8 Grondslae om 'n Opleidingsplatform te oorkom
Of jy nou hard oefen vir 'n marathon of probeer om die meeste uit jou oefensessie te kry, daar is sekere basiese beginsels wat jou kan help om jou doelwitte vinniger te bereik. Alhoewel daar geen geheime is nie, is daar baie foute wat mense maak wat selfs die beste doelwitte kan ondermyn.
Hier is agt dinge wat jy moet oorweeg as jy regtig fiks wil kry:
- Kry 'n persoonlike afrigter
Om die meeste uit jou opleiding te kry, benodig jy objektiewe advies van 'n professionele persoon. As individue, is ons geneig om in ons maniere vas te stel, wat 'n goeie ding vir konsekwentheid kan wees. Dit is egter moeilik om opwaartse vordering te maak wanneer jy dieselfde jaar week na jaar dieselfde ding doen. Na aanleiding van 'n program wat deur iemand anders geskryf is, kan u uitdagings bied wat u andersins kan vermy en korrekte opleidingsfoute wat u terug hou. - Sterkte Trein
Kragopleiding is een van die vinnigste maniere om jou prestasie te verbeter en doeltreffender op te lei. Terwyl jy ure kan hardloop, fietsry of sport speel, kan min aktiwiteite spiere, krag en krag bou, sowel as gewigsopleiding. As jy werklik vinnige sigbare resultate wil hê, moet jy die gewigte tesame met 'n gestruktureerde program van weerstandsopleiding optel. - Rus en herstel
Dit is 'n dikwels oordrewe deel van effektiewe opleiding. As jy nie herstel dae skeduleer nie , beperk jy jou liggaam se vermoë om spiermassa en uithouvermoë te bou. Jou liggaam kry eintlik sterker na oefening, so jy benodig stilstand vir gestresde spiere om weefsel te herbou. Daarenteen is ooroefening die vyand. Jy mag dalk dink dat jy jouself tot die maksimum stoot, maar wat jy regtig doen, is maksimum.
- Eet goed
Behoorlike voeding en effektiewe opleiding gaan hand in hand. Eet reg bepaal uiteindelik watter reserwes jy byderhand het wanneer jy in strawwe aktiwiteit betrokke raak. Dit sluit in om te verseker dat jy behoorlik gehidreer bly , nie te veel of te min voor, gedurende of na 'n oefensessie, wedren of sportbyeenkoms drink nie.
- Luister na jou liggaam
Doeltreffende opleiding vereis dat jy 'n spelplan volg, maar genoeg buigsaamheid het om die plan te verander op grond van hoe jy voel. As jy moeg, siek, beklemtoon, beseer of oplet, is jou hartklop verhef, moet jy aandag gee aan hierdie tekens. As u 'n aktiwiteit vertraag, rus, of herskeduleer, is alle toepaslike antwoorde. Deur te druk, kan daar uiteindelik jou terug wees of jou beseer word. - Vermy Om Sidetracked Deur Ander
Dit is dikwels goed om ondersteuning by jou opleiding te hê met een of meer opleidingsvennote. Maar dit is ook belangrik dat jy jou opleidingsplan nakom. As jy met ander uitwerk, moenie op hul intensiteit of duur ingespan word as dit minder is as joune nie. Aan die ander kant, as jy 'n maklike dag beplan het, maar jou maat besluit om te hamer, moet jy los en jou eie plan volg. Al te dikwels sal opleidingsvennote ons aanmoedig om onder ons perke te onderrig of op te lei. Doen wat jy nodig het om jou persoonlike beste te bereik. - Cross-Trein
Alternatiewe oefeningstrategieë is 'n goeie manier om jou fiksheidsdoelwitte vinniger te bereik. Kruisopleiding help jou nie net om algehele spierkondisionering te ontwikkel nie, maar dit gee jou spiere 'n kans om te herstel sonder die verlies van toon. Deur dit te doen, help jy ook om uitbranding te voorkom deur die spelplan voortdurend te verander en die eentonigheid van 'n vaste roetine te vermy.
- Interval Trein
Interval opleiding behels afwisselende kort, vinnige uitbarstings van intense oefening met stadige, maklike aktiwiteit. Dit werk beide die aërobiese en anaërobiese stelsels, wat lei tot 'n vinnige verbetering in die kardiovaskulêre funksie. Verder, mense wat interval trein is geneig om herhalende spanning beserings te voorkom wat veroorsaak word deur dieselfde oefening oor en oor te doen.