Wenke om 'n suksesvolle 5K te hê
Baie beginnerslopers doen 'n 5K as hul eerste padren en word senuweeagtig soos hulle daarvoor voorberei. Om jou vrese te kalmeer en jou te help om 'n suksesvolle wedloop te wen, is hier 'n paar 5K-wedrenne om te vermy.
1 - Moenie 'n Groot Ontbyt regmaak voor die wedloop nie
Voor 'n wedren wil jy nie jouself toemaak nie, maar jy wil ook nie heeltemal leë maag hê nie. Dit is nie 'n goeie idee om dadelik te eet voordat dit hardloop nie, want dit kan tot krampe of systeke lei . As jy niks eet nie, kan jy nie energie verloor nie. Jou beste verbintenis is om 1 1/2 tot 2 uur voor die wedloop te gaan eet.
Jy moet iets eet wat hoog is in koolhidrate en laer in vet, vesel en proteïene. Enkele voorbeelde van goeie pre-5K brandstof sluit in: 'n bagel met grondboontjiebotter; kalkoen en kaas op volgraanbrood; 'n piesang en 'n energie bar; of 'n bak koue graan met 'n koppie melk. Bly weg van ryk, baie vetterige of hoëvezelvoedsel, aangesien dit kan lei tot gastro-intestinale nood .
2 - Moenie oordruk nie
Selfs as dit koud is by die 5K-begin, gaan jy baie opwarm, dus moenie bundel nie. As jy warm en gemaklik is wanneer jy eers begin, gaan jy baie vroeg in jou hardloop begin sweet. Ek het baie 5K-racers gesien wat uiteindelik hul langmouhemp om hul middel probeer probeer omdat hulle te warm geword het. 'N Goeie reël: Klere asof dit 20 grade warmer buite is as dit regtig is.
3 - Begin nie voor in die voorkant nie
Tensy jy van plan is om jou 5K in minder as 20 minute te laat loop, moet jy nie reg voor die wedloop wees nie. Dit is nie regverdig vir die vinniger hardlopers as hulle rond stadiger hardlopers of wandelaars moet weef nie. Sommige rasse het korrels gebaseer op geskatte pas- of na-passeintekens. As jy geen tekens sien nie, vra hardlopers naby hul verwagte pas, en as dit vinniger as joune is, beweeg verder terug. Die meeste wedstryde gebruik tydskyfies of -kaarte , dus die tyd wat dit neem om die beginlyn te bereik, tel nie in jou finale netto tyd nie.
4 - Moenie te vinnig gaan nie
Baie 5K-hardlopers maak die fout om die wedren te vinnig te begin. Hulle voel goed tydens die eerste myl, maar hulle begin geleidelik uit stoom loop as hulle nader aan die eindpunt kom.
Om te voorkom dat u te vinnig gaan, probeer om te voldoen aan u verwagte 5K-pas . Of doelbewus hardloop jou eerste myl stadiger as wat jy beplan om die laaste een te hardloop. Dit is moeilik om te doen, aangesien jy heel waarskynlik baie sterk en selfversekerd sal voel by die begin. Maar as jy aan die einde wil vervaag, moet jy eers in die begin mense laat slaag. (Moenie bekommerd wees nie, jy sal hulle later vang.)
5 - Moenie die water stop om tyd te bespaar nie
Die meeste 5K-wedrenne het ten minste een waterstop, waar vrywilligers die koppies water aan deelnemers deel. As jy water drink tydens die wedloop, sal jy voorkom dat dit uitdroog word , wat jou prestasie sal verbeter. Moenie aanvaar dat drinkwater tydens die hardloop jou kramp gee nie ; dit is nie waar nie. Selfs as dit nie regtig warm is nie, moet jy probeer om ten minste 'n paar slukkies water te neem. As dit warm is en jy sweet, probeer om die hele beker te drink.