Byna elke hardloper ervaar pre-race jitters of prestasie angs op 'n sekere punt. En dit gaan gewoonlik nie weg as jy 'n meer ervare hardloper word nie. Trouens, sommige hardlopers plaas selfs meer druk op hulself as hul renprestasies verbeter. Volg hierdie wenke om jou rasseprestasie angs suksesvol te bestuur en gebruik die pre-race senuweeagtigheid tot jou voordeel.
1 - Verwag die onverwagte
Voorbereiding vir die onverwagte kan ook jou angs tot 'n hanteerbare vlak bring. Oefening hardloop in allerhande weer: reën, sneeu, slyp, hitte. Dus, as reën in die wedloopdag voorspel is en jy alreeds in die reën hardloop , is dit een minder ding om bekommerd te wees.
2 - Wees voorbereid
'N Deel van die voorbereiding vir jou wedloop is natuurlik seker dat jy die regte opleiding doen. Maar jy kan ander dinge doen om te help om beter voorbereid te wees vir jou wedloop, wat jou voorlopige angsvlakke kan verlaag. Byvoorbeeld, baie hardlopers wil graag die kursuskaart bestudeer sodat hulle presies weet wat om te verwag. As jy weet dat hulpstasies elke ander myl op die baan sal wees, voel jy minder angstig om tydens jou wedren gehidrateer te word.
As jy na 'n wedren ry en jy is angstig om 'n belangrike wedrenstuk te vergeet, moet jy vroeg begin pak en 'n kontrolelys gebruik om seker te maak dat jy niks mis nie. Wag tot die laaste oomblik om gereed te wees, sal jou angs verhoog.
Alhoewel jy nie die weervoorspelling obsessief wil nagaan nie, is dit goed om 'n algemene idee van moontlike weer te hê, sodat jy jou rasuitrusting kan beplan en geestelik voorberei kan word vir die dag. Kry wenke vir wedrenne tydens koue , warm of reënweer.
3 - Ontwikkel Pre-Ras Rituele
Eerder as om te probeer om prestasie-angs te beveg, gebruik elite-atlete voor-rasse-rituele om hulle te help om dit te bestuur. Hulle kan na musiek luister, bid, mediteer of deur 'n spesifieke opwarming gaan. Werk aan die ontwikkeling van jou eie pre-rasse-rituele en doen hulle voor elke ras, sodat hulle bekend en ontspan word.
4 - Probeer diep asemhaling
As jy angstig word, word jou asemhaling vlak. Soos jy deur jou voorrasse rituele gaan, probeer asemhaal diep van jou maag . Jy sal 'n onmiddellike kalmerende effek voel. Hou aan om diep asemhaling te doen terwyl jy hardloop om kalm te bly tydens die wedloop en om te help om systeke te voorkom .
5 - Gebruik Visualisering
Visualisering is 'n tegniek wat gebruik word deur atlete om hul fokus te verbeter en prestasie angs te verminder. 'N Paar weke voor jou wedloop, begin met die visualisering van jouself wat die wedren begin, hardloop en die eindstreep oorsteek. Sê wat jy sal dra, wie sal jou sien en hoe jy sal voel wanneer jy mense hoor wat juig wanneer jy die eindstreep oorsteek.
Waarom help visualisering die prestasie angs te verminder? Jy sal elimineer - of ten minste verminder - die vrees vir die onbekende, wat 'n groot oorsaak van stres is. Deur jou voor te stel om jou wedloop te bestuur, maak jy jouself bekend met wat kan gebeur, asook hoe jy kan reageer.
6 - Begin sonder verwagtinge
Om hoë verwagtinge te stel is een van die grootste oorsake van pre-rasse angs omdat jy baie druk op jouself stel om 'n sekere doel te bereik. Stel jou verwagtinge opsy en fokus net op die beste van jou. Jy sal baie meer kalm voel, wat jou eintlik kan help om 'n groot wedren te hardloop.