Kan jy eintlik 1000 kalorieë in 'n uur brand?
Weg is die dae van Billy Blanks se Tae Bo kickboxing-geïnspireerde oefensessies. Terwyl jy dalk nog 'n paar kardio-skopboksklasse by jou plaaslike fiksheidsentrum vind, word baie van hierdie klasse vervang deur meer "hardcore" boks- en skopboksgimnasiums. In plaas van wye oop aerobics kamers, is jy meer geneig om ruimtes te vind wat gevul is met swaar sakke, boksringe en funksionele fiksheidstoerusting, soos medisinale balle, springtoue en kettlebells .
Daar word gesê dat baie mense nie gemaklik voel om in 'n tradisionele boks gimnasium te stap nie. Dit is intimiderend as jy nie weet wat jy doen nie. Om nie te praat nie, stap in 'n fasiliteit met amateurvegters wat in een hoek stamp, en blomkool-ore-afrigters wat by boksers in 'n ander skree, is nie juis uitnodigend nie.
Daarom is fiksheidsgerigte boksklubs, insluitende die titelboksklub, oral in die land aan die gang. Hierdie klubs kombineer die intensiteit en fisika van tradisionele gevegte met die opwindende en uitnodigende atmosfeer van 'n boetiek-fiksheidstudio.
Ek het die geleentheid gehad om die titelboksklub se Power Hour-boksklas op hul Noord Austin, TX-plek te toets. Dit is wat ek geleer het:
1. Titel Boxing Club bied skoon en oop fasiliteite
As jy in 'n Title Boxing Club stap, word jy begroet deur 'n wye toegangspad wat oopgaan na 'n groot kamer vol swaar sakke en 'n boksring. Daar is banke, waterfonteine, badkamers en kaste, almal beskikbaar vir gebruik.
Die personeel is vriendelik en verwelkomend. Daar is geen hulking boksers in bloed geweek en sweet en wag om jou te slaan in voorlegging.
Omdat Title Boxing 'n franchise is, kan jy verwag dat elke plek soortgelyk lyk en volgens dieselfde algemene beginsels bestuur word, hoewel daar 'n geringe variasie in toon en atmosfeer kan wees op grond van spesifieke eienaarskap.
2. Die Personeel is vriendelik en nuttig
Die Power Hour klas is 'n werklike boksklas. Dit beteken dat jy verpakkings, handskoene en toegang tot 'n sak nodig het. As jy nuut is, hoef jy nie bekommerd te wees nie. Klubpersoneel sal jou help om toegedraai te word en jou handskoene te beskerm. Hou in gedagte, jy moet dalk 'n nominale fooi betaal om die wrap te koop, maar vertrou my, jy wil nie wiele wat voorheen deur iemand anders gedra is, gebruik nie. Dit is 'n klein prys om te betaal, beide letterlik en metafories.
Die klubbestuurder by die Noord-Austin-plek het my hande toegedraai en my 'n handleiding gegee oor hoe dit gedoen is. Toe het hy my met 'n paar lenershandskoene uitgestal en het ek voorgestel dat ek 'n swaar sak naby die instrukteur sou eis. Die bestuurder en instrukteur het my 'n oorsig gegee van wat 'n tipiese klas behels:
- 15 minute opwarmings- en kondisioneringsoefeninge
- 8, 3-minuut-rondes boksoefeninge (in totaal 24 minute)
- 15 minute se kernwerk
Die hele klas is ontwerp om 54 minute te hou en sal elke spier van kop tot tone rig.
3. Die klas bevorder 'n spanagtige atmosfeer
Ek het voorheen 'n 9Round kickboxing klas geneem, so ek het gedink ek het geweet wat om te verwag. Ek was maar net reg.
Die Power Hour-klas is amper twee keer so lank as die 9Round-kring (wat 'n oefening van 30 minute is), so terwyl daar ooreenkomste tussen die twee was, was daar heelwat verskille.
