Gebruik hierdie opsomming van die Suid-Beach-dieet om te besluit of die program reg is vir jou
Die South Beach Diet is een van die gewildste gewigsverliesprogramme van alle tye. Die dieet word verdeel in drie fases waartydens die dieet fokus op die eet van maer proteïene, voedingstowwe koolhidrate en gesonde vette. 'N Oefenprogram is ook 'n belangrike deel van die South Beach Diet.
Baie verbruikers vind die driefase-stelsel maklik om te volg en redelik effektief.
Hierdie opsomming van South Beach Diet gee u 'n oorsig van elkeen tydens elke fase en wenke om die program te volg, sodat u kan besluit of dit vir u sal werk.
Wat is die Suid-stranddieet?
Die South Beach Diet was oorspronklik 'n dieetplan wat in 'n boek deur Arthur Agatston, MD, beskryf is. Die dokter het die plan in die 1990's ontwikkel om sy pasiënte te help om gewig te verloor. Die Suid-Beach Dieet: Die Heerlike, Dokterontwerpte, Dwaas Vaste Plan vir Vinnige en Gesonde Gewigsverlies het in 2003 van rakke afgevlieg toe dit die eerste keer gepubliseer is. Sedertdien het die boek verskeie variasies en veranderinge ondergaan, maar die kern van die eetplan het dieselfde gebly.
Die South Beach Diet is 'n lae-koolhidraat-, hoë-proteïen- en lae-suiker-program. Die dieet is gedeeltelik gebaseer op die glukemiese indeks , wat voedsel volgens glukemiese las rangskik. Soos jy leer hoe om die South Beach Diet te doen, leer jy hoe om gesonder, laer suikervoedsel te kies om jou vol en tevrede te hou sodat jy minder en slank eet.
Die South Beach Diet: Opsomming van die Eetplan
Hierdie dieet fokus op 'n gesonde balans tussen koolhidrate, proteïene en vet. Belangriker, jy word aangeraai om hoëgehalte koolhidrate, maer proteïene en gesonde vette te verbruik. Kosse met bygevoegde suikers , soos gebak, lekkergoed en koeldrank, is buite perke.
So as jy gebruik word om hierdie kos op te vul, kan die dieet moeilik wees om te volg.
Voorverpakte South Beach Dieet kos, soos skud, snack bars en voorbereide ontbyt, middagete en aandete maaltye is beskikbaar vir verbruikers wat inteken vir die betaalde program. Baie van hierdie kosse is soortgelyk aan kosse wat u ongemaklik kan gee. Maar jy sal hulle in kleiner hoeveelhede eet as jy die South Beach-weergawes koop en die kosse word met minder kalorieë voorberei.
U hoef nie aan te meld of te betaal vir die program om die dieet te volg nie. Sommige mense koop eenvoudig die boek en berei South Beach-dieetvriendelike kos by die huis.
South Beach Diet Fases
Die South Beach Diet is verdeel in drie verskillende fases. Al drie fases sluit in spesifieke toelaatbare kosse, maaltydplanne en resepte. Elke fase sluit ook voedsel in om te vermy.
Fase 1 (ook genoem 7-dag Reboot)
Vir die meeste mense is die moeilikste deel van die program fase 1 . In sommige weergawes van die plan het hierdie fase twee weke geduur. Maar huidige weergawes van die gebruik van 'n 7-dag "reboot" in plaas van 'n twee-week fase.
Hierdie eerste deel van die plan is die strengste van die drie fases. Dit is wanneer jy die meeste koolhidrate van jou daaglikse dieet sal beperk, insluitend vrugte, brood, rys, aartappels, pasta, suiker, alkohol en gebak.
Die teorie agter hierdie fase is dat daar 'n skakelaar in ons is wat die invloed van die manier waarop ons liggame reageer op die kos wat ons eet en maak ons gewig. Wanneer die skakelaar aan is, soek ons voedsel wat ons eintlik veroorsaak dat ons vet opberg. Deur die gespesifiseerde plan te volg, kan jy egter die manier waarop jou liggaam op kos reageer, regstel.
