Een van die grootste oorsake van dieet sabotasie? Kry honger middag en draai na enige kos wat jy ondervind. Daarom is dit so belangrik om voorbereid te wees met wat ek "noodhapies" noem. Dit is dieetvriendelike kosse wat in jou beursie, rugsak, lessenaarskottel of mini-yskas gestoor kan word. Hulle is perfek vir die verplettering van hongerbeeste!
Draagbare Proteïene
Hoëproteïenvoedsel is bevredigend, maar nie almal is slim keuses of goed vir on-the-go snacking.
Plus, nie baie snacks is onder 100 kalorieë nie , maar sommige van hierdie is!
- Enkel-Serve Tuna Pouches: Hulle is so gerieflik, jy hoef hulle nie eers te dreineer nie! Maak seker dat jy die soort in water, nie olie, verpak nie. Hierdie is oor die algemeen laag in vet met 110 kalorieë of minder, en hulle is hoog in hartgesonde omega-3's. Daar is geurige spesies en lae-natrium-opsies. Eet die tuna reguit uit die pakkie of stap dit op ryskoeke of veselkoekies.
- Snack Bars: Die beste proteïen bars pak ook in baie vesel. Ek soek vir bars met 200 kalorieë of minder en minstens 4 gram elk proteïen en vesel. Die soetgeur is ook lekker om donderslae in die nag te hou. Eerder as om drie sjokolade-chip-koekies uit die breekkamer te verteer, kom vir 'n sjokolade-snackbars. Dit is 'n dieet-vriendelike manier om jou sjokoladeverrigting te skop.
- Jerky: Een van my gunsteling gryp-n-go-snacks is rukkerig. Dit is nie die gewildste snack ooit nie, maar dit is oor die algemeen redelik laag in vet en kalorieë. 'N 1-oz. bedien het tipies 100 kalorieë of minder en onder 3g vet. Plus, dit is nie net van beesvleis deesdae nie! Soek ook hoender-, kalkoen- en soja-variëteite.
- Gedeeltelik-beheerde neute: Terwyl neute nie so hoog in proteïen is as die ander items op hierdie lys nie, maak hul gesonde vette en vesel hulle groot hongerborsers. Amandels en pistache's is my topoptel. Soek vir 100-kalorie pakke of DIY : Jy kan ongeveer 14 amandels of 25 pistache vir 100 kalorieë hê. 'N prettige bonus met pistache? Shelling hou jou hande besig en maak die snoepverbruik langer. Wees egter bewus van jou gesonde eetgewoontes. Moenie snacking van 'n multi-bedien pakket van neute. Deel hulle voor die tyd uit!
Veselvulvrugte en Veggies
Natuurlik voorkomende vesel moet hoog wees op u lys van wenslike eienskappe vir 'n noodgeval. Die meeste mense kry nie genoeg vesel nie, dus voeg ten minste een veselhappie by jou daaglikse voedselverbruik aan, is 'n baie goeie idee. Dit sal die truuk doen.
- Appels: Elke medium appel het ongeveer 100 kalorieë en 4,5 g vesel. As jy op soek is na die perfekte kombinasie van soetheid en tert-geur, probeer 'n Fuji-appel.
- Sinaasappels: Vir ongeveer 100 kalorieë en 3,5 g vesel, het drie clementines of twee tangerines. Peeling hulle maak langer tyd!
- Suikerblaarte: Jy kan dit hê 3 1/3 koppies suikerwortels vir 100 kalorieë en 5,5 g vesel. As jy nie hou van die manier waarop hulle rou proe nie (hulle kan 'n bietjie grasie proe), liggies stoom en dan verkoel.
- Jicama: Dit is die groentegratsie vir mense wat dink hulle hou nie van groente nie. Jicama smaak soos 'n baie sagte appel of peer. Chomp op 2 1/4 koppies jicama stokke vir 100 kalorieë en 'n kragtige 13g vesel.
Mini-yskas of koeler snacks
As jy na die strand, na die park of op 'n lang pad reis gaan, bring 'n klein koeler saam en pak dit met skuldvrye snacks. Hierdie snacks is ook ideaal vir kantoorkitchens en dorm kamer mini koelkaste.
- Hardgekookte eierwitte : Jy kan drie hardgekookte eierwitte hê vir 50 kalorieë en 10g proteïene. Ek tipeer tipies die eiergele, aangesien hulle 'n bietjie hoog in vet en cholesterol is. Plus, die verwydering van hulle beteken dat jy lekker vulsels kan voeg by die hardgekookte eierwithelftes: hummus, salsa, gemaalde avokado, jy noem dit!
- Griekse of gereelde Vetvrye Yoghurt: Daar is eindelose smaakopsies beskikbaar, so jy kan 'n drang na die nag en ander lekkergoed 'n lepel op 'n slag maak. Soek vir groentehouers (ongeveer 6 oz.) Met 150 kalorieë of minder. Die bonus met Griekse jogurt is die indrukwekkende proteïentelling, met minstens 15 gram per 6-oz. dien. Hierdie snack is ook 'n maklike een om te smaak .
- Light String Cheese: Ek is lief vir ligte snaarkaas (daar is iets vreemd bevredigend oor die uitmekaarmaak van jou kos) en dit is net sowat 60 kalorieë en 3g vet. Hou dit op sy eie of draai dit in 'n paar snye van die volgende item op hierdie lys.
- Ekstra-Leun Turkye Bors: Soek vir kalkoenskywe wat ten minste 96% vetvry is. As natrium 'n besorgdheid is, maak seker dat die deli-toonbank vir nie-sout bygevoegde skywe gekies word nie. En kalkoen is nie die enigste proteïen beskikbaar in ekstra-leun snitte nie. Kyk vir hoenderbors, ham, en selfs gebraaide beesvleis met 4% vet of minder.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!