Ernstige atlete spandeer ure aan kondisionering, honingvaardighede, perfekte tegnieke vir hul besondere sport, en oefen, oefen, oefen. En dit is waar dat fisiese oefening- en inherente talent-'n atleet ver kan neem.
Maar net so ver. As jy 'n atleet is of net mededingende sport geniet, kan die ontwikkeling van 'n positiewe geestelike houding jou help.
Emosies, gelukkig en hartseer, is onvermydelik en nodig, maar hulle kan ook kognitiewe funksionering beïnvloed (hoe goed dink jy), jou energievlak en ander aspekte van jou fisiese prestasie.
Wanneer negatiwiteit die dag regeer - omdat jy besig is met besering , sê of gekritiseer word deur jou afrigter, kan dit baie moeilik wees om die optimisme te dompel wat jou kan help om suksesvol te wees. As jy dus jou sportprestasie na die volgende vlak wil neem, oorweeg dit om sommige van hierdie verstandelike strategieë te probeer om negatiwiteit om te keer en om selfbeperkende oortuigings ontslae te raak.
Verbeter jou bui
As jy in 'n toestand van frustrasie of gepla word deur 'n pessimistiese perspektief, kan jy dalk 'n verskuiwing bewerkstellig deur jouself in 'n gelukkiger bui te kry. Eerder as om te slaap op enige probleme of probleme wat jou laat val-miskien het jy 'n hupstoot in jou opleiding getref of jy het 'n verlore streep - doen iets wat jy weet, jou geeste sal ophef, al voel jy nie soos Dit.
Kruip 'n opwindende musiek op. Kom saam met 'n vriend wat altyd vrolik is. Speel met jou kinders. Gaan na die hondepark en kyk na die hondjies by die spel.
As jy 'n vinnige oplossing nodig het, sluit jou oë en dink aan iemand of iets wat jou altyd gelukkig en hoopvol laat voel. Om net daardie persoon of voorwerp uit te beeld, kan genoeg wees om jou bui te verander - wat op sy beurt jou gedagtes sal verander.
Neem 'n tydjie uit
Negatiwiteit kom nie altyd uit 'n interne of persoonlike bron nie. Dikwels vind ons onsself diep geraak deur vreeslike dinge wat ons hoor of lees oor wat in die wêreld om ons gebeur of deur onstuimige beelde wat ons op televisie of in die koerant sien. Dit is te maklik om hierdie soort dinge toe te laat om in ons eie psige in te sluk en ons geestelike en emosionele toestand te oorkom.
Natuurlik is dit belangrik om tred te hou met huidige gebeure, selfs slegte mense, maar dit is ewe belangrik om onsself te beskerm teen oordosering op ontstellende inligting. Neem 'n breek uit die nonstop nuus. Dik elke dag 'n spesifieke stuk tyd aan om by te hou met die huidige gebeure, maar moenie toelaat dat u siek word om te kyk en na dieselfde inligting oor en oor te luister of om na opdaterings te kyk nie. As jy iets moet lees of tik, maak dit 'n tydskrifartikel oor 'n inspirerende atleet of 'n prettige sitcom.
Praat met jouself
Voortgesette navorsing in sportpsigologie bly steeds bevind dat die beoefening van positiewe selfspraak die atletiese prestasie aansienlik kan verbeter. Sportsielkundiges verduidelik hierdie skakel dikwels deur te wys op die gedagte dat gedagtes oortuigings skep wat uiteindelik aksies uitoefen.
Positiewe selfspraak kan baie verskillende vorme aanneem. Vir sommige mense, wat 'n positiewe mantra voorstel - 'n spesifieke frase of sin, of selfs 'n enkele woord, soos "krag" of "fokus", is 'n effektiewe manier om gedagtes te bestuur en negatiwiteit te vernietig wat in die pad kan kom vir optimale prestasie. .
'N Soortgelyke strategie gebruik visualiseringsoefeninge . Dit beteken basies 'n scenario waarin jy meeding en goed doen. Gebruik al jou sintuie - dink aan die geluid van die skare, die geur in die lug, hoe die grond onder jou voete voel of hoe die bal in jou hande voel. Daar is 'n paar waarheid aan die idee dat as jy dit kan dink, jy dit kan doen, gebruik dus hierdie wysheid wanneer jy meeding.