Of jy nou 'n 5K of 'n marathon uitvoer, die finale derde van die wedloop kan beide fisies en geestelik ontstellend wees. Soms bly geestelik moeilik en om deur ongemak te stry, kan die verskil wees tussen 'n ras wat jy liewer sal vergeet en 'n nuwe PR.
Hier is 'n versameling van geestelike wenke om jou deur die laaste myl van 'n wedloop te kry. Kies die een wat jy dink die beste vir jou sal werk, en wees gereed om dit te gebruik wanneer dit moeilik gaan.
Druk Negatiewe Gedagtes uit
As jy negatiewe gedagtes, soos "Ek moeg voel" of "Ek kan dit nie doen nie," inbeweeg, sal jy hulle glo. Jou innerlike stem sal bepaal hoe jy voel. Skakel die negatiewe gevoelens af deur hulle met positiewe mantras te vervang soos: "Ek voel goed," "Ek sal sterk word," of "Ek het dit!" U sal hulle uiteindelik begin glo. Hou aan om positiewe woorde soos "sterk" en "glo" en "moeilik" te herhaal om die negatiewe en vreeslike gedagtes weg te hou. Jy sal begin om sterker en meer selfversekerd te voel oor jou afwerking.
Gaan visvang
Kies 'n hardloper voor jou en fokus daarop om daardie persoon te vang. Dit is handig as die persoon 'n helder kleur dra of iets wat uitstaan. Stel jou voor dat jy hom of haar met 'n hengel aanhak en dan begin om hom of haar in te spoel. Sodra jy dit verby het, vind 'n ander een om hom of haar af te vang. As jy nie die vissery-analogie hou nie, teken 'n tou om daardie persoon en trek hulle in.
Dit is net een van die verskillende gedagte speletjies wat jy kan speel.
Stel Mini-doelwitte
Kies 'n plek in die verte - soos 'n teken, toeskouer of mylmerker - en fokus daarop om daar te kom. Sodra jy dit bereik, kies 'n nuwe plek. Die finale myl gaan baie vinniger as jy gefokus is op die bereiking van doelwitte en die opstel van nuwes. En jy sal minder angstig voel omdat jy aandag gee aan die hede, nie hoe jy in die toekoms myl sal voel nie.
Smile
Jy voel meer energie wanneer jy gelukkig is. Selfs as jy nie daarvan hou om te glimlag nie, vals dit totdat jy dit maak. Wedloop toeskouers soos die juig vir gelukkige hardlopers, so jy kan ook meer cheers kry om jou 'n hupstoot te gee. Nog 'n moontlike bonus is dat 'n renfotograaf goeie rasfoto's van jou opneem.
Gaan jou vorm na
Om gedagtes te oefen, of in die hede te bly, kan jou help om jou gedagtes te fokus en fisiese spanning of ongemak te verminder. Jy kan bedink wees deur aandag te skenk aan jou vorm en bewegings. Maak 'n totale liggaamstoets, begin met jou kop. Maak seker dat jy opkyk en vooruit, nie aan jou voete nie. Hou jou skouers terug en ontspan, nie oorgehaal nie. Probeer om jou kern te betrek. Moenie spanning in jou arms, polse en hande hou nie. Laat jou arms vir 'n paar sekondes aan jou sye uitsteek en skud jou hande uit. Maak seker dat jou voete onder jou heupe land, so jy is nie oorstreling nie.
Fokus op jou asemhaling
U kan ook in die hede bly deur aandag te skenk aan u asemhaling. Maak seker jy neem diep asem uit jou maag. Asem deur jou neus en mond en asem uit deur jou mond. Fokus op die ritme van jou asemhaling kan baie ontspannend en vertroostend wees.
Dink oor hoe ver jy gekom het
Moenie fokus op hoe ver jy gelaat het om te hardloop nie. Dink aan al die kilometers en minute wat jy alreeds hardloop. Jy het dit al deur en dit is nou agter jou. Ry dan net die myl waarmee jy in is. Voordat jy dit weet, sal jy daardie eindstreep oorsteek