Een van die voordele van hardloop is dat jy so dikwels kan wegkom met lekkers en ander hoë-kalorie-versnaperinge in jou dieet. Jy sal beslis hardloop en beter voel as jy gesonde, voedsame kosse eet, insluitend snacks. Dus, die volgende keer voel jy honger (wat baie vir hardlopers gebeur) en vir daardie sak aartappelskyfies of 'n pakkie Oreos bereik, oorweeg een van hierdie gesonde versnaperinge.
1 - Appelskywe met grondboontjiebotter
Almal weet appels is goed vir jou, maar hulle is nie altyd goed nie, bevredigend. Probeer eet appelskywe met 'n bietjie grondboontjiebotter, wat 'n goeie bron van gesonde vet en proteïen is. Kies vir natuurlike grondboontjiebotter om nie meer suiker en gehidrogeneerde olies te gebruik nie.
2 - Volgraan krakers en snykaas
Die snoepkaas en crackers combo is 'n voedsame manier om jou tussen-maaltye honger te bekamp. Die krakers bied vesel en goeie koolhidrate, terwyl die kaas proteïene en kalsium bevat.
3 - Piesangs
Jy kry karbonate van piesangs sowel as kalium, wat help om spierkrampe te voorkom. Die eenvoudige suikers en 'n lae hoeveelheid vesel maak piesangs baie maklik om te verteer, wat beteken dat hulle 'n goeie pre-run snack is . Maak net seker dat jy jouself ten minste 90 minute gee om te verteer voordat jy hardloop nadat jy geëet het.
4 - Energie of graanbalkies
As jy 'n lekkergoed nodig het wat maklik in jou sportsak sak, kan graan- of energiestaven 'n gesonde opsie wees. Wees net versigtig wanneer jy jou kroeë kies - sommige van hulle bevat soveel vet en suiker as lekkergoed! Kies bars met net 'n paar bestanddele, so jy weet hulle is nie gevul met onnodige bymiddels. Vriendelike bars is 'n voedsame en lekker opsie. Daar is dosyne smaak om van te kies en hulle word gemaak van natuurlike bestanddele.
5 - Smoothies
Smoothies kan 'n voedsame en verfrissende snack vir hardlopers wees, veral na-hardloop. Meng 1/2 koppie afgeroomde melk of sap, 'n piesang, en bevrore aarbeie (of ander vrugte waarvan jy hou) in 'n blender vir 'n lekker en verfrissende smoothie.
7 Lekkere en Voedingsgeregte vir Runners
6 - Gewone jogurt met vars vrugte
Lae vet en redelik hoog in koolhidrate, yoghurt is ook 'n uitstekende bron van kalsium, proteïen en kalium. Sy lewendige en aktiewe kulture is goed vir die spysverteringstelsel.
7 - Sjokolademelk
Sjokolademelk bied baie proteïene, koolhidrate en B-vitamiene, wat dit 'n goeie hersteldrank maak . Koue sjokolade melk proe redelik verfrissend na 'n lopie. Nog 'n voordeel: Die kalsium sal help om jou bene sterk te hou. Sommige hardlopers wil graag individuele bokse sjokolademelk koop en na 'n lang ruk 'n yskoue drink.
8 - Wortels
Wortels vul jou op, maar is laag in kalorieë, wat hulle 'n goeie peuselhappie maak vir hardlopers wat probeer om gewig te verloor of hul huidige gewig te behou. 'N Ideale tyd om dit te eet is wanneer jy honger is voor aandete, sodat jy jou hongerpangs kan bevredig en eet tydens ete.
9 - Popcorn
So lank as wat dit nie met botter, olie, suiker of baie sout belaai word nie, kan lugmielies 'n gesonde, kalm snye wees. Mieliepitte is 'n heelgraan, so hulle het soortgelyke voedingsvoordele vir bruin rys of volgraanbrood. Springmielies is ook vol vesel , so selfs 'n 100-kalorie bedien (sowat 3 koppies) sal jou help om langer voller te voel.
10 - Ananas en maaskaas
Nie net is die kombinasie van pynappel en maaskaas lekker nie, dit vul jou op, so dit is 'n perfekte mid-oggend of middelmiddag-snack. Pynappel bevat bromelain, wat spierherstel kan bespoedig. En die maaskaas bevat proteïen en kalsium, beide belangrik vir hardlopers.
11 - Grondboontjiebotter op geroosterde Engelse muffin
Grondboontjiebotter is hoog in proteïenproteïen en gesonde vette, so jy sal brandstof kry vir jou spiere en vol voel vir langer. wat brandstof spiere en onderhou energie vlakke. Sprei net 'n paar eetlepels grondboontjiebotter op 'n hele koring Engelse muffin en jy het 'n bevredigende en lekker snack. Voeg 'n piesang by en dit word 'n vinnige en maklike ontbyt.
12 - Pretzels en hummus
Pretzels is 'n goeie snack alleen, maar om hulle met hummus te eet, gee 'n bietjie ekstra smaak en ander voordele. Pretzels is maklik om te verteer, so jy kry 'n bietjie vinnige energie, plus 'n paar ekstra sout. Die hummus bied 'n mate van yster en proteïen, wat noodsaaklik is vir hardlopers. gee jou maklik om koolhidrate te verteer vir vinnige energie plus natrium om jou gehidreer te hou; Die hummus bied yster vir krag, plus proteïen.
13 - Hardgekookte eiers
Eiers is 'n uitstekende bron van baie voedingstowwe, insluitend riboflavin en biotien, wat noodsaaklik is vir die metabolisme van koolhidrate, proteïene en vette. Een medium hardgekook is ongeveer 100 kalorieë. Sprinkel sout, peper en paprika op 'n eier vir 'n lekker, bevredigende snack.
14 - Datums
Datums is 'n gewilde snack tussen hardlopers, of hulle alleen of met 'n paar neute geëet word. Hulle is natuurlik soet en is 'n goeie bron van koolhidrate en proteïene. 'N 1/4 koppie datums het ongeveer 110 kalorieë.
15 - Graan met afgeroomde melk
Graankosse is vinnig en maklik om voor te berei en 'n goeie bron van maklik verteerbare koolhidrate, dus dit is 'n goeie pre-run snack . En omdat dit maklik is om die voedingsinligting op die boks uit te vind, kan jy soek na een wat versterk word met vitamiene en minerale en hoog in vesel om jou vol te hou. Jy kan ook vrugte, soos gemengde vrugte, bo-op vir nog meer voedingstowwe voeg.
16 - Trail mix
Wandelmengsel word gemaak van verskillende soorte neute, wat 'n goeie bron van proteïene en vesel is, en iets soet soos rosyne of sjokoladeskyfies. Voorverpakte roete meng kan duur wees, so baie hardlopers hou van geld om hul eie mengsel te maak met hul gunsteling neute, droë graan en gedroogde vrugte.
Sien ook: