Of jy nou deur verveling of fisieke ongemak ly tydens 'n hardloop , help dit om jouself af te lei. Hier is 'n paar strategieë om te probeer.
Sone uit
Sonering kan soos 'n eenvoudige strategie klink, maar hoe meer ongemaklik jy voel, hoe moeiliker dit is om die fokus daarvan weg te neem. Dit help om mentaal te toets tydens oefenlopies, sodat dit die tweede natuur word wanneer jy dit die meeste benodig.
Begin deur noukeurig aandag aan jou omgewing te gee. Probeer regtig betaal en fokus op die beelde en geluide wat jy verbygaan. Dit is gewoonlik redelik maklik om te doen as jy in 'n wedloop hardloop en daar is baie ander hardlopers, toeskouers en ander afleidings. As jy probleme ondervind, moet jy begin om met jouself te praat oor wat jy sien.
Gebruik musiek
Luister na musiek aan die gang, kan jou help om verveeldheid te bestry en jou te motiveer om langer te hardloop. Kies motiveer liedjies en skep 'n snitlys vir jou oefensessie. Dit sal jou help om voortdurend jou horlosie te monitor om te sien hoeveel jy meer moet gaan.
Probeer Disassociation
Toe ek 'n paar jaar gelede 'n marathon gehardloop het, was my bene swaar en moeg toe ek die 23-myl-punt nader. My man en baba dogter het daar vir my gewag en my 'n groot hupstoot gegee. Op daardie stadium het ek van my bene vergeet en gedink om hul gesigte op die eindstreep te sien.
Dit het gewerk; Ek kon die pas vir die laaste drie myl optel. Die geestelike truuk wat ek gebruik het, was disassociasie, wat op iets buite fokus, om nie te dink aan fisiese pyn nie. Mentally check out kan ook help om deur verveling te stoot tydens lang lopies.
Dink hard
'N Ander benadering is om te dink aan iets wat baie fokus vereis.
Ek vind dit werk die beste wanneer die loopband loop wanneer daar nie veel is om na te kyk nie. Voordat ek op die trapmeul kom, het ek reeds 'n e-pos wat ek moet skryf, 'n probleem wat ek probeer deurwerk, of 'n belangrike gesprek wat ek moet hê, in gedagte. Ek sal begin om dit uit te stel en voordat ek dit weet, is ek 'n paar kilometer in my hardloop. Running kan jou help om jou gedagtes skoon te maak en gee jou net 'n kans om regtig op 'n vak te fokus. Ek kom met 'n paar van my beste dinkskrums tydens lopies.
Gebruik voorwerpe as afleidings
Wat vir een hardloper werk, mag dalk nie vir iemand anders effektief wees nie, dus moet jy verskillende voorwerpe of gedagtes as afleidings probeer. Ek het gehoor van 'n marathoner wat 13 stukke band op elke mou gesit het en hulle een-vir-een verwyder het toe hy 'n myl-merker bereik het. Fokus op stroke band kan dalk nie vir jou werk nie, maar bly eksperimenteer en uiteindelik vind jy iets wat jou in die sone kry.
Praat met jouself
Of jy self dink of eintlik hardop praat, gee jouself 'n pep-praatjie. Hou aan om jou lopende mantras te herhaal. Herinner jouself wat jy opgeoffer het om tot hierdie punt te kom. Onthou hoe jy deur moegheid en seerheid hardloop voor en hoe jy dit weer kan doen.