Liggaamsgewig Oefening
Die meeste van ons weet dat sterkte opleiding belangrik is vir die verbranding van vet en die bou van sterk spiere en bene, maar ons is dikwels skaam weg van gewigwerk omdat ons nie die regte toerusting het nie.
Dumbbells, barbells, en ander gereedskap kan intensiteit gee aan oefensessies, maar jy hoef nie duur toerusting te hê om 'n goeie oefensessie te kry nie. Daar is 'n verskeidenheid maniere om jou liggaam te werk sonder enige toerusting nodig.
Die voorste nadele van liggaamsgewig oefeninge
Die groot ding oor liggaamsgewig-oefeninge is dat jy hulle oral kan doen: by die huis , by die werk , in 'n hotelkamer of in jou skoonma se gaste kamer. Al wat jy nodig het, is 'n paar minute tyd en 'n paar idees vir jou oefensessies.
Die nadeel van oefening sonder ekstra gewig is dat dit soms moeilik is om jou liggaam uit te daag en as jy nooit toerusting kry nie, is dit moeilik om te vorder.
Met jou liggaamsgewig as jou enigste weerstand, is die enigste manier om te vorder, meer gewig te kry, wat waarskynlik nie 'n opsie is nie. Nog steeds, iets is altyd beter as niks en daar is maniere om die oefeninge moeiliker te maak.
Wenke om die meeste uit jou liggaamsgewig oefensessies te kry
As jy nie toerusting gebruik nie, moet jy tegnieke gebruik om jou oefensessie uitdagend te maak.
- Gebruik een been op 'n slag. Probeer een bene doodliften of een-legged squats . Om al jou liggaamsgewig met een been te ondersteun, sal meer weerstand bied aan jou oefening.
- Gaan stadig. Neem 8-12 sekondes om elke herhaling te voltooi. Dit verhoog jou tyd onder spanning en voeg meer intensiteit by jou oefeninge.
- Verander die tempo . Nog 'n idee om die tempo te verander, is om 'n paar impulse by te voeg. Buig byvoorbeeld na 'n bank en doen dan 8 klein puime op en af. Herhaal dit 8 keer en jy sal nie gewig nodig hê om die brand te voel nie.
- Verhoog jou herhalings. Byvoorbeeld, as jy gewigte gebruik, kan jy 12 tot 16 squats doen. Sonder gewigte, kan jy jou verteenwoordigers verhoog tot 20 of 30 (of meer) om te vergoed vir die gebrek aan gewig.
- Doen saamgestelde oefeninge . Om meer as een spiergroep op 'n slag te werk, is 'n goeie manier om meer intensiteit uit jou liggaamsgewigsoefeninge te kry. Dinge soos squats , lunges , en pushups val in daardie kategorie.
- Probeer kringopleiding . Nog 'n manier om die intensiteit te behou, is om jou program in 'n kringstyl op te stel. Doen een oefening na die ander sonder rus tussen oefeninge. Probeer 'n stel pushups gevolg deur 'n stel lunges en jy sal sien hoe moeilik dit is. Probeer hierdie 10-Minute Body Weight Circuit Workout.
El Cheapo Toerusting
As jy 'n soort weerstand wil gebruik, maar nie geld wil spandeer op toerusting nie, probeer hierdie idees:
- Volle waterbottels en onopgemaakte soepdoppies maak groot handgewrigte.
- Vul 'n ou sokkie met sand of pennies en bind dit aan die einde. Voila! Jou eie dumbbells.
- As jy reis, neem weerstandsbande met jou vir 'n maklike manier om intensiteit by te voeg sonder om veel toerusting te dra.
- Gebruik jou trap vir dinge soos dips, pushups, lunges en meer.