Een van die mees algemene probleme wat hardlopers, veral beginners, ondervinding is , is steke of krampe onder die ribbekas. Diep asemhaling kan help om systeke te voorkom, wat beteken dat jy kan aanhou hardloop en nie bekommerd wees oor die verlangsaming om van die kramp ontslae te raak nie.
Die doel van diep asemhaling is om met elke asem die meeste lug in jou longe in te trek.
Deur meer lug in te neem, beteken dat jou spiere meer suurstof kry, wat kan lei tot verbeterde lopende prestasie. Jy voel ook baie meer gemaklik en ontspanne wanneer jy hardloop.
Hoe om diep buikasem te doen
- Eerstens moet jy seker maak dat jy 'n goeie lopende bolyf vorm het . Hou jou skouers ontspan, maar maak seker dat jy nie vassit nie. Moenie jou kop uitsteek nie, want dit sal jou ook laat leun. As jy hardloop, sal dit moeilik wees om diep in jou buik te asemhaal en die maksimum hoeveelheid lug in jou longe te kry. As jy gespanne voel, laat jou arms sak, en skud hulle uit om die spanning vry te laat. As jy gewoonlik spanning in jou arms, skouers en nek dra, moet jy leer hoe om dit te vermy .
- Terwyl jy deur jou mond ingeasem het , druk jou maag uit en terselfdertyd druk met jou diafragma af en toe. Dit gee jou longe die meeste ruimte om uit te brei en suurstof te trek. Jy moet voel dat jou maag groei, eerder as jou boonste bors. As u boonste bors uitbrei, asem u te vlak.
- Asem stadig en eweredig deur jou mond. As jy gewoond raak aan diep maag asemhaling, kan jy uitasem, sodat jy gewoond raak aan die tegniek.
- U kan seker maak of u dit korrek doen deur op u rug te lê en u maag te kyk terwyl u asemhaal. Jy moet sien jou maag styg en val met elke asem. As jy net sien jou bors beweeg, word jy nie diep genoeg asemhaal nie. Oefen dit terwyl jy lê, en probeer dan die tegniek onthou en naboots wanneer jy hardloop. Joga-instrukteurs is goed om die diep asemhalingstegniek te leer, so neem 'n joga klas of kyk joga instruksie aanlyn vir meer oefening. Probeer joga wat baie voordelig is vir hardlopers.
Bron: Darren Morton, et al. "Invloed van liggaamshouding en liggaamstipe op die ervaring van oefenverwante verbygaande buikpyn." Tydskrif vir Wetenskap en Geneeskunde in Sport, 2010 13 (5).