Moet nie spyt wees vir maaltye en aandrywers gedurende jou besige week nie - neem 'n rukkie om Saterdag of Sondag te berei, en jy kan die hele week lank gesonde maaltye en lekkers eet! Hier is ses wenke vir naweekmaaltyd.
Klik op die kruidenierswinkel met 'n gedetailleerde lys
Stap een: Supermark. Sny 'n paar uur uit om 'n kruidenierslys te maak en die winkel te slaan.
Voordat jy uitgaan, sit 'n omvattende lys saam van alles wat jy nodig het: dink aan ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. Maak dit jou doel om nooit 'n midweek-reis na die supermark te maak nie! Vertrou my, jou frazzled Woensdagaand self sal dankbaar wees vir jou super-georganiseerde Sondag self. Sodra jou lys voltooi is, kry inkopies - onthou om eers 'n maaltyd of 'n snack te hê. Dit is nooit 'n goeie idee om te shop as jy honger, gehaas of afgelei is nie. Dit is wanneer impuls koop gebeur!
Breek die snyplank uit en sny 'n paar Veggies
As jy na 'n lang dag op 'n weeknag na die huis kom of wakker word vir 'n jamverpakte werksdag, is daar niks wat jy minder voel as om te groente nie. Maar dit is nie so 'n taak as jy dit alles op 'n naweekdag alles doen nie. Gaan vir veelsydige groente soos paprika, sampioene en uie. Gebruik dan die vrugte (groente) van jou arbeid vir midweek maaltye!
Dink oggend eierrompels, middagsalades, aandroer-frisdrank ... So slim. Bonus: Sny 'n paar veggiestrokies op om saam met salsa te snoep vir dipping. Dit sal jou red as jy by die huis kom!
Sluip Opgemaakte Maaltye
Kook een keer; eet vir dae! Dit is die beroep van groot-batch resepte wat vooraf gemaak kan word.
Hier is 'n paar van ons gunstelinge. Vir die enkel-resepte, maak net 'n paar gelyktydig.
- Oornag hawer
- Salade in 'n pot
- Stadige maaltye
- Vleisbrood in 'n muffinpan
Behandel jouself met 'n snazzy versameling kosopberghouers.
Naweek maaltyd prep is onmoontlik sonder die behoorlike houers. Belê in verskillende vorms en groottes van voedselopberghouers. Jy sal ook seëlbare plastieksakke, foelie en plastiek wrap hê. Plaas alles wat jy in sy eie houer geplaas het, en etiket, etiket, etiket: Lys wat dit is en wanneer jy dit gemaak het. Op hierdie manier sal jy presies weet wat in elke houer is en hoe vars dit is.
Kook 'n pond of meer van jou gunsteling leunproteïen op
Lei grondkalkoen, garnale, maer beesvleis, vellose hoenderbors. Alle groot. Hou die geurmiddels eenvoudig, sodat jy jou gereed-vir-eet-proteïen by 'n verskeidenheid geregte kan byvoeg. Top slaaie, gebruik dit in tacos, maak 'n middagete wrap-die moontlikhede is eindeloos! En as jy regtig op die nagnag gedruk word, stoom net 'n paar van die gekapte groente in die mikrogolf, voeg proteïen en sous by en mikrogolf tot warm. Baie maklik.
Skep jou eie portie-beheerde Snacks.
Ons is 'n groot gelowige in die feit dat u altyd slim lekkernye op u hand het. Hulle hou u tevrede oor etes en kan verhoed dat ooreet word.
Een van die beste dinge wat jy kan doen om jou gesonde weekdag dieet op die regte spoor te hou, is jou eie 100-kalorie-snackpakkette. Koop jou versnaperinge in grootmaat, en pak die enkelperse self bymekaar. Dit is goedkoper as om op 100-kalorie-pakkies in die winkel te koop, dit is seker! Vinnige 100-kalorie idees: 14 amandels, 25 pistache, of 1,25 oz. Biltong. Stash 'em in jou lessenaar laai, jou motor, jou beursie-waar jy waarskynlik jouself in die behoefte van 'n voedingswaarde hupstoot sal vind.