Tipe Pos: Voorwaartse Bend
Ook bekend as: Marichyasana I
Voordele : Strek die skouers, rug, hamstrings en heupe.
Marichyasana is 'n poseer uit die Ashtanga primêre reeks. Dit word omtrent halfpad deur die sitplekke gedoen nadat die heupe en hamstrings met Januarie sirsasana opgewarm is . Marichyasana A word gevolg deur die B, C en D variasies van die pose wat meer vorentoe vou en draai.
Die pos is vernoem na Marichi, een van die seuns van die Hindoe-skeppingsgod, Brahma.
instruksies
- Begin deur lank in die personeel te sit .
- Buig jou regterknie en plaas die sole van jou regtervoet jou regterskil. Laat ongeveer 'n handbreedte se afstand tussen jou voet en jou teenoorgestelde heup.
- Hou jou linkerbeen verleng en verloof met die voet gebuig.
- Bereik jou regterarm vorentoe na jou linker voet. In plaas daarvan om jou linkervoet te gryp, draai jou regterhandpalm na die regterkant van jou mat met jou duim na onder.
- Vou jou regterarm om die voorkant van jou regterbeen. Jou bo-arm en skouer kom vorentoe om dit moontlik te maak.
- Bereik jou linkerarm na die plafon, maak jou bors na links en hou jou regterarm in posisie.
- Laat jou linkerarm agter jou rug los en bereik jou hande.
- Bind jou hande saam agter jou rug.
- Sit lank met 'n lang, regop ruggraat. Inasem.
- Asem uit en begin vou in 'n voorwaartse draai, hou jou hande gebind en jou ruggraat lank. Hou jou blik ( drishti ) op die linker tone. Jou regterknie sal na regs beweeg, maar hou jou regtervoet stewig op die vloer geplant. Dit is goed as jou regter boud uit die grond kom.
- Hou vir drie tot vyf asemhalings.
- Kom terug na 'n loodregte voordat jy die bind losmaak en die pose met die regterbeen verleng.
- As jy dit vol Ashtanga-styl wil doen, spring terug na chaturanga en vat 'n vinyasa voordat jy die ander kant doen.
Beginners Wenke
- Jy kan 'n band tussen jou hande gebruik as hulle nie agter jou rug opkom nie. Rush egter nie na die voorwaartse draai nie. Dit is belangrik om die integriteit van jou ruggraat te behou, nie net vooroorsig nie.
- As die binding nie moontlik is nie, moenie dit dwing nie. Jy kan werk doen om die beenposisie te hou terwyl jy 'n voorwaartse vou doen.
- Om op 'n gevoude kombers te sit, kan jou help om die nodige heuprotasie te kry om hierdie pos meer gemaklik te maak.
Gevorderde Variasies
- Probeer om die band te verdiep deur die linker pols met jou regterhand vas te hou. Jy kan begin om jou arms reg agter jou rug reguit te maak.
- Uiteindelik kan u ken in die voorste vou na u glans kom.