Maaltydplanne vir die 7-dag Reboot (Fase 1) is ontwerp om laer in kalorieë te wees om gewigsverlies te ondersteun, met kalorieë wat wissel van 1000 tot 1600 kalorieë per dag. Jy sal verteer
- minder as 40 persent van jou daaglikse kalorieë uit koolhidrate
- minder as 10 persent van jou daaglikse kalorieë van bygevoegde suikers
- ten minste 25 persent van kalorieë van proteïen
- ten minste 30 persent van kalorieë van gesonde vet (fokus op gesonde mono- en poli-onversadigde vette en die beperking van totale kalorieë afkomstig van versadigde vette tot minder as 15 persent van die totale daaglikse kalorieë)
- U moet tydens hierdie fase alkohol vermy
Baie South Beach Diet-aanhangers sweer dat hul drange vir lekkers en ander slegte koolhidrate feitlik verdwyn tydens hierdie herlaai. Vir sommige kan die eerste fase verleng word, maar dit is nie bedoel om 'n permanente manier van eet te wees nie.
Ligte oefening word gedurende fase 1 aangeraai met 'n aanbeveling van ongeveer 30 minute per dag.
Om meer te leer oor hierdie belangrike fase, is dit nuttig om lyste van toelaatbare kosse te skandeer en spesifieke wenke en advies te leer om die oorgangstyd optimaal te maak.
Fase 2
Gedurende hierdie fase kan jy kos by die Fase 2 Toegestaan Voedsel Lis t begin. Bykomende bronne van koolhidrate, soos bone en peulgewasse, kan nou by u spyskaart bygevoeg word.
Gedurende Fase 2 is die kaloriebereik en die makrovoedingstowwe amper dieselfde as in Fase 1, maar die aantal kalorieë wat van versadigde vette toegelaat word, verminder tot minder as 10 persent van die totale kalorieë.
Die oefen aanbeveling is om elke dag minstens 30 minute van fisieke aktiwiteit te betrek. As jy in Fase 2 begin, kan jy meer intensiewe fisiese aktiwiteit betrek.
South Beach Diet Fase 3
Fase 3 is die finale en minste beperkende gedeelte van The South Beach Diet. Dr Agatston sê so lank as wat jy voortgaan om 'n paar basiese riglyne te volg, het die dieet jou lewenswyse geword en jy sal voortgaan om jou gewig te behou.
Atkins vs South Beach Dieet
Die South Beach Diet word dikwels vergelyk met die Atkins- dieet, 'n ander lae koolhidraatplan. Die Atkins-dieet is ook deur 'n dokter ontwikkel en het deur die jare deur baie variasies gegaan.
So hoe vergelyk die twee planne? Die South Beach Diet is 'n minder streng weergawe van Atkins genoem. Maar daar is ander verskille. Beide Atkins en South Beach vereis dat u deur 'n streng inleidende fase gaan. In Atkins word die eerste fase Induksie genoem. In die South Beach Diet word die eerste deel genoem Fase 1 of die 7-dag Reboot.
Gedurende die eerste week (s) van elke plan is die kosse wat jy kan eet beperk. Koolhidrate soos pasta, rys en brood is beperk. Maar in die latere fases kan jy meer koolhidrate eet en van tyd tot tyd geniet word. Beide Atkins en die South Beach Diet sluit in instandhoudingsprogramme vir langtermyn gesondheid en welsyn.
Is die Suid-stranddieet reg vir jou?
As jy gereed is om jou eetstyl vir die lewe te verander, dan is die South Beach Diet dalk reg vir jou. Maar as jy op soek is na ' n korttermyn-quick fix , sal hierdie plan nie effektief wees nie. U kan aanvanklik gewig verloor, maar die gewig sal terug kom as u nie aan die langtermynplan verbind nie.
As jy dit oorweeg om vir die South Beach Diet te betaal, doen eers jou huiswerk. Kyk na die webwerf, evalueer die spyskaart, scan die koslyste en evalueer die oefenprogram voordat jy belê. As jy dink jy lees om jou kosgewoontes vir die lewe te verander, gee dan die plan 'n poging. Baie dieetkundiges was suksesvol op plan en jy kan dalk een van hulle wees.