NEAT of nie-oefening aktiwiteit termogenese is die bewegings wat ons maak wanneer ons gaan oor ons daaglikse besigheid . NEAT sluit die fisiese beweging in ons lewens in wat nie beplan word nie, of sport-slaap en eet tel nie. Voorbeelde van NEAT sluit in aktiwiteite soos kook, inkopies, en selfs klein bewegings soos fidgeting. Terwyl dit dalk nie veel lyk nie, blyk dit dat NEAT nogal aansienlike impak op ons metaboliese koerse en kalorieuitgawes kan hê.
Hoeveel kalorieë NEAT brandwonde kan wissel van persoon tot persoon. 'N 2014 studie het bevind dat 'n aantal kalorieë verbrand van NEAT wissel met tot 2000 kilokalorieë dag tussen twee individue van dieselfde grootte. Daar is 'n aantal faktore wat hierdie verskil kan uitmaak, insluitende omgewing en genetika. Jou werk en leefstyl kan ook NEAT beïnvloed; As twee mense met soortgelyke BWI's , maar verskillende werkgeleenthede-sedentêr teenoor aktief-sal dit waarskynlik verskillende kaloriebedrae verbrand.
Gebruik NEAT om jou fisiese gesondheid te verbeter
NEAT is een van die maniere waarop ons liggame ons gewig beheer. As ons gewig het, neat neig om op te staan; terwyl wanneer ons gewig verloor, NEAT dikwels plummets, en mense eindig meer sit sonder om soveel te beweeg. Soos NEAT-navorser, James Levine, stel dit: "Ons mag kom waardeer dat spontane fisiese aktiwiteit nie spontaan is nie, maar netjies geprogrammeer."
Maniere om in jou lewe in te sluit
Daar is klein maniere waarop jy NEAT in jou lewe kan inkorporeer.
By die werk, en by die huis, kies vir 'n permanente lessenaar in plaas van om te sit. U kan ook 'n stabiliteitsbal gebruik in plaas van, of bykomend tot, 'n staande lessenaar.
Volgens die Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde kan 'n persoon van 145 lb verwag om ongeveer 102 kalorieë per uur te verbrand terwyl hy by die werk sit. As daardie persoon tydens die werk gestaan het, sou hulle 174 kalorieë verbrand.
'N ekstra 72 kalorieë lyk dalk nie veel nie, maar dit kan tot meer as 18.000 kalorieë verbrand per jaar, wat lei tot 'n geskatte 5 lb gewigsverlies. Sonder om NEAT te gebruik, sal jy 60 30 minute lopies teen 5 myl per uur moet doen om dieselfde hoeveelheid kalorieë te verbrand.
As jy in die lyn wag of in die verkeer sit, vind jy klein maniere om te beweeg. Dit mag nie soveel kalorieë verbrand as wat jy gaan vir 'n draf nie, maar selfs om jou voet te tik of jou kop te buk, help jou liggaam om voordeel te trek uit NEAT. Maak bewuste besluite om te beweeg en gebruik jou liggaam meer. As jy kos inkopies doen, dra 'n mandjie in plaas daarvan om 'n kar te gebruik. By die winkelsentrum? Neem die trappe in plaas van die hysbak of roltrap.
Bronne:
Levine JA. Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT). Beste Praktyk Res in Kliniese Endokrinologie en Metabolisme 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Geenxercise Aktiwiteit Termogenese (NEAT): Omgewing en Biologie. Amerikaanse Tydskrif vir Fisiologie-Endokrinologie en Metabolisme 286 (5): E675-E685. 1 Mei 2004.
Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde. 'N NEAT-benadering tot gewigsverlies.
> von Loeffelholz, C. Die rol van nie-oefening-aktiwiteit-termogenese in menslike vetsug. EndoText. 2014.