Jou stappe per myl hang af van jou staplengte
Die gemiddelde persoon neem tussen 2000 en 2500 stapstappe per myl, soos getel deur 'n voetmeter of fiksheidsband. Lopende stappe het 'n langer skuiflengte en jy kan tussen 1.400 en 1.700 stappe per myl neem. 'N Totaal van 10 000 stappe is 4 tot 5 myl. Maar die aantal stappe per myl wissel van persoon tot persoon en hang af van jou skuiflengte.
Deur jou lengte te meet, sal jy 'n baie meer akkurate nommer vir jou persoonlike stappe per myl gee. Jou skuiflengte is die afstand is van die hak druk van een voet na die hak druk van die ander voet. Dit is die afstand wat deur 'n enkele been vorentoe gereis word. Jou skuiflengte wissel afhangende van of jy loop of hardloop, of jy op heuwels of rowwe paaie is, of kruisende strate met begin en stop.
As jy jou strelengte ken, sal jou stappe per myl wees:
- 5.280 gedeel deur jou lengte in voete.
- 63.360 gedeel deur jou skuiflengte in duim.
Sien meer reëls van duim en maniere om jou tipiese stappe per myl te skat.
Tipiese stappe per myl loop en hardloop
Vir 'n vinnige reël het 'n navorsingsstudie hierdie gemiddelde stappe per myl aangetref vir loop- en lopende spoed:
- Stap 20 minute per myl (3 myl per uur): 2.250 stappe per myl
- Stap 15 minute per myl (4 myl per uur): 1.950 stappe per myl
- Hardloop 12 minute per myl (5 myl per uur): 1.950 stappe per myl
- Running 10 minute per myl (6 myl per uur): 1.700 stappe per myl
- Hardloop 8 minute per myl (7.5 myl per uur): 1.400 stappe per myl
Deur hierdie gemiddeldes te gebruik, is hier hoe ver jy kan gaan met die gebruik van verskillende staptotale.
stappe | Walk | Vinnige Wandel / Jog | Run | Fast Run |
1000 | 0,4 myl | 0.5 myl | 0,6 myl | 1,2 km |
2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Stappe per Myl Geskatte Hoogte
'N Wydgehaalde skatting van die streeplengte is 42 persent van die hoogte, hoewel verdere navorsing toon dat die verhouding net matig akkuraat is. Baie pedometers gebruik hierdie ramings en vra vir jou hoogte tydens die opstelling. Ruwe skattings van stappe per myl gebaseer op 'n verhouding tussen die hoogte en die hoogte is:
| Hoogte | Stappe per Myl |
| 4 voet 10 duim | 2,601 stappe |
| 4 voet 11 duim | 2.557 stappe |
| 5 voet selfs | 2.514 stappe |
| 5 voet 1 duim | 2,473 stappe |
| 5 voet 2 duim | 2.433 stappe |
| 5 voet 3 duim | 2.395 stappe |
| 5 voet 4 duim | 2.357 stappe |
| 5 voet 5 duim | 2,321 stappe |
| 5 voet 6 duim | 2.286 stappe |
| 5 voet 7 duim | 2.252 stappe |
| 5 voet 8 duim | 2.218 stappe |
| 5 voet 9 duim | 2.186 stappe |
| 5 voet 10 duim | 2.155 stappe |
| 5 voet 11 duim | 2.125 stappe |
| 6 voet selfs | 2.095 stappe |
| 6 voet 1 duim | 2.067 stappe |
| 6 voet 2 duim | 2.039 stappe |
| 6 voet 3 duim | 2.011 stappe |
| 6 voet 4 duim | 1.985 stappe |
Hoe om jou stappe per myl te meet
Die beste manier om jou gemiddelde stappe per myl te vind, is om hulle te tel oor 'n kursus van 'n bekende afstand, 'n paar keer en jou eie gemiddelde te vind. U kan 'n stappenteller of die trapmeterfunksie van u selfoon gebruik om u stappe te tel, of u kan dit in u kop tel.
- Baan: Om 'n gemete myl te vind, kan u 'n kwartmylbaan op 'n plaaslike skool gebruik. Jy moet dalk die afrigter vra om te verseker dat dit 'n kwartmylbaan (1.320 voet) is, eerder as 'n 400 meter-baan (1.308 voet). Loop slegs in die binnekant van die baan. Tel jou stappe. Dit is die beste om vier keer te gaan om 'n volle myl op 'n kwartmylbaan te kry, so jy hoef nie enige wiskunde te doen nie. Vir 'n 400 meter baan, gaan vier keer rond en vermeerder jou stappe met 1.009.
