Sodra jy by die afrondende deel van jou half- of volle marathonopleiding kom, kan jy begin angstig en opgewonde voel vir jou groot wedloop. Dit is 'n stresvolle tyd, en dit is maklik om foute te maak wat baie nadelig vir jou wedloop kan wees. Hier is ses van die mees algemene spatfoute met wenke oor hoe om dit te vermy.
1 - Hardloop te veel
As dit kom by half- of volle marathonopleiding, is daar nie so iets soos 'n afronding vir die eindstryd nie. Hardloop of vinniger in die twee weke wat aanloop na jou wedren, sal jou meer seermaak as om jou in jou wedloop te help. Met twee weke om te gaan, is jy op jou fiksheidspiek en jy gaan nie fiksheidsverbeterings maak nie.
Probeer om te onthou: minder is meer. Lopende minder verminder jou risiko van besering, laat jou toe om te rus en te herstel, en laat jou spiere koolhidrate stoor as voorbereiding vir die groot ren. Volg 'n half marathon skedule of 'n volledige marathon skedule om seker te maak jy oortree dit nie in die laaste weke nie.
2 - Running Too Little
Natuurlik, afneem beteken nie dat jy moet ophou om heeltemal voor jou wedloop te hardloop nie. Jy moet steeds hardloop om jou fiksheid te handhaaf en bly geestelik en fisies skerp. Weereens, hou by jou halfmarathon of volle marathonopleidingskedule en jy sal gereed wees om te gaan.
3 - ooreet
Sommige mense neem aan dat koolladings beteken dat hulle hulself vol pasta en brood kan vul in die dae wat hulle ras verloop. Sulke karbo-laai kan tydens die wedloop tot "kool-los" lei. Jy hoef nie die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik, dramaties te verhoog nie - probeer net om jou persentasie koolhidrate te verhoog. In die week voor jou marathon moet ongeveer 65% van jou kalorieë uit koolhidrate kom. Probeer 'n dieet ryk aan komplekse koolhidrate (volgraanbrood, pasta en graan) eet, en drink baie vloeistowwe. Miskien vind jy jouself deurgaans honger, so maak seker dat jy genoeg gesonde versnaperinge byderhand het.
4 - Skimping op slaap
Alhoewel jy nie so hardloop gedurende die tapsperiode nie, kan jy dalk besig wees om werk te bespeur en ander dinge wat jy tydens jou opleiding verwaarloos het. Moenie die taperingstyd gebruik as 'n geleentheid om 'n groot projek aan te pak of al die klein dingetjies wat jy gemis het, op te vang terwyl jy besig was met opleiding nie. Beplan 'n paar ontspannende aktiwiteite wat jou nie sal stres nie. Slaap is ook 'n belangrike deel van die tapering proses. Probeer dus ten minste agt ure slaap per nag.
5 - Kry Race Obsessed
In die weke wat aanloop na jou wedloop, sal jy waarskynlik in die "navorsingsmodus" ingaan wanneer jy obsessief begin met die toetswebwerf, weather.com, hardloopforums en webwerwe. Jy kan dalk ook sonder om te praat met jou hardloopgenote (en enigiemand anders wat sal luister) oor jou rasstrategie en vrese.
Alhoewel sommige pre-race prep - soos die uitkyk van die kursuskaart - goed is, gaan te veel in jou pre-rasse angs begin en jou begin om te twyfel (sien onder) en slaap verloor (sien hierbo).
6 - Betwyfel jouself
Dit is baie algemeen om jou opleiding te raai en bekommerd te wees dat jy meer moes doen om jou ras voor te berei. Vertrou jou opleiding en dink terug aan daardie lopies wanneer jy sterk en selfversekerd voel . As jy 'n opleidingsjoernaal gehou het, kyk terug en lees jou inskrywings om jou te herinner aan hoe hard jy gewerk het. As jy met ander mense opgelei het, praat met jou lopende vennote en verseker hulle dat jy gereed is.