Maklike stappe om die uitdagings wat jou verhoed om gewig te verloor, te verby
Hindernisse tot gewigsverlies is oorvloedig, maar almal het uitdagings wat spesifiek is vir hul gewigsverlies doelwitte, omstandighede en lewensituasie. Wat hou jou daarvan om gewig te verloor? Het jy 'n harde tyd by jou dieet? Haat jy om te oefen ? As die antwoord op een van die vrae ja is, beleef jy hindernisse vir gewigsverlies wat jou doelwitte kan ontspoor as dit nie oorkom nie.
Hier help ons u om die verskillende hindernisse te verstaan en u wenke te gee oor hoe om dit te oorkom.
Die meeste mense sal 'n soort uitdaging konfronteer as hulle probeer om hul gewigsverlies doel te bereik. Diegene wat suksesvol is om gewig te verloor en dit af te hou, is diegene wat geleer het om gewigsverliesbeperkings oor en oor te oorkom.
Tipes Gewigsverliesbeperkings
Die eerste stap om die uitdagings aan te spreek wat in die gewigsverliesproses voorkom, is om elke hindernis op 'n persoonlike vlak te verstaan. Sodra u elke uitdaging kan identifiseer, word dit makliker om die vaardighede te ontwikkel wat nodig is om daaroor te beweeg. Dit is ook nuttig om te verstaan dat die uitdagings wat u konfronteer, dieselfde struikelblokke is wat baie ander dieetkundiges konfronteer as hulle probeer om goed te eet of aan 'n oefenprogram te voldoen .
Sommige gewigsverlies hindernisse word beskou as hindernisse, wat beteken dat die versperring gebaseer is op die gedagtes of gevoelens van die dieet.
Opgemerkte hindernisse kan net so betekenisvol en werklik wees as konkrete struikelblokke wat 'n gesondheidstoestand of fisiese beperking kan insluit. Of die uitdaging waargeneem word of konkreet, die meeste hindernisse kan in drie hoofkategorieë verdeel word: fisies , omgewings- en emosioneel.
Fisiese belemmerings vir gewigsverlies
Algemene fisiese belemmerings vir gewigsverlies sluit in moegheid, ongemak en onderliggende mediese probleme.
Terwyl hierdie hindernisse betekenisvol kan wees, is daar maniere om hulle te kry en steeds gewig te verloor.
Wenke vir die oorkoming van fisiese hindernisse vir gewigsverlies
- Kommunikeer met jou dokter. Praat met jou dokter as jy nie kan gewig verloor nie. Daar mag 'n mediese oorsaak wees . Gewigstoename kan veroorsaak word deur medikasie, asook hormonale wanbalanse, skildklierafwykings, of menopouse.
- Brei jou gesondheidsorgspan uit. Werk saam met u primêre sorg dokter om verwysings na 'n geregistreerde dieetkundige of fisiese terapeut te kry wat dienste kan aanpas om aan u behoeftes te voldoen. Dikwels, as 'n dokterverwysing verskaf word, is daar 'n groter kans dat versekering die koste van die diens sal help dek. Maak seker dat jy jou beleid vir die besonderhede van jou eie program nagaan.
- Doen jou huiswerk. Ondersoek verskillende oefenplan 's of gesonde kookwenke sodat gewigsverlies gewoontes meer hanteerbaar raak. Byvoorbeeld, nie-gewig draende aktiwiteite, soos water aerobics, is dikwels meer gemaklik vir mense wat vetsugtig is of met gesamentlike probleme. Om dieet minder moeilik te maak, oorweeg om op te teken vir 'n kookklas om nuwe maniere te leer om gesonde groente of maer vleis voor te berei .
Omgewingsbelemmerings vir gewigsverlies
Soms is die rede waarom jy nie gewig verloor nie, dat jou omgewing nie jou dieet- en oefenplan ondersteun nie.
Omgewingsbelemmerings kan gebrek aan toegang tot gesonde kos insluit of fasiliteite uitoefen, gebrek aan maatskaplike ondersteuning of gebrek aan tyd as gevolg van sosiale, familie en professionele druk.