- Sokkerveld : 'n Sokkerveld is 300 voet van die doellyn na die doellyn. Tel jou stappe as jy loop of hardloop teen jou gewone pas van die doellyn na die doellyn. Vermenigvuldig jou stappe met 17.6 om jou stappe per myl te kry.
- Program: Jy kan 'n mobiele program soos MapMyWalk gebruik, wat jou stappe sal tel en gelyktydig 'n myl met jou selfoon se GPS meet. Die afstand van die myl kan egter met 10 persent af wees deur GPS te gebruik. Vir 'n beter akkuraatheid, kies 'n plek om te loop wat in 'n oop area is met 'n duidelike uitsig oor die lug en geen draai of draaie nie. GPS seine reis tussen jou foon en verskeie satelliete in 'n baan. Hulle kan verwar word deur geboue, bome en heuwels, wat lei tot minder akkurate afstandmeting.
- Meet Mile: Nog 'n metode is om 'n aanlyn kartering webwerf te gebruik om u 'n myl kursus in u plaaslike omgewing te plaas, dan loop dit met 'n meter of meter meter. Dit is verstandig om 'n reguit koers te kies sonder omdraai en krommes vir die beste akkuraatheid.
Stappe per Myl Van Stride Lengte
Die meeste pedometers versoek dat jy jou skuiflengte invoer tydens die opstel om die afstand op grond van jou staptelling te bereken. 'N Gemiddeld wat jy op baie plekke sien, is 2,2 voet (0.67 meter) vir vroue en 2,5 voet (0.762 meter) vir mans, maar dit hang baie af van die hoogte. Stappe per myl sal 5,280 voet verdeel word deur jou lengte in voete. 'N Skoenmeter neem die getal wat jy as skuiflengte ingevoer het en verdeel 'n myl met die getal om die afstand wat jy geloop het, te bereken.
Om jou skuiflengte te meet, kan jy verskillende metodes gebruik, soos om 'n voetbalveld (300 voet) te loop en hierdie vergelykings te gebruik:
- 300 / staptelling = skuiflengte in voete
- 3600 / staptelling = skuiflengte in duim
Korrigeer u meter en fiksheidsafstand
As u uitvind dat u meter u vertel dat u verder gegaan het as 'n myl in 'n gemete myl, verhoog dan die skuiflengte wat in die trapmeter geprogrammeer is.
As dit jou vertel dat jy minder as 'n myl in 'n gemete myl gegaan het, verminder dan jou strelinglengte wat in die trapmeter geprogrammeer is.
Vir Fitbit-fiksheidsbande en -meters , kan u u skuiflengte aanpas via die Edit Profile funksie op die aanlyn Dashboard. In die Fitbit-program kan dit ingestel word in die rekening, gevorderde instellings, spoedlengte-kieslys. U kan verskillende lengtes instel vir loop-en hardloopstap.
Fiksheidsnyers wat jy op jou pols dra, kan armbeweging eerder as stappe tel. Lees die instruksies om te sien hoe om sy sensitiwiteit te stel. Dit is dus nie te veel tellings nie. Navorsing sê dat dit op jou nie-dominante pols dra, beter is vir akkuraatheid. Byvoorbeeld, as jy regshandig is, dra dit aan jou linkerhand.
Jou stappe per myl sal onakkuraat wees as jy 'n pols-gebaseerde fiksheidspoorder dra as jy nie 'n armbeweging gebruik nie, soos wanneer jy op die leuning van 'n trapmeul hou of 'n kinderwagen stoot. Hulle kan ook onakkuraat wees as jy trekkolle gebruik en nie elke stap die pole beweeg nie.
'N Woord Van
Om te weet hoeveel stappe is tipies vir 'n myl, kan jy begin om te bepaal hoeveel jy moet stap om 10 000 stappe per dag op 'n voetmeter te teken. Dit werk ook in omgekeerde volgorde. Die myl blyk dalk nie so lank as jy besef hoeveel jy registreer tydens jou daaglikse aktiwiteite nie. Hou aan om te beweeg en jy sal dit tot jou daaglikse doelwit maak.
> Bronne:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parameters van Stap en Draf in Gesonde Jong Volwassenes," International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Uitgawe. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Stap Counting: 'n Oorsig van metingsoorwegings en gesondheidsverwante toepassings. Sportgeneeskunde . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Een-Mile Step Count by Walking and Running Speed" ACSM se Health & Fitness Journal, Januarie / Februarie 2008, Vol. 12, nr 1.