As jy een van die 50 persent Amerikaners is wat een of meer aanvullings gereeld neem, moet jy bewus wees dat sekere bestanddele in multivitamiene skadelik kan wees.
Een interessante studie het nuus gemaak toe sy bevindinge voorgestel het dat multivitamien gebruik gekoppel is aan langer telomere lengte, 'n aanduiding van stadiger sellulêre veroudering. Oor die algemeen impliseer die navorsing oor multivitamiene egter geen wesenlike voordele om die risiko van kardiovaskulêre gebeure, kanker of voortydige dood te verminder nie.
Enige studie oor 'n multivitamien ondersoek die effekte van 'n mengsel van baie verskillende voedingstowwe, wat een van die redes kan wees waarom die bevindings onbestaanbaar of neutraal was. Die resultate van kliniese proewe en ander studies oor individuele bestanddele help egter om te verduidelik wat probleme kan wees. Hier is sewe aanvullende voedingstowwe wat jy moet bekommer as hulle in jou multivitamien is.
Vitamien E
Vitamien E- aanvulling word geassosieer met 'n toename in die risiko van hartversaking en alle oorsaaksterfte. 'N Uitgebreide verhoor van duisende ouer mense met 'n geskiedenis van kardiovaskulêre siekte of diabetes wat ewekansig toegeskryf is om 400 IE van vitamien E of 'n placebo te kry, was daar 'n 19% toename in die risiko van hartversaking by diegene wat die aanvulling geneem het . 'N vroeëre analise wat deur navorsers van Johns Hopkins Universiteit gedoen is, het ook 'n skakel gevind na 'n ses persent verhoogde risiko van dood in diegene wat 'n daaglikse dosis van 400 IE of meer vitamien E gebruik het.
Aangesien hierdie voedingstof volop in rou neute en sade is , hoef jy nie bloot te stel aan 'n potensiële risiko nie.
Betakaroteen
Beta-karoteen aanvulling het 'n sterk skakel na verhoogde kanker risiko. 'N Studie is vroeg gestaak omdat dit deelnemers aan die groep toon wat beta-karoteen neem en vitamien A het hul risiko op die ontwikkeling van longkanker verhoog.
Voordat dit gestaak is, het die studie 'n 28 persent groter voorkoms van longkanker getoon en 17 persent meer sterftes van alle oorsake in vergelyking met dié wat nie beta-karoteen gehad het nie. 'N Opvolg het getoon dat vir vroue, hierdie negatiewe effekte bly, selfs nadat die aanvulling gestaak het. Aanvulling met beta-karoteen kan inmeng met die absorpsie van ander belangrike karotenoïede uit voedsel (waarvan daar meer as 600 is).
Vitamien A
Vitamien A- aanvulling kan bene dramaties verswak, wat die risiko van heupfraktuur verhoog. Daar is gerapporteer nadelige effekte op vlakke wat in die meeste multivitamiene op die mark voorkom. Een studie het bevind dat 'n 1.5 mg vitamien A (5000 IE, 100 persent van die Daaglikse Waarde wat op die Supplement Feite-etikette verskyn) geassosieer word met verminderde botmineraldigtheid en verhoogde heupfraktuur risiko in vergelyking met 'n 0.5 mg. Daarbenewens is vitamien A-aanvulling ook geassosieer met 'n 16% toename in die dood uit enige oorsaak in 'n meta-analise van studies wat ondersoek het om daaraan te voldoen. Dit is wyser om jou vitamien A te kry van plantaardige, afgeleide, provitamien A karotenoïede, soos alfa-karoteen en beta-karoteen.
Foliensuur
Foliensuur is 'n sintetiese vorm van die B-vitamienfolaat.
Ek beveel sterk aan om te verhoed dat aanvulling met foliensuur, wat die potensiaal het om normale aksies van voedselfoliasie te ontwrig en geassosieer word met 'n verhoogde risiko van bors-, prostaat- en kolorektale kankers. Folaat is belangrik in die groeiende en verdeling van selle en om neurale buisdefekte te voorkom in die ontwikkeling van fetusse. Verbruik van boontjies en groen groente - ryk bronne van voedselfolaat - help daagliks vroue van vrugbare ouderdom om swanger te word in 'n folaat-toereikende toestand; Dit is belangrik, aangesien folaat voorkom om neurale buisdefekte te voorkom gedurende die eerste vier weke van swangerskap, wanneer die meeste vroue nog nie weet dat hulle swanger is nie.
