Die dieet truuks en oefeninge wat die voorkoms van kankers kan verminder
Cankles is 'n dikker gebied van die onderbeen waar die enkel en die kalf bymekaar kom. Die woord "cankle" is nie 'n mediese term nie, maar eerder 'n gewilde slang term wat die woorde "kalf" en "enkel" kombineer. Mense met kankers sê dikwels dat hulle dik enkels of dik enkels het.
Is Cankles Normal?
So, hoe weet jy of jy kankers het? In 'n tipiese been is die enkelgebied dunner as die kalf.
Maar die bene van mense met kankers is anders. Mense met kankers het 'n kalf en enkelarea wat ongeveer dieselfde grootte het. Daar is amper geen kalfdefinisie nie en die onderbeen lyk vetter as normaal.
So is kankers normaal? Soms is hulle. Jy kan kankers hê omdat jou ouers hulle gehad het. Maar daar is verskillende oorsake van kankers en sommige kan 'n abnormale mediese probleem aandui.
Volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid (NIH) kan pynlose swelling in die enkelarea plaasvind as u oorgewig, swanger is of normale hormonale skommelinge ervaar. Jy kan dalk ook swembolg raak nadat jy lankal in 'n motor of vliegtuig gesit het. Sekere medisyne kan swelling in die enkelarea veroorsaak, en dit kan ook gebeur ná sekere soorte chirurgie.
Maar swelling of edeem in die onderbeen kan ook 'n probleem aandui. Die NIH waarsku dat die voet, been en enkel swelling veroorsaak kan word deur 'n bloedklont, 'n beeninfeksie of wanneer die are nie die bloed terug na die hart kan pomp nie.
Geswelde bene kan ook 'n teken wees van hartversaking, nierfaling, of lewerversaking.
As jy bekommerd is oor swelling in jou onderbene of as jy 'n toename in swelling sien, praat met jou dokter. En die NIH beveel aan dat indien u swelling gepaard gaan met borspyn of kortasem, bel 911.
Hoe om ontslae te raak van Cankles
As jy 'n mediese probleem uitgesluit het, kan jy wonder of dit selfs moontlik is om ontslae te raak van kankers. Daar is 'n paar dinge wat kan help om die vetterige voorkoms in jou onderbene te verminder.
- Gewigsverlies : As jy oorgewig of vetsugtig is, is die beste manier om jou kankers te klink, om gewig te verloor. Natuurlik, as jy slank, kan jy nie kies waar die gewigsverlies sal voorkom nie. Maar as jy vashou aan 'n kalorie-beheerde dieet en 'n konsekwente oefenprogram, sien jy waarskynlik jou kankers kleiner word.
- Gesonde dieet: Soms word kankers veroorsaak deur dieetverwante swelling. Byvoorbeeld, as jy 'n dieet wat hoog is in natrium eet, kan jy water oor jou hele liggaam hou. Jy mag dit dalk meer in die enkelgebied sien. Daar is 'n paar natuurlike kruie (soos pietersielie) wat help om watergewig te verminder, maar jy kan ook minder verwerkte voedsel eet en die soutskudder verwyder om die natrium in jou dieet te verminder .
- Mediese behandelings: Sommige dokters kan u help om ontslae te raak van kankers indien die area vergroot word as gevolg van vet eerder as swelling. Sekere liposuksie behandelings kan help om definisie by die gebied te voeg, sodat die kuitspier meer opvallend is en die enkelgebied lyk slanker. Maar hierdie mediese behandelings kan duur wees en soos alle mediese prosedures, dra hulle 'n mate van risiko.
Gewigsverlieswenke wat kan help
Vir die meeste mense is gewigsverlies die mees effektiewe manier om jou bene slanker te laat lyk. Maar as jy nie gereed is om tyd en energie in ' n omvattende dieet- en oefenprogram te belê nie, is daar ' n paar gewigsverlieswenke wat jy kan gebruik om jou dik enkels te verban.
- Loop meer: Kry 'n aktiwiteit spoorsnyer of trapmeter en verhoog jou staptelling . Stap is 'n goeie oefening vir almal, maar dit is veral goed vir mense met kankers. Stap verbeter sirkulasie in die bene en help om die kuitspiere op te bou. Wanneer die kalwers groter en strakker is, lyk die enkels kleiner.
