaaklike bewegings om die lewe veiliger te maak terwyl hulle sweet word.
U persoonlike veiligheid, en die veiligheid van u gesin, is ongelooflik belangrik. Terwyl jy waarskynlik met hierdie sentiment saamstem, is die kans dat jy nie selfverdediging opleiding gesoek het nie. Amerikaners spandeer baie tyd elke jaar aan basiese veiligheidspraktyke, van sitplekgordels na deure seure, maar min neem eintlik die tyd om te leer hoe om hulself fisies te verdedig.
Gebrek aan tyd, en selfs die vrees om angswekkende omstandighede aan te spreek, is redes vir hierdie toesig, maar om pro-aktief te wees om effektiewe selfverdedigingvaardighede te leer, beteken nie dat 'n 10-jarige verbintenis aangewend word om 'n Swart Belt na te streef nie. Praktiese opleiding kan maklik en in 'n relatief kort tyd verkry word.
As jy onbekend is met Krav Maga, is dit die amptelike selfverdedigingstelsel van die Israeliese Weermag (IDF). Die stelsel is in die 1940's geskep, en die bewegings is spesifiek ontwerp om maklik te leer, maklik om uit te voer en maklik om te behou. Dit word beskou as 'n taktiese stelsel, nie 'n martial art, en dit word algemeen erken as die mees doeltreffende stelsel van selfverdediging in die wêreld.
Krav Maga tegnieke is bedoel om te werk, ongeag die verdediger se grootte, sterkte, geslag, atletiese vermoë of fiksheidsvlak. Die beweeg, gebaseer op natuurlike instinkte en antwoorde, word versterk met herhaling, wat uiteindelik in spiergeheue ingebou is. Hierdie bewegings is bewys effektief in sommige van die mees hoë spanning-omgewings, soos gevegte, en een fantastiese newe-effek van die oefening is dat dit 'n een-of-die-aardige liggaamstraining is !
Soos met die meeste selfverdediging-opleiding, is dit die beste om Krav Maga-tegnieke in 'n groepsklas onder die toesig van 'n gesertifiseerde instrukteur te oefen, maar jy kan begin met die basiese beginsels wat hierdie Krav Maga-oefensessie begin. Die bewegings is ontwerp om jou 'n paar basiese gereedskap te gee om 'n aanvaller te ontsnap, terwyl jy ook jou hartklop verhoog om jou te laat sweet. Kry gemaklik met elke skuif voordat jy hulle oefen as 'n oefensessie. Sodra jy op elke tegniek stewig voel, moet jy dit vir twee tot drie minute uitvoer. Wanneer jy die eerste rondte voltooi, rus vir ongeveer 'n minuut, herhaal die hele volgorde as 'n baan oefening nog twee tot vier keer, afhangende van jou moegheidsvlak.
2 - Oefening 1: Stryd houding en Beweging
Hierdie "home-base" houding bied balans en 'n stewige platform om kragtige stakings te lewer.
Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar. As jy regshandig is, neem 'n natuurlike stap vorentoe met jou linkerbeen (teenoorgestelde as jy linkshandig is). Jou voete moet lekker en wyd van voor na agter wees, en links na regs. Hou jou tone na vorentoe. Buig jou knieë en lig jou rug van die grond effens op. Lig jou hande voor jou gesig met jou elmboë in. Steek jou ken en skou jou skouers effens in 'n "turtled" postuur. Dit is jou stryd houding.
As jy in hierdie posisie beweeg, maak seker dat jou voete nie kruis nie en nie saamkom nie. Hulle moet lekker en wyd van links na regs en voor en agter bly, maak nie saak waar jy is of hoe vinnig jy beweeg nie.
Om vorentoe te beweeg, druk met jou agtervoet af en stap eers met jou voorvoet, gevolg deur 'n klein stap met die agtervoet om terug te keer na die geveg. Herhaal om agteruit te beweeg en eers met die agtervoet te trap. Beweeg nou links, stap met die linker voet eerste. Voltooi deur regs te stap, maar eers die regte voet te beweeg, maar altyd terug te keer na 'n mooi balans.
3 - Knie Staking
Hierdie close-range staking word gelewer deur kontak met die voorkant van die knie na die lies van 'n aanvaller.
Begin in jou stryd houding en lewer die knie-staking met jou agterbeen (regterbeen as jy regshandig is). Ry met jou agtervoet van die grond af, buig jou been heeltemal en steek jou hak teen jou boude terwyl jy jou knie stoot en vorentoe in 'n reguit lyn beweeg. Die krag kom uit om jou heupe vorentoe te beweeg nadat die knie-staking begin is. Onmiddellik rek jou been en voet, terug te keer na die stryd houding.
4 - Palm Heel Strike
Hierdie middellange-staking word gelewer deur kontak met die hak van jou palm (die onderste deel naaste aan jou pols) aan die neus van 'n aanvaller.
Vanuit jou stryd houding met jou hande op, stuur jou "jab" (gebruik jou linkerhand as jy regshandig is) in een reguit lyn van jou gesig af. Hou jou nie-ponsende hand naby jou gesig en voor dit vir beskerming. Draai dieselfde skouer en heup om krag te genereer. Sodra jy jou hand uitstoot, snap dit vinnig terug na jou gesig (dit word 'n terugslag genoem). Herhaal met jou "kruis" (gebruik jou regterhand as jy regshandig is), draai jou skouer en heup weer vorentoe om krag op te wek en onmiddellik te herwin. Hierdie stakings moet plofbaar wees om krag te genereer.
Wees versigtig om nie te toelaat dat jou arm heeltemal reguit maak wanneer 'n staking afgelewer word nie. By volle verlenging moet jy nog 'n baie klein draai by jou elmboog hê.
5 - Voorskop
Hierdie langafstandstaking word gelewer deur kontak met jou shinbeen aan die aanvaller se lies.
Begin in jou vegstand, jy sal hierdie skop met jou agterbeen (die regterbeen as jy regshandig is) lewer. Eerstens, druk jou knie op en vorentoe net soos jy tydens die knie-staking gedoen het. Sodra jou knie sy piekhoogte bereik het, laat jou onderbeen in 'n sweepbeweging ontvou, hou jou tone vas. Onmiddellik rek die been en voet terug agter jou en land in jou vegstand.
Wees versigtig om nie te veel krag te skop nie, tensy jy 'n teiken of stoot tref, aangesien dit maklik is om jou knie te hiperekseer en te beseer.