Algemene Besering
Hamstring beserings, soos trek, trane, en stamme, is algemeen onder atlete wat sport speel wat kragtige versnellings, vertragings of baie hardloop vereis. Die hamstring spiere loop af in die been van die been na die bene van die onderbeen. Die drie spesifieke spiere wat die hamstrings vorm, is die biceps femoris, semitendinosus, en semimembranosus.
Saam is hierdie kragtige knie-flexors bekend as die hamstring-spiergroep. 'N besering op enige van hierdie spiere kan wissel van klein stamme, 'n getrek spier of selfs 'n totale breuk van die spier.
simptome
'N Dyspierbesering veroorsaak tipies 'n skielike, skerp pyn in die agterkant van die dy wat jou middernag kan keer. Na so 'n besering mag die knie nie meer as 30 tot 40 grade kort van reguit sonder sterk pyn strek nie. Soos meeste sprains en stamme, word beserings gewoonlik veroorsaak deur oormatige strek (skeur) van spiervesels of ander sagte weefsels buite hul perke.
Erns van 'n Hamstring besering
Hamstring stamme word geklassifiseer as eerste (ligte), tweede (matige) of derde (ernstige) graad stamme afhangende van die omvang van die spierbesering. Hier is die simptome wat verband hou met elk:
Sagte (Graad I) Hamstringbesering
- Spierstyfheid, seerheid en digtheid in die agterkant van die dy
- Min merkbare swelling
- 'N Normale loop en bewegingsreeks met 'n mate van ongemak
- Buig die knie om die hak op te trek
Matige (Graad II) Hamstringbesering
- Geraas geraak, kan 'n limp hê
- Spierpyn , skerp twinges, en digtheid in die agterkant van die dy
- Opmerklike swelling of kneusing
- Pynlik om aan te raak
- 'N beperkte reeks beweging en pyn wanneer die knie buig
Ernstige (Graad III) Hamstring besering
- Pyn tydens rus wat ernstig raak met beweging
- Moeilik loop sonder hulp
- Opmerklike swelling en kneusing
Algemene oorsake
Hamstring trek of stamme kom dikwels voor tydens 'n eksentrieke inkrimping van die hamstringspiergroep as 'n atleet aan die gang is. Net voor die voet die grond tref, sal die hamstrings kontrakteer om die voorwaartse beweging van die onderbeen (tibia en voet) te vertraag. Minder algemeen is 'n dyspierbesering die gevolg van 'n direkte blaas aan die spier van 'n ander toneelstuk of met 'n bal getref. Sommige van die faktore wat kan bydra tot 'n dyspierbesering sluit in:
- Doen te veel te gou of stoot verby jou grense
- Stew heupbrekers
- Swak glutes ( boude spiere )
- Swak buigsaamheid
- Swak spierkrag
- Spierwanbalans tussen die quadriceps en hamstring spiergroepe
- Spiervermoeidheid wat lei tot oormatige inspanning
- Been lengte verskille. 'N Korter been kan strawwer hare hê wat meer geneig is om te trek
- Onbehoorlike of geen opwarming.
- 'N Geskiedenis van 'n dyspierbesering
behandelings
Behandeling vir hamstringbeserings hang af van die erns van die besering. As gevolg van die pyn en beperkte vermoë om die spier te gebruik, lei 'n derdegraadse stam gewoonlik na 'n besoek aan 'n dokter vir evaluering en behandeling.
Minder ernstige hamstring stamme kan tuis behandel word. Hierdie algemene behandelingsstappe word algemeen aanbeveel vir ligte of matige dyspierbeserings.
- Na 'n besering, is dit belangrik om die beseerde spiere te rus, soms tot twee of drie weke voordat u na u besering terugkeer na sport .
- RICE -Rest, pas ys en kompressie toe en lig die been, indien moontlik.
- 'N anti-inflammatoriese kan help om pyn en inflammasie te verminder.
- 'N Strekprogram kan begin sodra die pyn en swelling verlaag.
- 'N Versterkingsprogram moet gebruik word om die sterkte van die beseerde spier te herbou om herbesering te voorkom. Maak seker dat jy dit geleidelik verhoog.
- 'N Dikkoppie kan toegepas word om ondersteuning te bied soos die spier genees.
voorkoming
Gebruik hierdie taktiek om te help om jou risiko van 'n dyspier stam te verminder:
- Stoor deeglik op. Dit is waarskynlik die belangrikste spier om op te warm voor en na 'n oefensessie te strek .
- Die uitvoer van spesifieke bewegingsprep oefeninge wat die glutes aktiveer en die heupfleksors verleng, kan help.
- Strek na die oefensessie kan nuttig wees.
- Probeer om 'n paar sessies per week van terugloop of agteruit te voeg, wat getoon is om kniepyn en dyspierbeserings te verminder.
- Volg die "10 persent reël" en beperk oefeningsverhogings in volume of afstand tot nie meer as 10 persent per week nie.
- Ander maniere om beserings te voorkom, is om te vermy te veel te gou, vermy drastiese stygings in intensiteit of duur, en neem dit maklik as jy moeg is.
> Bron:
> Hamstring Spierbeserings. Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.