Kettlebell Windmills vir 'n gesonde rug
Die meeste mense hou van opleiding met kettlebells as gevolg van die unieke kombinasie van krag, krag, uithouvermoë, buigsaamheid en mobiliteit wat ontwikkel kan word deur konsekwente en gevarieerde opleiding met hulle.
Alhoewel dit subjektief is om te bepaal watter kwaliteit die belangrikste is - sterkte, uithouvermoë, balans , liggaamsamestelling, buigsaamheid , krag of iets anders, is daar 'n natuurlike neiging wat as 'n persoon 'n goeie woord vir die veroudering van die pyn bevry is maklik en vry van beperking word hoër waarde.
Omgekeerd, terwyl jonk, gesond en beseringsvry is, kwaliteite soos krag en krag is baie aantreklike fokuspunte vir oefenprogramme, is dit net 'n kwessie van tyd in jare voordat 'n persoon natuurlik 'n meer holistiese fokus op mobiliteit en kwaliteit van beweging in 'n pynvrye liggaam.
Die goeie nuus is dat kettlebells uitsonderlik is vir die ontwikkeling van verskeie kwaliteite en in teenstelling met programme wat op swaar opheffing as die middelpunt fokus, leen hulle baie goed na toenemende buigsaamheid, mobiliteit en gemak van beweging.
Een van die mees voordelige oefeninge vir die verhoging van algehele mobiliteit en buigsaamheid en die fasilitering van gesonde, pynvrye lae rug is die Kettlebell Windmill.
Die windpomp oefen gelyktydig die midseksie en laterale heup uit en verbeter stabiliteit en sterkte in 'n oorhoofse posisie, terwyl die algehele buigsame buigsaamheid ook verbeter word. Die Kettlebell Windmill het 'n paar ooreenkomste met die Joga Triangle- houding, maar voeg 'n dinamiese weerstand teen die skouer.
Gebruik hierdie gids om die Kettlebell Windmill in stadiums te leer om seker te maak van goeie vorm en veiligheid.
Die houding kan óf op die een of na die ander kant van die tone wees.
Toes-Angled Stand
Met voete wat vorentoe wys en skouerwydte uitmekaar, draai aan die hakke na links by ongeveer 45 grade. Die linkervoet is nou die voorvoet en die regterkant is die agtervoet.
Bring regterarm oorhoof met biceps wat jou oor raak en draai die linkerhandpalm vorentoe met die linkerhand van die linkerhand teen die binnekant van jou linker dy. Liggaamsgewig skuif maksimaal na die agterste regterbeen en druk jou regter laterale heup maksimaal na die kant.
Moenie na die voorste been skuif na enige deel van die beweging nie. Kyk na die hoë hand en draai jou boonste torso na die hand totdat jy jou bors lig en op die plafon kyk.
Toes-Forward Stance
Begin met jou voete na vorentoe en skouerwydte uitmekaar. Balanseer jou liggaamsgewig regstreeks in die middel van jou basis van ondersteuning. Boonlichaam sal natuurlik draai om te vergoed vir die verlaagde hoek van die heupe in die tone voorwaartse posisie (in vergelyking met die teenhoekige houding).
Probeer beide die teenhoekige houding en die teenoorgestelde posisie om vas te stel watter houding die gemaklikste vir u voel.
Voorkom windmolen
Hou 'n tou, oefenband, of hou aan albei kante. Aanvaar jou voorkeur houding met een hand hoë een hand laag en die tou, band, of stok agter die rug. Voel die tou, stok of band oop jou bors en stabiliseer jou scapula deur hulle saam agter jou te knyp. Hou hierdie langwerpige en stabiele gevoel deur die volle bewegingsveld.
Met die bors oop en opwaarts, inasem as jy die agterste heup na die kant druk en met die onderste hand af sak om jou bolyf af te sak. Keer terug na die beginposisie deur op te trek deur met die agterste heup te trek en terselfdertyd met die boonste hand te trek. Bemeester eers die posisionering en belyning met hierdie boor en handhaaf dan die belyning as jy 'n kettlebell in jou boonste hand byvoeg.
Belangrike punte om te onthou
- Crease aan die heupe, nie by die middellyf of lae rug nie
- Hou die arms toegesluit in die skouer-sok deur die latspiere te kontrakteer en die skouerblare saam te knip
- Hou die ribcage oop en uitgebrei
- Oë fokus op die kettlebell
- Hou die agterbeen reguit en gewigdraend (voorbeen mag 'n bietjie buig)
- Spoor onderste hand aan die binnekant van die voorbeen; bereik nooit die onderste hand buite jou basis van ondersteuning nie