Kyk hoeveel stappe per dag die tipiese persoon neem
Hoeveel stappe per dag neem die gemiddelde volwassene? Studies het bevind dat die gemiddelde Amerikaanse volwassene dit net ongeveer halfpad tot 'n doel van 10 000 stappe per dag maak . Alhoewel diegene wat 'n aktiwiteitsmonitor of -meter gebruik, blykbaar meer stappe per dag te teken. As jy tussen 5000 en 7000 stappe per dag loop, is jy 'n gemiddelde Amerikaner.
Dit is egter 'n geval waar dit beslis bo die gemiddelde is.
By 5.000 stappe per dag, is dit onwaarskynlik dat jy die hoeveelheid oefening aanbeveel om gesondheidsrisiko's te verminder . Plus, dit is waarskynlik dat jy lankal gedurende die dag sit en onaktief is , wat gesondheidsrisiko's kan verhoog.
Gemiddelde daaglikse stappe volgens land en geslag
'N 2016 studie van 103.383 Amerikaanse werknemers in 'n werkplek-gebaseerde fisieke aktiwiteit uitdaging het bevind dat hulle gemiddeld 6,886 stappe per dag gemiddeld-maar hulle kan meer as gewoonlik gewandel het as deel van die uitdaging.
'N studie gepubliseer in 2010 van meer as 1000 Amerikaners het 'n gemiddeld van 5.117 stappe in die algemeen, met mans net effens voor vroue op 5,340 stappe in vergelyking met 4,912 stappe. Die Amerikaanse data is versamel van mense wat tydens 'n normale aktiwiteit 'n skoenmeter vir twee dae gedra het. Die navorsers het vergelyk met studies in ander lande:
- Verenigde State: 5,117 stappe. Dit is ongeveer 2,5 myl of ongeveer 4 km per dag.
- Switserland: 9.650 stappe. Dit is ongeveer 4,8 kilometer of 8 kilometer per dag.
- Japan: 7,168 stappe. Dit is ongeveer 3,5 kilometer of 6 kilometer per dag.
- Wes-Australië: 9.695 stappe (soortgelyk aan die Switserse resultate). 'N Wyer opname in Australië het egter gemiddeld 7,400 stappe gevind, meer in stap met Japan.
Aktiwiteitsmonitordata
Die maatskappye wat selfone, fiksheidsprogramme, aktiwiteitsgroepe en pedometers maak, ontvang deurlopende data van hul gebruikers op totale daaglikse stappe.
Hierdie data kan skeef wees deurdat mense wat pedometers of aktiwiteitsbande dra, gemotiveer word om meer stappe per dag te neem en teikens te bereik. Hulle mag nie die voetmeter dra of die hele dag deurlopend deur die telefoon gebring word nie.
Withings vrygestel data van 'n paneel van sy pedometer gebruikers in 2015 wat hierdie gemiddeldes getoon het:
- Verenigde State: 5,815 stappe
- Frankryk: 6,330 stappe
- Duitsland 6,337
- Verenigde Koninkryk: 6,322
Fitbit het data vrygestel op die gemiddelde stappe per dag vir elke Amerikaanse staat, gebaseer op meer as een miljoen gebruikers, wat die somer na die winter 2012 tot 2014 vergelyk. In die algemeen het Fitbit-draers 7000 stappe per dag in die winter geloop en 1.000 meer stappe per dag in die somer, rondom 'n gemiddeld van 8000 stappe.
Hoeveel stappe per dag is genoeg?
Die doel van 10 000 stappe per dag is nie oorspronklik deur navorsing bepaal nie. Dit was 'n mooi, ronde getal wat goed pas in 'n advertensie veldtog vir die meter. Volgens navorsing deur Catrine Tudor-Locke het dit egter bewys dat dit 'n redelike goeie merker is om matig aktief te wees en om die minimum hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat elke dag aanbeveel word, te behaal.
As jy gewoonlik elke dag 5000 stappe loop sonder enige toegewyde oefeningstyd, soek maniere om 2000-3000 meer stappe by jou dag te voeg. Jy kan met 'n vinnige pas loop of 'n ruk vir 15 tot 30 minute geniet om die stappe te voeg terwyl jy die daaglikse intensiteit of sterk intensiteit oefening aanbeveel wat elke dag aanbeveel word om gesondheidsrisiko's te verminder.
U moet ook poog om lang tydperke te sit, aangesien baie studies vind dat die meeste van die dag onaktief is, is sy eie gesondheidsrisiko. Baie aktiwiteitsbande en slimhorlosies sluit inaktiwiteitswaarskuwings in en beweeg herinnerings . Nuwer Fitbit- modelle herinner u om ten minste 250 stappe elke uur te skuif. Deur hierdie doel te gebruik, moet u 'n bykomende 1000 tot 2000 stappe per dag by u totaal kan byvoeg.
'N Woord Van
Die aantal stappe wat jy elke dag neem, is 'n aanduiding van die hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat jy nodig het om gesondheidsrisiko's te verminder en jou fiksheid te verbeter. Jy kan jou staptelling op baie maniere monitor, insluitend die dra van 'n voetmeter of fiksheidsband, of 'n pedometer-app op jou selfoon monitor (as jy dit die meeste van die dag dra).
Moenie vir gemiddeld vereffen nie. Verhoog jou stappe om onaktiewe tydperke te verminder en bereik elke dag 30 minute oefening.
> Bronne:
> Australiese Gesondheidsopname: Fisiese Aktiwiteit 2011-12. Australiese Buro vir Statistiek. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedometer-gemete fisiese aktiwiteit en gesondheidsgedrag in Amerikaanse volwassenes. Med. Sci. Sport Exerc ., Vol. 42, nr 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Resultate van die tweeledige beleid Sentrum se uitvoerende hoof fisieke aktiwiteit uitdaging vir Amerikaanse sake. Tydskrif vir Beroeps- en Omgewingsgeneeskunde . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10,1097 / jom.0000000000000897.
> Weer die Weer: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Wat is die mees aktiewe land op weeksdae, uur vir uur? (FR, DE, VK, VSA). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.