Hardloop kan die perfekte afleiding wees en 'n ongelooflike vrylating tydens stresvolle tye. En die endorfiene jou liggaam geheime tydens die hardloop kan jou bui 'n natuurlike hupstoot gee. Maar net om te hardloop, is dalk nie genoeg om jou frustrasies te verlig nie. As die instelling af is of jy is nie in die regte gemoedstoestand nie, kan dit jou selfs meer gestres laat voel.
Hier is 'n paar maniere om seker te maak jou lopie is 'n stresbrekende een:
1. Kies die regte roete. U kan nie die gerief van u deur uitruil om u lopie te begin nie, maar dit kan 'n bietjie meer moeite neem om 'n rustige roete te vind. Eerder as om motors te dodder en by rooi ligte te stop, soek 'n motorvrye hardlooppad of -roete met ontspannende toerisme-aantreklikhede, geure en geluide. (Wenk: Jy kan gewoonlik nie verkeerd loop om naby 'n watergat te hardloop nie.) Om op 'n motorvrye pad te ry, sal jou ook die voordele gee om bestuurders te vermy wat ywerig of lastig reageer soos hulle jou verbygaan.
Meer: 7 maniere om roetes te vind
2. Vermy onnodige spanning. Wanneer ons gestres word, is ons geneig om daardie stres in ons hande en skouers te hou. Ek sien baie hardlopers wat hul vuiste op 'n vasgestelde manier vasvat, wat kan lei tot spanning in die res van jou arm en tot by jou skouers en nek. Hierdie onnodige spanning kan jou lopende vorm afwerp en lei tot pyn in jou skouers, nek en lae rug.
Hou jou hande in 'n los vuis in plaas van om jou vuiste vas te hou, amper asof jy 'n aartappelskyf hou en dit nie wil breek nie. Dit sal help om jou hele bolyf te verslap en jou ook baie meer doeltreffend asem te haal.
Meer: 10 wenke vir behoorlike hardloopvorm
3. Asem behoorlik in. As jou asemhaling te vlak is, gaan jy nie ontspanne voel nie, en jy kan 'n irriterende systeek kry.
Om die maksimum suurstof in te haal, asem in deur jou mond en neus, en deur jou mond. Fokus op die neem van diep maag asem . Jy moet voel dat jou maag groei, eerder as jou boonste bors. As jy voel asof jou asemhaling te vlak of buite beheer raak, laat jou pas stadig.
4. Moenie met irriterende mense hardloop nie. Lopende met ander wat irriterende gewoontes het - soos om te kla, onophoudelik te spog, die gesprek te oorheers of met los verandering te hardloop - kan 'n stresvolle ervaring op 'n rustige manier strek. Alhoewel ek die kameraadskap geniet om saam met 'n groep te hardloop, vind ek dikwels my mees vreedsame en stresverligende lopies die een wat ek alleen doen.
meer:
Hoe om te gaan met Naysayers
Etiquette wenke vir groeploop
5. Moenie enige rekords breek nie. As jy op 'n hardloop uitloop met baie hoë verwagtinge vir hoe ver of vinnig jy moet hardloop en jy kort raak, kan jy aan die einde meer gespanne wees as wanneer jy begin het. Probeer om nie elke ren in 'n goue medalje te verrig nie. Gedurende een of twee lopies per week, moenie bekommerd wees oor jou pas of afstand nie. Net dit maklik, laat jou gedagtes dwaal en ontspan.
6. glimlag Glimlag aktiveer jou endorfiene, en dit is baie moeilik om gestres te voel wanneer jy glimlag.
As jy vreemd voel as jy net niks glimlag nie, red jou gelukkige gesig vir wanneer jy iemand langs jou roete sien. Om 'n vriendelike hardloper te wees of 'n mens te ontmoet, kan my gewoonlik uit enige vuil stemming wat ek mag wees.