Nou is die tyd om die liggaam te kry wat jy regtig wil hê
Is jy gereed om ernstig te raak oor jou liggaam? As jy in jou 20's is, kan dit die eerste keer wees dat jy regtig moet dink oor gewig verloor of om in vorm te kom. Maar dis nie nodig om paniekerig te raak nie.
Jy kan die pond haal en gesonde gewoontes opstel om skraal te word en die gewig te hou om terug te kom. Plaas hierdie lys op jou badkamer se spieël om te dien as 'n daaglikse herinnering aan die dinge wat jy moet doen om in vorm te kom sodat jy nie net fiks raak nie, maar jy bly maer en gesond vir die lewe.
10 maniere om leun en gesond te word in jou 20s
- Herdefinieer "skinny." Ons gebruik dikwels die woord, "skinny", maar kom ons kyk na dit, dames, vel en bene is nie sexy nie. Wat jy regtig wil, is 'n slanke, digte liggaam. Dit beteken spier. "In teenstelling met algemene oortuiging, maak spier jou slanker, kleiner en stewiger, nie groter en groter," sê Ariane Hundt, MS, stigter van Slim & Strong 4-Week-vetverliesprogram in New York. As jy nie in die Big Apple is om haar boot-kampstyl-sessies by te woon nie, kan jy krag by die huis of by jou plaaslike gym opbou .
- Eet meer proteïene. Ja, ek weet daar is cupcakes en pretzels in jou kantoor koskamer, maar as jy fiks en gesond wil kry, sal jy hulle nie eet nie. Kies vir snacks en etes wat vol proteïen is om spiere te bou en jou metabolisme te bevorder. Lei proteïene sal jou ook help om vol te voel sodat jy minder deur die dag eet.
- Workout harder. Kort, intense oefensessies is die beste vir gewigsverlies. As jy jonk is, is jy meer geneig om gesond genoeg te wees vir kragtige aktiwiteit. So maak voordeel van dit! Leer hoe om interval opleiding te doen om meer vet te verbrand in minder tyd.
- Ignoreer tydskrifte. Het jy geweet dat vroue se tydskrifte 10,5 keer bevat, soveel advertensies wat gewigsverlies as mansmagasisse bevorder? Baie van die advertensies bevorder onrealistiese eise en gebruik airbrushed beelde wat jou laat voel hopeloos. Fokus op die bou van die sterkste, fiksste weergawe van jou eie liggaam om jou vertroue te verhoog en jou verbintenis intact te hou.
- Slaan die donsdiëte oor. Vinnige gewigsverlies is in sommige omstandighede doeltreffend, maar baie kudde-dieet bevorder korttermynverlies wat met jou metabolisme gemors gaan word. "As jy jonk is en nie te veel gegaan het nie, sal jou metabolisme op vrijwel elke verandering reageer, waarop jy dit bloot stel," sê Hundt. Sy beveel aan dat jy die nuwerwets dieet oorskiet en kies vir 'n gesonde dieet van maer proteïene en groente. Dit is dikwels goedkoper as verwerkte kos ook!
- Drink minder drank. Heads up, party meisies! Jou drink kan meer as net 'n oggend hoofpyn veroorsaak. Die kalorieë wat jy gebruik om wyn , bier of cocktails te drink , kan elke jaar pond op die skaal optel. Wil jy 'n enkele verandering maak? Maak 'n plan om minder te drink vir gewigsverlies en beter gesondheid. Dit werk!
- Bou gesonde gewoontes. Nou is dit die tyd om daaglikse aktiwiteitsgewoontes vas te stel om kalorieë te verbrand . Gesonde leefstylroetines sal jou help om op kort termyn te daal en gewigstoename in die toekoms te voorkom. Neem die trappe in plaas van die hysbak, staan op terwyl jy by die kantoor werk, stap na middagete in plaas van die motor te neem.
- Kry georganiseer. Die moeilikste ding om gewig te verloor in jou 20's, probeer om gesond te eet wanneer jy 'n mal sosiale skedule het. Kom ons se dit, jy het beter dinge om te doen as om oor 'n warm stoof te slaan om gesond etes elke aand te kook. So leer 'n paar basiese maaltyd beplanning strategieë om jou kos prep tyd te verminder en maksimeer jou toegang tot dieet-bevordering kosse sal hou jou maer, selfs wanneer jy aan die gang is.
- Maak jou kas skoon. Dink aan jou gewigsverliesplan as 'n langtermynstrategie, nie 'n vinnige oplossing nie. Terwyl jy afklim, moet jy ontslae raak van die klere wat nie meer pas nie. Volgens Hundt, as jy groter items hou, "stuur jy jou brein die boodskap dat jy uiteindelik terug sal gaan na jou ou gewig." Gaan alles in, meisies! Kus die vet jeans totsiens en laat hulle nie terug in jou kas nie.
- Kyk na jou eetgewoontes. Weet jy hoeveel kalorieë elke dag uit snacks moet kom ? Kry die antwoord op grond van jou kaloriebehoeftes . Probeer dan die hele dag meer bewus te wees van jou snackgewoontes. Probeer om minder te eet as jy televisie kyk en in die laat nagnagels optel wanneer jy buite die dorp is.
Die goeie ding om te probeer om skraal te word in jou 20's, is dat jou liggaam meer geneig is om te reageer op klein veranderinge, sê Hundt. So word georganiseer, word ernstig en word vol vertroue om klein aanpassings te maak en 'n fiks, gesonde liggaam vir die lewe te kry.