Daar is die afgelope paar jaar baie van Amerika se gewigsprobleem gemaak en baie bespreking van waarom ons so vet is. Een voor die hand liggende rede is dat ons nie genoeg beweeg nie en ek kan dit glo, met inagneming van hoeveel voorsittende tyd ek gereeld inbring. Sommige kan ons lui noem, maar ek wonder of daardie verduideliking 'n bietjie te maklik is. Na alles, sommige van die mees bereikbare en gee mense wat ek ken, is ook mense wat nie gereeld oefen nie.
Ek sal hulle nie lui noem nie, maar ek sal wed dat dit een van die dinge is wat hulle vir hulleself sê.
Is ons regtig lui?
Alhoewel ek seker is dat sommige van ons soms lui is, is ek daarvan oortuig dat een rede waarom ons nie oefen nie, nie luiheid is nie, maar 'n gevoel van vrees by die gedagte van oefening. Fisiese inspanning kan vreeslik wees as jy dit nie lank gedoen het nie, en vir sommige mense beweeg die liggaam tot die punt van verhoogde hartklop, swaar asemhaling en oormatige sweet kan lyk as vreemd as vlieënde varke.
So, waarvoor is jy bang? Jy kan my nuwe vasvra probeer, Is jy bang vir oefening? en blaai deur die lys hieronder om te sien of daar 'n klok lui. As dit so is, kan jy dalk oplossings vind vir jou vrees vir oefening:
1. Vrees vir besering
As jy nie baie uitgeoefen het nie, kan jy nie die verskil tussen die normale ongemak wat jy voel om uit te oefen, vir die eerste keer vertel nie (bv. Spiere of swaar asemhaling) en pyn.
Trouens, 'n beginner kan soveel tweaks en twangs voel, dit kan voel asof alles trek, skeur of val.
Houdingsaanpassing . Dit is onvermydelik dat jy iets sal voel terwyl jy oefen, maar dit is belangrik om ware pyn van normale sensasies te skei. As jy bekommerd is, lees hierdie lys van waarskuwingstekens deur om uit te oefen en wees bewus van hoe jy tydens jou oefensessie voel.
Jy kan ook 'n paar basiese dinge doen om jou risiko van besering te verminder:
- Kry die regte skoene . Die draersskoene wat jy 10 jaar gelede gekoop het, is waarskynlik nie 'n goeie idee nie en kan tot allerhande probleme lei. Belê in 'n kwaliteit paar skoene om jou liggaam die nodige ondersteuning te gee.
- Leer behoorlike vorm . As jy gewigte ophef, is die eerste manier om jouself te seer deur te veel gewig op te lig en / of slegte vorm / postuur tydens jou oefeninge te gebruik. As jy nie weet hoe om die oefeninge te doen nie, huur 'n persoonlike afrigter , besoek my oefensentrum om oefensessies en beskrywings / foto's van oefeninge te kry, of kry 'n gimnasiumwerknemer om jou te wys hoe die masjiene werk en vir jou basiese beginsels gee.
- Warm op voor jou oefensessie . Alhoewel jy dalk sien dat mense voor oefensessies strek, is dit my mening om dit oor te slaan. Jy is beter af om 'n meer spesifieke opwarming te doen. As jy loop, begin met 'n matige stap. As jy hardloop, begin met 'n vinnige stap. As jy gewigte ophef, doen eers 'n kardio of probeer 'n opwarmstel van elke oefening met ligte gewig. Spring in jou oefensessie sonder opwarming, kan tot beserings en pyn lei.
- Werk binne jou fiksheidsvlak . Baie beserings gebeur wanneer jy te veel te gou doen. Begin met 'n ligte program en werk jou pad na meer intense en gereelde oefensessies wanneer jy sterker word. As jy byvoorbeeld net 10 minute kan loop, begin daar en verhoog jou tyd elke week.
2. Vrees om te lyk soos 'n idioot .
Ek het van 'n trapmeul afgeval. Ek het gesien hoe ander mense van 'n trapmeul val. Ek het gesien hoe mense op stairclimbers reis, handdoeke op hul eie voete laat val en hul CD-spelers vernietig deur hulle per ongeluk oor die kamer te slaan. Enigiets kan gebeur wanneer jy oefen, veral as jy baie sweet mense neem en dit saambring met masjiene wat bewegende dele het. Dit is ook moontlik om soos 'n idioot te voel wanneer jy nie kan uitvind hoe 'n masjien werk of nie seker is of jy 'n oefening korrek doen nie.
Houdingsaanpassing . As jy van 'n masjien val, 'n gewig laat val of iets anders doen wat jou laat kruip onder die trapmeul en sterf, is daar net een opsie: lag ... tensy jy jouself regtig seer en dan moet jy hulp skree.
