Voor- en nadele van 'n Pre-Workout Snack
Oefening op 'n volle maag is gewoonlik 'n slegte idee. Opblaas, krampe en 'n algemene drang om 'n middagslapie te maak en te verteer, kan 'n oefensessie ontspoor. Maar as jou maag rommel en jy begin om 'n bietjie swak te voel omdat jy nie ure geëet het nie, kan jou oefensessie ook ly. So net wanneer, wat en hoeveel moet jy eet voor 'n oefensessie?
Die sleutel tot eet voor oefening is om seker te maak jy het genoeg energie om jou oefening te verbrand sonder om oorboord te gaan en onnodige kalorieë te gebruik.
Maar uit glycogeen (die brandstof wat spierkontraksie ondersteun), kan 'n atleet die risiko loop om te ontplof, of die muur te slaan - wat vrees vir swakheid, verwarring en uiterste moegheid gevrees het. Om die muur te slaan is eintlik redelik moeilik om te doen, en as dit gebeur, vereis dit gewoonlik verskeie aaneenlopende ure van hoë intensiteit uithouvermoë oefening voordat 'n atleet 'n risiko loop om te botter. Negentig persent van ons sal selde, indien ooit, hierdie onmiskenbare gevoel ervaar.
Die meeste van ons het oor die algemeen genoeg gestoor glisogeen in ons liggaam om maklik 'n 90-minute oefensessie te kry sonder om ekstra voedsel te gebruik. Water alleen is voldoende vir die meeste oefensessies. Maar as jy nie oor 'n paar uur geëet het nie, en 'n bietjie iets wil hê voordat jy oefen, is daar 'n paar voor-oefensessies wat beter werk as ander.
Hier is 'n paar voor-oefensessie-idees om 'n poging te gee
- Vrugte Smoothie. Hoe nader jy aan jou oefensessie is, hoe minder vaste kos kan jy verbruik. 'N voor-oefening smoothie kan die truuk doen. Kombineer 1/2 piesang (Ek verkies bevrore piesangs vir smoothies), 'n handvol bessies, 2 T proteïenpoeier, 'n paar handvolke kale en 1-2 C water in 'n blender en jy het 'n verfrissende en bevredigende oefensessie. snack.
- Klapperwater. Een van die mees verfrissende voor-oefensessies is 'n eenvoudige glas koel klapperwater. Dit is bevredigend, vul en is vol maklik verteerde koolhidrate sowel as elektroliete, soos kalium.
- Amandelbotter op 'n Appel. Dit is nog 'n vulling en hartige snack. Dit sal nie so vinnig by die eerste twee idees verteer nie, maar dit is 'n eenvoudige, vooraf-oefensessie.
- Vars Bessies Met Cottage Cheese Of Yoghurt. Weereens, dit sal 'n bietjie meer verteer om te verteer, maar sal krag help om langer oefensessie te hou en jou van hongersnood te hou totdat jy 'n behoorlike na-oefensessie kan hê.
- Harde eier en volgraan toast. Dit is 'n terug na basiese snack wat goedkoop en maklik is om voor te berei.
- Sjokolade melk. Hierdie eenvoudige idee het die nuus 'n rukkie terug gemaak as 'n na-oefenherstel-voedsel wat so goed was, indien nie beter nie, as enige kommersiële sportdrank. Met goeie rede. Sjokolademelk het die ideale verhouding van koolhidrate en proteïene om spierskade te herstel ná moeilike oefensessies. Dit bied ook 'n lekker, eenvoudige, voor-oefen-snack. Moenie oorboord gaan met die melk nie. 'N Pint kan baie wees as jy 'n oefensessie van 30-45 minute doen.
Die onderste lyn
Eet voor 'n kort oefensessie is opsioneel. Daar is baie goeie redes om te vermy om vooraf te oefen, en as jy gewoonlik drie gereelde etes en 'n paar lekkers eet, moet jy waarskynlik nie soveel bekommer oor eet voordat 'n oefensessie minder as 'n uur duur nie. As jy egter 'n ongewone maaltydskedule het, maaltye slaan, of 'n ernstige atleet in piekoefening is, moet jy dalk meer bewus wees van wat en wanneer jy eet voor opleiding.
Kyk noukeurig na jou daaglikse roetine, eetgewoontes en etepatrone voordat jy ekstra, onnodige kalorieë vooraf oefen, bloot omdat jy gehoor het dat dit belangrik is om iets voor oefening te eet. Die realiteit is dat die meeste mense nie spesiale sportdrank, energie bars of fancy power-boosting snacks nodig het voordat hulle na die gimnasium gaan vir 'n vinnige 45-60 minute oefensessie nie. Maar as jy honger voel en nie binne enkele ure geëet het nie, kan 'n ligte en gesonde snack soos dié wat hierbo voorgestel word, alles wat jy nodig het vir 'n eenvoudige 60-minute oefensessie.