Luister na jou gunsteling liedjies kan jou 'n hupstoot gee van energie of motivering tot krag tot aan die einde. Maar is dit 'n goeie idee om altyd te luister na musiek aan die gang? Oorweeg die voordele en nadele van hardloop met musiek, en kry dan 'n bietjie inspirasie vir jou liedjie-snitlyste.
Voordele van luister na liedjies terwyl jy hardloop
Baie hardlopers vind dat luister na musiek 'n uitstekende strategie is vir die stryd om verveeldheid tydens lopies. En as jy dink jy kry 'n bietjie ekstra pep in jou stap wanneer jy na hoë-energie musiek luister, dink jy nie aan dinge nie. Studies het getoon dat luister na musiek die spoed van atlete kan verhoog. Een studie het bevind dat luister na vinnige musiek veral verbeterde prestasie in die begin en einde van 'n oefensessie.
Dit is egter die moeite werd om in gedagte te hou dat navorsing oor musiek en opvoering in laboratoriums met onervare atlete gedoen is, nie onder werklike wedrenne nie. (Dit kan vir musiek makliker wees om 'n onderwerp te laat herleef onder lae opwindingstoestande soos om 'n tydtoets in 'n laboratorium te doen.) Renners in 'n regte wedloop sal waarskynlik alreeds hul adrenalien pomp, danksy die opwinding van 'n wedren, so hulle mag nie noodwendig die ekstra stimulering van musiek nodig hê nie.
Nadele van luister na musiek wanneer hardloop
Natuurlik loop musiek met sy nadele. Een nadeel is dat jou kadens dalk af is, want jy sal waarskynlik bespoedig en vertraag gebaseer op die tempo van die musiek. Dit is goed as jy 'n lopie doen wanneer jy nie te veel omgee vir jou pas nie, maar dit kan 'n nadeel wees as jy probeer om vir 'n spesifieke oefensessie of ras te pas.
Sommige rasse mag nie vir korporatiewe redes voorsiening maak nie. Selfs as die wedren dit nie verbied nie, kan dit dalk nie 'n goeie idee wees om hulle nie te dra nie omdat jy nie instruksies van renbeamptes en ander hardlopers op die kursus kan hoor nie.
Nog 'n waarskuwing oor die dra van koptelefoon tydens 'n wedren is dat jy baie van die ren en pret sal misloop. Jy sal nie in staat wees om na bands te luister, mense te juig of te praat met ander deelnemers aan die ren nie.
Daar is ook 'n kans dat jou musiek-luisterapparaat (sê jou selfoon) kon stop werk tydens jou wedren. Dit is dus belangrik dat jy nie heeltemal daarvan afhanklik raak nie. As jy staatmaak op jou liedjies om jou te laat beweeg, maar jou selfoon word nat en sterf tydens 'n wedren, sal jy steeds jou doelwit kan slaan?
Belangriker nog, as u buite hardloop, kan u musiek geraas van aankomende motors, fietsryers, ander hardlopers, selfs onvriendelike honde, blokkeer. Een van die basiese etiketreëls van hardloop is dat jy ander kan hoor, sodat jy kan uit die pad of stop wanneer nodig. Dus, as jy kies om na musiek te luister wanneer jy buite loop, maak seker dat jy die volume baie laag hou of een oordop hou. Of, spaar jou lopende liedjies vir die treadmill, waar jy dalk die ekstra afleiding nodig het om verveeld te raak.
Voordele van opwarmende musiek word behou
Gelukkig toon sommige navorsing dat jy steeds van die voordele kan geniet om na hoë-energie musiek te luister, selfs nadat jy dit geluister het.
Een studie het bevind dat die luister na hoë tempo-musiek tydens 'n 10-minuut-opwarming gelei het tot beter prestasie in hoë intensiteitsoefening, selfs wanneer daar nie musiek tydens die oefening self speel nie.
Dus, as jy bekommerd is oor veiligheid, of jy wil nie (of nie toegelaat word om) koptelefoon tydens 'n wedren te gebruik, kan jy die Olimpiese atlete naboots wat na 'n paar hoëenergie luister en liedjies motiveer tydens hul voordrag. -race warm-ups. Jy sal die meeste van dieselfde voordele kry as wat jy wil as jy dit tydens die wedren gehoor het.
As jou lopende musiek 'n verversing nodig het, blaai deur hierdie liedjie snitlyste om nuwe idees te kry.
Running Musiek Afspeellyste: Top 40 Running Songs
Top 40 treffers en popmusiek en is gewilde kategorieë vir liedjies. Kry voorstelle vir sommige top 40-liedjies wat jy kan byvoeg by jou hardloopmusiek-snitlyste.
- Beste Liedjies vanaf 2016
- Beste liedjies vanaf 2015
- Beste liedjies vanaf 2014
- Beste Liedjies vanaf 2013
- Beste Liedjies vanaf 2012
- Beste liedjies vanaf 2011
- Beste Liedjies vanaf 2009
- Beste liedjies vanaf 2007
Hip-Hop / Rap Running Songs
Die hip-hop / rap genre is nog 'n baie gewilde kategorie van hardloopmusiek. Hip-hop en rap liedjies het gewoonlik 'n goeie klop en is baie veelsydig, sodat hulle vir harde oefeninge sowel as stadige, maklike lopies gebruik kan word.
Meer Running Songs
Hier is meer liedjies snitlyste, van '80's tunes tot oldies.
- Liedjies uit films uitvoer
- Cheesy Running Songs
- Liedjies uitvoer vanaf TV-programme
- Lopende Song Playlists Van Runners
- Liedjies loop teen 180 BPM
- Marathon Running Playlist
- '80s Running Songs
- Liedjies met 'Run' in hul titel
- Power Running Songs
- Broadway Show Running Songs
- Gebruikers se gunsteling lopende liedjies
> Bronne:
Brooks, K .; Brooks, K., Die bevordering van sportprestasie deur die gebruik van musiek. Blaar van Oefenfisiologie 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Die effek van musiek tempo en hardheidsvlak op treadmill oefening. Ergonomie 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et al. Die effekte van musiek op hoë intensiteit korttermyn oefening in goed opgeleide atlete. Asiatiese Tydskrif vir Sportgeneeskunde 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. Al., Die effekte van musiek op die verwagte inspanningskoers en prestasie van opgeleide en onopgeleide individue tydens progressiewe oefening. Liggaamlike Opvoeding en Sport 2008, 6 (1), 67-74.