Foam Rolling: Die Eenvoudige Manier om jouself 'n sportmassage te gee
As jy nog nie op 'n skuimrol gespring het nie, is dit tyd om dit te laat gaan. Skuimrolling is 'n vorm van selfmassering of selfmofofiale vrylating wat kan help om spiere vas te sny en "snellerpunte" wat voorkom wanneer gekontrakteerde spiere versuim om ten volle vry te stel. Hierdie hechtings , of knope, kan ondervind word deur mense van alle ouderdomme en fiksheidsvlakke. Hulle lei dikwels tot swak bloed en voedingstowwe om die spiervesel te veroorsaak, wat pyn of besering kan veroorsaak.
Breekbare spiere is gesonde spiere, daarom is dit belangrik om stappe te doen om jou spiere los en sterk te hou.
Natuurlik sal die meeste mense 'n paar keer per week 'n diep massering verkies vir die self-toegediende ongemak van skuimrolle, maar die kontant vir sulke dienste is nie 'n bekostigbare opsie vir die meeste mense nie. Skuimrolling maak 'n bekostigbare laan oop vir ernstige spierwerk sonder die koste van 'n persoonlike masseuse.
Skuimrollers is presies wat hulle klink soos silindriese rolle dun skuim waarmee jy leun en rol om 'n selfmassering te skep. Die eenvoudige instrument is die eerste keer in die terapiebedryf gebruik, maar het vroeg in die 2000's begin met fiksheidspunte. Dit is nou 'n algemeen aanvaarde stuk toerusting wat gebruik word om te massage, strek, en selfs die spiere te versterk.
Voordele van skuimrolling
Die voordele van skuimrolle is baie. Aanhegtings vind plaas wanneer spiervesels "spat" aan die spierfassie - 'n skede van bindweefsel wat die spiere omring. Dit lei tot 'n knoop weefsel wat die bloedsomloop, voedingstowwe en die uitskakeling van afval beperk, en kan pyn en besering veroorsaak. .
As jy 'n roller gebruik om langs die lengte van jou spier te rol, help jy om hierdie "taai punte" los te maak en jou spiere te laat terugkeer na hul oorspronklike en beoogde lengte. Die algehele resultaat is:
- Verbeterde sirkulasie en aflewering van suurstof, voedingstowwe en bloed na die spier. Dit help jou spiere om optimale kapasiteit te funksioneer, doeltreffend te herstel en afvalprodukte doeltreffend te verwyder.
- Verminderde pyn en seerheid. Baie spierknope is pynlik! Hulle is pynlik om aan te raak, of as gevolg van waar hulle geleë is, is hulle pynlik tydens beweging, wat kan lei tot 'n veranderde reeks beweging.
- Verminderde waarskynlikheid van besering. As jou bewegingsreeks verander word as gevolg van pynlike knope of 'n verkorting van die spiervesels van aanhoudende sametrekking, kan jy met spierwanbalanse of beserings beland. Uitrol van die knope en hou jou spiere lank en buigbaar verminder die waarskynlikheid van besering.
- Verhoogde omvang van beweging. Gereelde gebruik van 'n skuimrol kan selfs jou help om jou bewegingsreeks te verhoog, aangesien jy stywe gebiede losmaak en helder littekenweefsel help.
- Koste-effektiewe terapie. Jy mag nie drie massasessies per week bekostig nie, maar jy kan waarskynlik bekostig om 'n skuimrol te hê. Selfs die naam van die rollers kos gewoonlik minder as $ 100. Plus, dit is 'n eenmalige aankoop wat jy oor en oor kan gebruik.
Voordele van die neem van 'n skuimrolklas
Skuimrolling is 'n redelik eenvoudige onderneming, maar net omdat 'n aktiwiteit eenvoudig is, beteken dit nie dat jy nie formele onderrig moet ondergaan om die vaardigheid te leer nie. Daar is baie goeie redes om 'n skuimrolende herstelklas by te woon indien u een beskikbaar het by u gimnasium of 'n aanlyn fiksheidsdiens.
Die mees algemene voordele van die bywoning van 'n klas sluit in:
- Gehalte instruksie . U het die voordeel om formele instruksies te ontvang oor hoe om hoofspiergroepe doeltreffend te bewerkstellig en adhesies te laat vaar.
- Totale liggaam programmering . Aangesien meeste mense geneig is om spiergroepe oor te slaan wanneer hulle deur hul eie skuimrolroetine gaan, is 'n klas 'n goeie manier om al jou hoofspiergroepe te rig vir 'n volle liggaam selfmassering.
- Toegang tot bykomende gereedskap . Baie self-myofasciale vrystelling- of herstelklasse bied aan studente 'n verskeidenheid gereedskap buite die basiese skuimrol. Dit gee jou die geleentheid om verskillende opsies te probeer voordat jy die gereedskap wat die beste vir jou werk, vestig.
- Verpligte herstel tyd . Soos om te strek, is dit maklik om skuimrol te slaan as jy kort op tyd is. Deur 'n klas by te woon, verplig jy jouself om die tyd vir hierdie kritiese herstelwerk in te stel.
Skuimrolle, self-myofaskiale vrystelling en herstelklasse word in gewildheid gegroei, kyk dus na jou gimnasium se skedule om te kyk of daar beskikbare klasse beskikbaar is. Indien nie, vra 'n afrigter of fiksheidsbestuurder as hulle oorweeg om 'n werkswinkel vir belangstellende lede te bied. Terwyl die handeling van skuimrolle eenvoudig is, is dit altyd 'n goeie idee om 'n professionele persoon jou deur die treë te laat loop, die eerste keer wat jy probeer. As jou plaaslike gimnasium nie 'n skuimrolklas aanbied nie, kyk gerus na die gratis oefensessies wat op Grokker beskikbaar is.