Hooray for exercisers! Dit is wonderlik om te pleeg om uit te werk, maar moenie vergeet hoe belangrik dit wat jy vooraf eet nie. Dieet en oefening gaan hand in hand. Hier is sewe voor-oefensessies wat jou oefensessie sal verbrand sonder om jou af te weeg.
Wenk: Oefeningstyd
Probeer om 'n uur of twee te eet voordat jy oefen sodat jou liggaam tyd het om die kos te verteer.
Menings verskil of dit goed is om op 'n leë maag te oefen: Sommige mense sê dat jy meer vet op hierdie manier kan verbrand, terwyl ander dit heeltemal belaglik noem!
Uiteindelik, doen wat die beste werk vir jou liggaam. As jy nie vroeg in die oggend honger het nie en goed voel na oefening, gaan dit. Anders, hou vas met slim opsies soos die onderstaande keuses.
Proteïenbalkies (Met die regte kalorie tellings)
Die mark is oorstroom met proteïenstawe, en sommige is beter as ander. Kontroleer altyd voedingsetikette en kyk noukeurig om seker te maak daar is net een porsie in die kroeg.
Tensy jy 'n ernstige fiksheidbuffer is wat honderde en honderde kalorieë wil verbrand, vermy snacking op bars met meer as 300 kalorieë. Ek is geneig om te gaan vir bars wat ongeveer 200 kalorieë en ten minste 10 gram proteïen bevat. Ek is 'n fan van Quest bars, wat in soveel lekker geure kom, van Blueberry Muffin tot Chocolate Chip Cookie Dough.
Kry die scoop op die bars , plus nog vier goeie picks!
100-Calorie Packs of Nuts
Noten bevat baie van die voedingstowwe wat nodig is om fisiese aktiwiteite te brand. Sommige neute, soos amandels, kan jou selfs help om gewig te verloor ! Maar hulle is taamlik kalorie dig. Daarom hou ek van porsie-beheerde pakkies met 100 kalorieë elk.
Dit is maklik om oorboord te gaan as jy nie voorafgemete porsies het nie! Hierdie pakkies koppel goed met veselvrugte, soos (my gunsteling) Fuji appels.
Piesang Met Grondboontjiebotter
Piesangs is 'n oefenaar se BFF. Hulle bevat 'n goeie hoeveelheid glukose, aka spierbrandstof. En die kalium in piesangs word nie te lank in jou stelsel gestoor nie, so jy kan dit tydens jou oefening gebruik. Smeer 'n klein hoeveelheid grondboontjiebotter (sowat 1 eetlepel) en geniet. Nou is jy gereed om gewigte op te lig!
Vetvrye Griekse Yoghurt Met Bessies En Chia Saad
Hierdie hapje is fantasties! Nie net is dit lekker nie, maar dit bevat ook al drie makronutriënte. (Makro wat? Laat ek verduidelik ).
Die jogurt is vol proteïene, bessies bevat koolhidrate, en chia sade verskaf jou gesonde vette. Boom. In plaas van chia sade, kan jy meng in 'n eetlepel gekapte neute. Verander dit, net soos jy met kardio- en sterkte-opleiding doen!
DIY Smoothies
'N smoothie kan die perfekte pre-workout snack wees, solank jy slim is oor hoe jy dit bou. Sommige smoothies is dieetverdelers in vermomming, vol suiker en vet. Wees bedag op dié wat by smoothie-winkels verkoop word! Jou beste verbintenis is om jou eie smoothies by die huis te gebruik met regte vrugte, amandelmelk en meer.
hawermeel
Die regte soort hawermout-dink-gesnyde of outydse, nie suikeragtige hawer-is ideaal voor 'n oefensessie. Volgraan hawer laat karbone stadig in jou stelsel, sodat jy vir 'n rukkie bly energie. Eenvoudige koolhidrate soos muffins en witbrood, aan die ander kant, veroorsaak 'n ongewenste piek en onvermydelike daling in bloedsuiker.
Oornag verkoelde oats is veral goed, want hulle voel nie so swaar soos warm gekookte hawer nie. Gee hulle 'n kans!
Roereierwitte Met Geroosterde Kaas
Hierdie lae-kalorie mini-maaltyd is perfek as jy net 'n bietjie proteïen hupstoot nodig het. U kan dit selfs in 'n mikrogolfoond maak !
Gooi die bestanddele saam in 'n beker, en maak 'n nuk tot by die stel. As dit net uitwerk, was dit net so vinnig en maklik.
Wonder wat om na-oefensessie te eet? Ek het jou bedek !