Eerstens, Power Hour is 'n instruksie-geleide groep fiksheidsklas, terwyl 9Round 'n selfgerigte kring is. Die groep fiksheid atmosfeer van Power Hour leen hom tot groter klas kameradery en spanwerk. Trouens, baie van die oefeninge het vennootwerk gehad, waar albei vennote gelyktydig dieselfde swaar sak geslaan het, of 'n medisynebal heen en weer geslaag het. Die klas wat ek bygewoon het, was relatief klein (sowat 10 deelnemers), en ek het die kans gehad om met verskeie klasmaats te praat. Almal was vriendelik, verwelkomend en bemoedigend.
Die instrukteur-geleide formaat was ook 'n goeie eienskap. Die instrukteur het baie van die klas saam met ons gedoen, so dit was maklik om 'n gevoel vir die regte vorm te kry deur sy leiding te volg.
Hy het ook 'n punt gemaak om die klas te sirkel, die vorm te verbeter, konstante motivering te bied en 'n bestendige aftelling van elke oefening se oorblywende tyd te bied. Die klubbestuurder het selfs op die aksie geklim om deur die klas te loop met stootmitts, wat individueel met elke deelnemer werk om hulle te help om hand-oog-koördinasie en spoed te verbeter.
4. Werk met 'n swaar sak is moeilik
As jy nog nie 'n swaar sak gebruik het nie, laat ek jou vertel, dit is moeilik. Elke keer as jy 'n pons gooi, word jy met die krag van die swaar sak ontmoet en jou teruggeslaan. Die resultaat is 'n hoë-impak oefensessie vir jou bolyf wat elke belangrike spiergroep versterk en uitdaag. Jy trek jou kern vas terwyl jy jou heupe en torso draai. Jy buig jou bors, skouers en terug as jy jab en punch, en jy ondersteun jou bewegings met jou onderlyf. Jy sal spiere werk wat jy nie geweet het dat jy op maniere gehad het wat jy nie geweet het nie.
5. Addisionele Conditioning Work Amps Up the Calorie Burn
Tussen die roetine word die kardio- en sterkteoefeninge soos springbaadjies, bultjies , krulle, lunges en bergklimmers deurmekaar gesny. Jy stop nooit regtig nie, wat beteken dat jy die klas se kalorieverbranding maksimeer.
6. Jy voel daarna voel
Teen die einde van die uur is ek spandeer. Ek het nie my bolyf so hard gewerk nie, en ek was gereed om 'n blaaskans te neem. Maar ten spyte van my uitputting het ek ook baie gevoel. Die oefensessie was moeilik, maar het gelyktydig opgewek.
oorwegings
Die klasse word beskou as "alle vlakke", maar as jy nie in 'n rukkie uitgeoefen het nie, sal ek voorstelle maak om te kyk of jou plaaslike klub 'n meer beginner- of inleidende klas bied. Terwyl my instrukteur 'n goeie werk gedoen het om deelnemers te herinner om in hul eie pas te gaan en net bewegings te doen wat gemaklik voel. In groepverband is dit algemeen dat mense hulself oor hul vermoëns stoot en hulleself oopmaak vir beserings. Deur jou pad makliker te maak en eerder op vorm te konsentreer as om op te hou, sal jy die lang termyn kan bystaan.
'N Woord Van
Dit is belangrik om te onthou om oefensessiebemarking met 'n sout graan te neem. Titel Boxing Club beweer die Power Hour-klas kan jou help om tot 1 000 kalorieë in 'n uur te verbrand, die sleutelwoorde is "tot". Calorie-uitgawes is hoogs individueel gebaseer op faktore soos seks, lengte, gewig, liggaamsamestelling en totale spiermassa. 'N 6'5 ", 350-pond man sal meer kalorieë in 'n uur verbrand as 'n 5'1", 110-pond vrou. Terwyl die Power Hour-klas beslis 'n harde oefensessie is wat baie kalorieë moet verbrand, moet jy nie outomaties aanvaar dat jy 1000 kalorieë verbrand het tydens elke klas nie.