As jy nie kan uitvind hoe om die masjiene te gebruik nie, wees nie bang om hulp te vra nie. Nie een van ons is gebore om te weet hoe om masjiene en gewigte te gebruik nie ... ons moet almal êrens begin. Vra 'n gimnasium werknemer of afrigter vir hulp of vra 'n mede-oefenaar (wanneer hy of sy tussen die stelle rus). Die meeste mense is bly om te help.
3. Vrees vir Pyn .
Ek het altyd pyn gehaat en uitgegaan van my manier om dit soveel as moontlik te vermy. Dit is waarskynlik waar van die meeste mense. Daarom vermy sommige oefening, omdat hulle bang is dat daar niks anders as pyn vir hulle is nie.
Houdingsaanpassing . Herhaal na my: Oefening hoef nie te beseer nie. Nou, as ek seer maak, praat ek oor Pyn. Ek praat nie van die veranderinge wat jou liggaam gaan deur wanneer dit vinniger beweeg as gewoonlik nie (bv. Verhoogde asemhaling, sweet en hartklop).
Oefening moet nie pynlik wees nie, en as dit so is, moet jy óf vertraag of stop. As jy nie tydens jou kardio-oefensessie kan asemhaal nie, werk jy te hard (tensy jy doelbewus oefening doen ).
As jy 'n oefenprogram ondergaan, of ander algemene newe-effekte van die aanvang van 'n oefenprogram (sien beserings en simptome om vas te stel wat aangaan), moet jy stop, sorg vir die probleem en môre weer begin.
Dit is normaal om 'n paar tweaks te voel soos wat jou liggaam pas om te oefen. Wanneer gewigte opgehef word, is dit normaal om 'n bietjie brand in jou spiere te voel.
Soos jy sterker word, sal jy gewoond raak aan jou liggaam se reaksie en jy jouself met swaarder gewigte kan uitdaag. As jy skerp pyn in die gewrigte voel, skeur in die spiere of ligamente of iets anders wat nie normaal voel nie, dit is wanneer jy stop en dokter sien as dit nie genees is nie.
4. Vrees vir sweet .
Ek kan jou nie vertel hoeveel keer 'n kliënt my gevra het hoeveel sweet is 'normaal' nie. Ek het ook klante om verskoning gevra om te sweet, verskonings vir sweet te gee ("Man is dit warm hier of wat?") En probeer onnodig om sweet te verwyder sonder dat ek opgemerk het.
Ek sweer baie en het nog nooit baie daaroor bekommerd nie, maar ek weet dat sommige mense senuwee kry oor hoeveel hulle sweet en sommige mense eintlik oefening daarvoor vermy.
Houdingsaanpassing . Daar is regtig geen 'normale' wanneer dit kom by sweet nie. Sweating is eenvoudig jou liggaam se manier om jou af te koel en sommige van ons sweet meer as ander.
As jy bekommerd is oor sweet en / of liggaamstowwe, is daar basiese stappe wat jy kan neem soos om sweetknippies te dra (sodat die sweet jou vrylik verlaat) en kos (knoffel, uie en alkohol, byvoorbeeld, vermy ) wat sterker reuke kan veroorsaak.
5. Vrees vir mislukking .
Ek is seker dat ek nie regtig hierdie een moet verduidelik nie? Die meeste van ons is bang om te misluk, en as dit gaan om oefening, kan die mislukking op soveel maniere ervaar word - 'n gebrek aan gewig, om dit deur middel van 'n oefensessie te doen, om aan 'n oefenprogram te voldoen, om die regte ding te doen , ens.
Houdingsaanpassing . Die eenvoudigste manier om hierdie vrees te hanteer, is om 'n doelwit te stel wat jy kan bereik. Dit is lekker om langtermyn doelwitte te hê, maar vir die oomblik moet jy doen wat jy kan hanteer. As jy die balk te hoog stel, stel jy jouself ook op vir mislukking en dit kan 'n verskoning wees om heeltemal op te hou.
Wanneer jy iets uit jou gemaksone doen, neem jy 'n risiko. Maar net die daad om 'n risiko te neem, kan al die sukses wees wat jy nodig het om jou aan die gang te hou.
Kom meer te wete oor die regte manier om te oefen tydens oefening en bepaal dan of jy 'n oefen perfeksionis is . As jy is, is dit iets om bewus te wees van en werk aan.
Wil jy meer weet oor jou vrese? Neem die vasvra, Is jy bang vir oefening? en kry 'n hanteer op jou fiksheidsvrese.