1 - Spuit dit, moenie dit gooi nie
Dit is so maklik om olie te oorskadu, en elke eetlepel pak 120 kalorieë en 14 gram vet. Dus, in plaas van standaard bottels olie, haal nonstick spuit op. 'N 1 sekonde-bespuiting het 5 tot 10 kalorieë. Selfs met 'n 2-sekonde spuit, sal jy 100 kalorieë bespaar! Daar is ook 'n nuwe ontwikkeling in die spuitwêreld: Spritzable Grapeseed Oil! Dit is veelsydig en het 'n sagte genoeg smaak dat dit vir bykans alles werk.
2 - Die Bread Switcheroo
Die gemiddelde sny broodjies met toebroodjies het ongeveer 100 kalorieë, so dit is 200 kalorieë per toebroodjie van die brood alleen. As jy 'n daaglikse toebroodjiepakker is, is daar tonne brood-alternatiewe wat bykans 100 kalorieë uitmaak, enigiets van 45-kalorie-ligte brood tot 100-kalorie-vesel-tortillas. Meer van 'n oggendbrokkie? Kies 'n ligte Engelse muffin oor Carby Bagels. Moet jy 'n bagel hê? Soek vir plat bagels!
3 - Herhaal gewone soda
Byna die helfte van alle Amerikaners is koeldrank drinkers volgens 'n 2014-verbruiksbepalingspeiling wat deur Gallup gedoen is. Wel, 'n gereelde 12-oz. koeksoda het ongeveer 145 kalorieë. Het jy een dag, en dit is meer as 1000 kalorieë per week! Wie het dit nodig?
Slaan die koeldrank oor en ruil in water , kalorie-vrye koeldrank (daar is natuurlike opsies op rakke), of onversoete ystee. 'N selfs gesonder opsie? Voeg 'n bietjie suurlemoen by jou water of tee vir ekstra geur en 'n skoot vitamien C. Bykomende bonus: water help jou vol , sodat jy minder sal eet!
4 - 'n Egg-Cellent Swap
Een groot eier het ongeveer 72 kalorieë, maar die wit van daardie eier dra slegs sowat 17 proteïenverpakte kalorieë by tot die totale getal. As jy 'n 3-eier-omelet maak, sal jy meer as honderd kalorieë spaar deur eerder 'n eierwit-omelet te gebruik.
Jy benodig ongeveer 3/4 koppie vloeibare eierwitte of 6 groot eierwitte om 'n soortgelyke grootte omelet te maak, en onthou dat handelsmerke soos Better'n'Eggs en Egg Beaters die blankes in kartonne verkoop om dinge makliker te maak. Stuk jou omelet soos gewoonlik: met groente en vetgemaakte kaas. Jy kan ook jou eiers kook in die mikrogolfoond .
5 - Verby die melk
As jy heelmielk of selfs 2 persent melk drink of 'n beker oor jou graan in die oggend gooi, sal jy gemiddeld 100 kalorieë per koppie spaar as jy oorskiet na onversoete amandelmelk. Daar is baie opsies daar buite, maar my gunsteling is Blue Diamond se Onversoete Vanielje Amandelbriesie. Dis net 30 kalorieë 'n koppie. Dit werk amper oral waar jy melk gebruik, behalwe in kitspudding (gebruik nie-vetmelk daar in plaas daarvan).
6 - Cue in New Condiments
Mayonnaise is 'n toebroodjie, maar net 1 eetlepel gereelde mayo bevat ongeveer 100 kalorieë en 10 gram vet. Dik die mayo en ruil in mosterd, wat amper kalorie vry is.
Dit geld ook vir burgers en elders vind jy verborge globs van mayo. En as jy geneig is om slaaisous oor jou groente te gooi, oorweeg dit om oor te skakel na salsa. Restaurantverband het verrassend hoë kalorie- en vettellings, terwyl salsa laag is in kalorieë met 'n groot smaakpons.
En roep alle suurroom liefhebbers! Bespaar vet en verhoog jou proteïenverbruik deur in vetvrye gewone Griekse yoghurt te vervang. Twee eetlepels suurroom het ongeveer 60 kalorieë en 6 gram vet, maar dieselfde hoeveelheid nonfat Griekse jogurt het 'n kwart van die kalorieë plus 3 gram proteïen.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute , wenke, en meer, teken aan vir gratis daaglikse e-posse by hungry-girl.com .