'N Algemene Hip-Opening Joga Pose
As jy op soek is na 'n groot hip-opening pose, draai na die kantlung (skandasana). Dit is 'n algemene joga-pose wat jou heupe en hamers uitbrei en help om jou kernkrag te bou.
Dit is 'n relatief eenvoudige longe, wat dit perfek maak vir beginners en gereelde oefeninge. Gevorderde studente sal ook 'n paar uitdagende variasies geniet.
Side Lunge is net een keer genoem Skandasana
Die skandasana waarna ons hier kyk, is 'n diep kantongeluk.
Dit is egter nie die enigste joga houding wat deur daardie naam gaan nie.
In " Lig op Joga ", toon BKS Iyengar 'n heel ander houding wat ook Skandasana genoem word. Dit is 'n voorwaartse buiging met een voet agter jou kop vasgemaak. 'N Staande weergawe van dieselfde pos (voorwaartse draai met die voet agter die kop) is ingesluit in Ashtanga joga se uitdagende derde reeks. Hierin word dit ook skandasana genoem deur Pattabhi Jois.
Hierdie twee posisies het genoeg gemeen om as variasies van 'n gemeenskaplike oorsprong beskou te word. Die kantlengte weergawe is egter baie anders. Dit is waarskynlik dat dit net gebeur het vir dieselfde Hindoe-oorlogsgod, Skanda, genoem.
Alhoewel dit verwarrend kan wees, is dit nie so ongewoon dat veelvuldige joga dieselfde naam het of omdat dit verskillende name het nie. Baie hiervan is as gevolg van die uiteenlopende maniere waarop joga asana- praktyk ontwikkel het.
Instruksies vir Side Lunge
Hierdie weergawe van skandasana is deur Shiva Rea in haar trance-dans vloei-opeenvolgings gewild.
Tipe Pose : Staande, Hip Opener
Voordele : Verbeter balans en kern krag, strek die hamer en heupe
- Begin in prasarita padottanasana , 'n wye bene voorwaartse draai.
- Buig jou linkerknie in 'n halwe krul. Hou jou regterbeen reguit en buig jou voet sodat jou tone die vloer verlaat sodat jy op die regterhak rus.
- Daar is baie opsies vir armvariasies. Hou jou hande op die vloer as jy dit nodig het vir balans. Anders, probeer om jou elmboë te buig en bring jou hande in Anjali mudra met die linker elmboog in die linkerknie in 'n soort half malasana .
- Sit jou hande op die vloer vir ondersteuning en skuif na die ander kant.
Wenke vir beginners
- Bly op die bal van jou linkervoet as jy nie gerieflik in 'n volle gat kan kom nie. Jy kan ook probeer om 'n opgerolde kombers onder jou hak te plaas vir ondersteuning.
- Die oefen van malasana sal jou help om gewoond te raak.
Wenke vir gevorderde joga praktyk
Daar is baie maniere om hierdie pos in te pas in 'n vloei wat jou kernkrag sal werk. Byvoorbeeld, probeer om heen en weer te skandasana uit die berg op die voorkant van jou mat, sonder om jou hande op die vloer te gebruik.
Sodra jy jou hande gemaklik kan ophef soos beskryf in stap 3 hierbo, kan jy begin werk met 'n band met die arms.
- Vou jou linkerarm voor jou linkerkant en buig jou elmboog om jou linkerhand agter jou rug te bring.
- Bereik jou regterhand terug om met die linker een te bind.
- Draai jou bors regs en maak jou hart oop na die plafon.