1 - Havermout
Om jou dag met 'n veselverpakte ontbyt te begin, sal jou help tot die middag. Hawer is 'n fantastiese manier om die vesel te kry wat jy benodig, maar nie alle hawermout word gelyk geskep nie. Begin met outydse hawer - 'n halwe koppie bedien het vier gram vesel. Om dit ekstra te vul, berei dit " groeiende hawermeel " -styl met twee keer die vloeistof en verdubbel die kooktyd. Dit sal jou 'n reuse gedeelte gee. Vir nog meer vesel, top dit af met ton vars vrugte.
2 - bone
Bone is 'n wonderlike kos om by jou dieet te voeg. Nie net is hulle natuurlik hoog in vesel nie, maar hulle is ook vol proteïene. Swartbone, garbanzo-bone en nierbone is almal-sterre - 'n halwe koppie van enige van hulle het sowat ses gram vesel. En hulle is so veelsydig. Ek het swartbone gebruik om veggieburgers, Meksikaanse Stoofvleis, en selfs sjokoladekoek te maak!
3 - Sop
Sop is die onbesonge held van veselryke kosse. Natuurlik, nie alle sopies pak vesel nie, maar baie soorte is baie vol daarvan. Gesplete ertjies en lensiesoepe word hoofsaaklik gemaak van peulgewasse wat superbronne van vesel is. En enige sop of bredie gemaak met bevredigende, hoë veselgroentes soos botterskorsies en aartappels is gebind om gevoelens van volheid te verhoog. Kyk net na jou porsiegroottes en kyk na die statistieke, want digte soppe kan hoog in kalorieë wees.
4 - Donker Gekleurde Groente
Soos 'n reël, is ryk gekleurde groente - wortels, beet, pastinaak, bruinspruite - hoog in vesel. Groente is 'n goeie manier om maaltye in 'n groot grootte te gee en gee jou 'n groot gedeelte sonder 'n groot kalorie telling . En met die gebruik van hoë veselgroente maak die ete selfs meer bevredigend.
5 - Frambose
Een koppie frambose het agt gram vesel en net 64 kalorieë - dit maak dit een van die vezelagtige kosse ter wêreld. Die meeste vrugte - veral bessies - pak 'n klomp vesel, maar frambose kry hul eie kategorie omdat hulle werklik in 'n veselliga is. Voeg dit reguit aan jou yoghurtkom of 'n snack.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!