Wenke vir die oorkoming van omgewingsbelemmerings vir gewigsverlies
- Praat met die mense rondom jou. Kry ondersteuning van familie en vriende deur jou behoeftes te kommunikeer. Wees spesifiek oor die maniere waarop hulle jou kan help om jou plan 'n sukses te maak. Jou gade kan bereid wees om ekstra take aan te gaan; Jou kinders kan help om die huis. U werkgewer kan selfs bereid wees om u dieet- en oefenplan te ondersteun deur u werkskedule soepel te maak. Na alles, 'n gesonde werknemer is meer geneig om 'n produktiewe werknemer te wees .
- Kry kreatief oor oefening. As jy na die gimnasium gaan, is dit nie nodig om oefen-DVD's te huur of te koop nie, kyk na jou televisieprogram vir fiksheidsprogrammering of gebruik die hulpbronne reg buite jou deur om in vorm te kom. Stap is 'n goeie manier om te oefen. Loop wandelroetes, klim die trappe in jou kantoor of woonstelgebou of beplan 'n gesinswandel vir die naweek. Baie winkelsentrums bied selfs spesiale ure vir wandelaars wat wil oefen voordat die skare oorneem.
Emosionele belemmerings vir gewigsverlies
Dit lyk waarskynlik dat as jy gewig wil verloor , die laaste ding wat jou terug hou, jou eie gevoelens oor gewigsverlies wees. Maar emosionele belemmerings vir gewigsverlies is goed gedokumenteer en kan beduidend wees. Hierdie hindernisse kan skeptisisme insluit oor jou vermoë om gewig te verloor, 'n negatiewe fisiese aktiwiteitgeskiedenis, stres of gebrek aan motivering.
Wenke vir die oorkoming van emosionele hindernisse vir gewigsverlies
- Verkry die hulp van 'n gekwalifiseerde professionele. Baie gedragsgesondheids spesialiste, insluitende maatskaplike werkers, terapeute en sielkundiges spesialiseer in die hantering van emosies wat verband hou met gewigsverlies, gewigstoename en vetsug. As jy mediese oorsake ondersoek het vir jou onvermoë om gewig te verloor, oorweeg dit om met 'n terapeut om 'n emosionele oorsaak te praat.
'N Gesertifiseerde persoonlike afrigter kan ook help. Die Amerikaanse Raad op Oefening, 'n nie-winsgewende agentskap wat persoonlike opleiers opvoed, leer fiksheidspersoneel oor die verskaffing van maatskaplike ondersteuning aan kliënte wat negatiewe ervarings met oefening gehad het.
- Leer om jouself te motiveer. Motivering is 'n vaardigheid wat geleer kan word. Tegnieke soos positiewe selfspraak en tydskrif is twee tegnieke wat kundiges gebruik om motivering te bevorder.
- Gebruik stresreduksie tegnieke. Stres van 'n gebrek aan gewigsverlies resultate, uit 'n mediese toestand of net van alledaagse ergernisse, kan lei tot emosionele eetgewoontes en gewigstoename. Hier is 'n paar stresreduksie tegnieke soos diep asemhaling, meditasie, of joernalisering en skeduleer dit in jou dag.
Bronne
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, LP, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, en Gregory J Norman, PhD. 'N SMS-gebaseerde intervensie vir gewigsverlies: Randomized Controlled Trial. " Tydskrif van Mediese Internet Navorsing 13 Januarie 2009.
ACEFitness.org. Bereik jou doelwitte die SMART manier. Amerikaanse Raad op Oefening. Toegang: 25 November 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta en Jaana H. Laitinen. "Hindernisse vir gereelde oefening onder volwassenes met hoë risiko of met tipe 2-diabetes gediagnoseer: 'n sistematiese oorsig." Gesondheidsbevordering Internasionaal September 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. Motivators en belemmerings vir gesonde eetgewoontes en fisieke aktiwiteit onder lae-inkomste-oorgewig en vetsugtige moeders. Tydskrif van die Amerikaanse Dieetkundige Vereniging Junie 2008.
Nicky Welch, Sarah 'n McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea en David Crawford. "Is die persepsie van tydsdruk 'n versperring vir gesonde eet en fisiese aktiwiteit onder vroue?" Openbare Gesondheidvoeding (2009), 12: pp 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Hindernisse vir gesonde eetgewoontes onder mans: 'n kwalitatiewe analise." Sosiale Wetenskappe en Geneeskunde Januarie 2006.