Maak Gesonde Eet makliker
Proteïen is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet en kan jou help om gewig te verloor. Maar weet jy hoe om die beste maer proteïen kosse te kies? Slim maer proteïenbronne is hoog in voedingstowwe, maar laer in vet en kalorieë.
Gebruik hierdie maer proteïen lys wanneer jy vir jou weeklikse kruideniersware inkopies doen. Vul dan jou ontbyt-middagete en aandete saam met hierdie kosse.
Jy sal baat vind by goeie voeding en van die gevoel van volheid en tevredenheid wat proteïen bied.
vis
Sekere tipes vis is goeie bronne van maer proteïene. Die meeste vis is laer in versadigde vet as pluimvee of beesvleis. Koue water vis, soos salm, is 'n uitstekende keuse aangesien dit hoë hoeveelhede omega-3 vetsure bevat, 'n goeie vet wat voordelig vir jou gesondheid kan wees. Tonyn, makreel, kabeljou, haring en ansjovis is ook vol proteïen krag en voeding.
Hoender en Turkye
Pluimvee is 'n goeie proteïenbron, maar die kalorie telling van pluimvee kan wissel. Daarom is dit belangrik om voedingsetikette te lees en so dikwels as moontlik lekker snye kalkoen en hoender te kies. As 'n algemene reël is ligter vleis laer in kalorieë as donker vleis. Maak ook seker dat jy die vel verwyder voordat jy eet en leer hoe om jou hoender of kalkoen te rooster om vet en kalorieë te sny. Jy kan ook pluimvee gebraai of bak dit om die kalorie telling laag te hou .
Lean Beef
Om jou vet en jou daaglikse kalorie-inname te hou beteken nie dat jy biefstuk moet opgee nie. As jy die regte soort beesvleis kies , kan dit 'n gesonde deel van jou gewigsverliesprogram wees. Kies snitte met die woorde "rond" of "loin" in die naam, en diegene wat minder sigbaar is. Sny enige sigbare vet voor jy dit kook of vra die slagter om dit te doen voordat jy dit oplaai.
By die keuse van beesvleis, kyk vir "leun" of "ekstra leun" op die etiket. As jy rooivleis geniet, maar nog steeds op vet moet sny, oorweeg bison as jou rooivleis-alternatief. Dit smaak soos beesvleis, maar bied minder vet as die meeste tipiese beesvleispastei en braai.
eiers
Eiers kan deel wees van enige gesonde dieet, want hulle is begrotingvriendelik, veelsydig en maklik om voor te berei. Die kalorieë in eiers is laag en hulle bied ongeveer vyf gram proteïene per porsie. Jy kan eiers gebruik om 'n gesonde ontbyt te maak , of jy kan toebroodjies of hartgeregte eet soos 'n groente-frittata of vegetariese quiche. As jy bekommerd is oor cholesterol, gebruik minder yolks omdat die vet en cholesterol in die eiergeel is.
Laevet-suiwel
Lae-vet suiwelprodukte, soos lae vet of afgeroomde melk, is 'n ideale bron van maer proteïen omdat baie van die versadigde vet van hulle verwyder is. Hulle bied vitamien D en kalsium. Laevetkaas, melk en tradisionele jogurt en Griekse jogurt is krammetjies van 'n gesonde dieet, aangesien hulle byna enige ete of as deel van 'n gesonde snack gewerk kan word.
Bone, ertjies en lensies
Bone, ertjies en lensies is ook goeie maer proteïenbronne, veral vir diegene wat 'n vegetariese dieet volg.
Hulle bied baie vesel, wat u eintlik kan help om by u dieet te hou . Die proteïen en vesel pak 'n "one-punch" wat jou kan help om volop langer as ander kosse te voel en sodoende ooreet te word. Probeer om boontjies by te voeg tot resepte soos chili, sop, of maak 'n gesonde slaai om jou dieet op die regte spoor te hou.
Jy sal sien dat proteïenbakkies en proteïenpoeiers nie op hierdie lys is nie. Hoekom? Omdat kenners gewoonlik aanbeveel dat jy proteïene van volvoedsel, eerder as verwerkte aanvullings, kry. Dit beteken natuurlik nie dat poeiers en kroeë sleg is vir jou nie, maar jy sal kosvoedingsvoordele geniet as jy meer kosse as lean proteïenbronne meer dikwels kies.
En moenie vergeet dat jy die meeste maer proteïen aangeleenthede voorberei as jy eet om gewig te verloor nie. Bak, vleis of braai vleis en seekos om die hoeveelheid olie wat jy gebruik, te verminder. Maak seker dat suiwelprodukte soos kaas of selfs jogurt gemeet word omdat die kalorieë in daardie produkte vinnig optel. En probeer om nie te veel olie by te voeg wanneer jy geregte met bone voorberei nie. Tradisionele resepte kan dikwels met minder vet voorberei word om kalorieë te bespaar en nog steeds lekker te smaak.