- Eet meer groente: Sny jou vleisgedeelte halfpad by die maaltyd en verdubbel die hoeveelheid groente op jou bord. Hoekom? Eerstens sal jy die kalorieë in jou maaltyd sny wanneer jy op lae-kalorie ruvoer vul. En jy sal waarskynlik ook jou soutinname verminder as jy die hoeveelheid vleis wat jy eet, sny. Laastens sal die vesel in die groente jou help om langer te voel sodat jy minder eet in die ure na die ete.
- Verminder kosse met versadigde vet: Hoë vet voedsel is ook voedsel wat hoog is aan kalorieë. Vet bied 9 kalorieë per gram. Koolhidrate en proteïen bied slegs 4 kalorieë per gram. So as jy die hoeveelheid kaas, botter en vetterige vleis in jou dieet beperk, sal jy kalorieë sny en dun. Daarbenewens is baie kosse wat hoog is in versadigde vet ook hoog in natrium. Gebraaide kosse is 'n goeie voorbeeld. As jy die hoeveelheid sout en vet in jou dieet verminder, kan jy agterkom dat jou kankers beter lyk oor 'n paar weke.
Oefeninge wat die kalf en enkel rig
Selfs as jy nie jou dieet verander nie, is daar eenvoudige oefeninge wat jy regdeur die dag kan doen om die sirkulasie in jou bene te verhoog en die spiere te vorm en die voorkoms van kankers te verminder. Die groot nuus is dat jy nie moeg moet word of na die gimnasium moet gaan om baie van hulle te doen nie. Doen 'n paar van hierdie oefeninge wanneer jy aandete kook, praat oor die telefoon of vou klere om leaner bene te vorm.
- Kalfverhogings: Lig in 'n staande posisie jou hakke van die grond af sodat jy op die balle van jou voete staan. Hou aan op 'n stoel of toonbank vir balans indien nodig. Doen 7-10 herhalings. As jou fiksheidsvlak toeneem, probeer om hierdie oefening te doen sonder om aan te hou vir ondersteuning.
- Plies: Jy kan ' n volledige barre oefensessie by die huis doen om seksierige bene te vorm, of jy kan die hele dag 'n paar lekkers doen. Om in 'n staande posisie te begin, begin. Sit jou hakke saam en draai jou tone uit na elke kant. As jy na jou voete neerkyk, moet hulle soos 'n V-vorm lyk. Buig jou knieë effens en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 10 keer. (Wenk: betrek jou kern en doen hierdie oefening sonder om aan 'n stoel of toonbank te hou vir ondersteuning. Jy sal ook die abdominale area werk.)
- Trapstygings: Staan op 'n trap en laat jou hakke van die rand af hang. Hou aan by die banister vir ondersteuning. Lig nou die hakke op en laat sak. Herhaal die oefening 7-10 keer.
Het jy 'n bietjie meer tyd? As jy gesond genoeg is vir kragtige oefening, doen meer intense kardiovaskulêre oefeninge om die onderste bene te help vorm. Aktiwiteite wat die kuitspiere betrek, sal die grootste voordeel wees. Spring tou, klim trap, en draf werk goed. Plyometriese bewegings wat die sprong behels, sal jou ook help om kankers te verminder. Spatstoppies , springstoppies en boksprente is goeie voorbeelde.
Klerekas Tricks Cankles te vermom
As jy oefen en eet reg om ontslae te raak van kankers en jy is nog nie tevrede met die resultate nie, moenie moed verloor nie. Gebruik klerekasstrokies om die voorkoms van dik enkels te verminder. Hoëhakpompe met 'n puntige tone laat jou bene langer en meer elegant lyk. En die meeste stylkenners stel voor dat jy skoene met 'n enkelriem vermy as jy nie die aandag daarop wil vestig nie. En laastens, vestig die aandag op jou skouers, jou maer arms of 'n ander deel van jou liggaam wat jy gunstig voel om elegant en gesofistikeerd te voel.
Bronne:
Medline Plus. Voet, been, en enkel swelling Nasionale Biblioteek van Geneeskunde. Toegang: 6 Mei 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Laser-bygestaan lipolise vir cankle remodeling: 'n voornemende studie by 30 pasiënte." Lasers in Mediese Wetenskap 29 Januarie 2014.