Aangesien bone en groente baie folaat bevat, is daar geen rede om bekommerd te wees oor die tekort as jy gesond eet nie. Aan die ander kant word sintetiese foliensuuraanvulling geassosieer met latere kanker en uitkomste en kan dit nie die gesondheidsvoordele dupliseer van die eet van foliumryke kos vir beide moeders hul kinders nie.
selenium
Selenium op hoë vlakke is gekoppel aan diabetes, verhoogde cholesterol, prostaatkanker, kardiovaskulêre siekte, amyotrofiese laterale sklerose (ALS), benadeelde immuunfunksie en verminderde skildklierfunksie. Paradoksaal genoeg, te min selenium kan ook skadelik wees. Die beste aksie is om genoeg bedrae van gesonde kos te kry. Diegene wat 'n gesonde dieet eet wat ryk is aan produseer, met neute en sade, benodig nie ekstra selenium nie.
koper
Koper moet nie as 'n aanvulling geneem word nie omdat oormaat koper gekoppel is aan verhoogde kanker en algehele mortaliteit en verhoogde risiko vir Alzheimer se siekte. Vermindering van vleisinname en vermyding van multivitamiene wat koper bevat, is effektiewe maniere om koperoorskot te voorkom.
yster
Yster moet slegs geneem word as daar 'n gedefinieerde behoefte of tekort is. Heme-yster word in dierprodukte aangetref en nie-heme-yster is afgelei van plantvoeding en aanvullings. Die heme-yster in vleis is meer absorbeerbaar as dié in groente, wat die risiko's wat verband hou met oortollige yster meer waarskynlik is. Daar is bewyse dat oormatige ysterwinkels - omdat yster 'n oksidant is - die risiko van dikdermkanker, hartsiektes en neurodegeneratiewe siektes verhoog. Aanvullende nie-heme-yster kan egter nuttig wees as jy sub-optimale ystervlakke het, byvoorbeeld as gevolg van swangerskap of swaar menstruele bloeding.
Hoekom vat Vitamiene en Minerale?
Met soveel kommer oor hierdie voedingstowwe, waarom neem jy vitamien- en mineraalaanvulling? Die werk van 'n multivitamien- en mineraalaanvulling is om voedingsgapings in te vul om tekortkominge of tekortkominge te voorkom. Suboptimale inname van sommige vitamiene is algemeen en is 'n risikofaktor vir chroniese siektes. Gewoonlik eet Amerikaners onvoldoende produkte en as gevolg daarvan verteer hulle die aanbevole hoeveelhede vesel, magnesium, kalium, voedselfoliasie en vitamiene A, C en E. Baie min mense eet so gesond dat hulle die ideale hoeveelheid van elke vitamien kry. en minerale benodig in optimale hoeveelhede van voedsel alleen.
Selfs 'n voedingsdigtige, plantryke dieet en die vermindering van dierprodukte vir lewenslange voordele, is die probleem om suboptimaal te wees in sekere voedingstowwe: vitamiene B12 en K2, wat hoofsaaklik in dierprodukte voorkom; sink, wat meer bio-beskikbaar is van diereprodukte; jodium wat hoofsaaklik afgelei word van gejodeerde sout; en vitamien D, wat ons vel produseer wanneer ons aan die son blootgestel word. Maar om meer diereprodukte in te neem, is nie die antwoord nie, want dan loop jy die risiko van te veel dierlike proteïene, dierlike vette, heme-yster en ander voedselbesoedelings op diere. Daarom kan die meeste mense met behulp van 'n veilige, goed ontwerpte multivitamien nuttig wees.
Eet beter, leef langer
Alhoewel nie elke dieet perfek is nie, kan geen multivitamien of aanvulling die plek van 'n voedingsdigtige, plantryke dieet van volvoedsel inneem. As jy 'n gesonder, langer lewe wil hê, eet 'n beter dieet. Reële, voedingsryke, natuurlike voedsel verskaf veel meer as net vitamiene en minerale. Eet 'n beter dieet kan u voorsien van 'n volle spektrum van beide ontdek en onontdekte voedingstowwe. Dit is iets wat geen multivitamien kan herhaal nie.