Werk rondom jou besering
As jy 'n oefenaar is, sal dit waarskynlik met jou gebeur; daardie oggend wanneer jy jou draf begin en 'n skerp pyn in jou knie voel, of jy buk om die gewig op te tel en uiteindelik 'n spier te trek wat jy nie eens geweet het nie.
Soveel as wat ons probeer om beserings te vermy , sal dit met die meeste van ons gebeur, maar dit beteken nie dat u gedoem is om die bank te ry terwyl u besering genees nie.
Met 'n bietjie beplanning en gesonde verstand kan jy steeds 'n soort roetine hou soos jou besering genees. Jou eerste stap is natuurlik om jou dokter vir diagnose en behandeling te sien en jy sal met die dokter wil praat oor hoe jy kan bly beweeg sonder om dinge erger te maak.
Basiese reëls van oefening met 'n besering
1. Praat met jou dokter oor hoe om jou besering te werk
Jou dokter kan jou vertel om jou gewone kardio- of laer-liggaamsterkte te vermy as jy byvoorbeeld 'n knie- of voetbesering het. Maar, hoe gaan dit met die werk van jou bolyf? Sit saam met jou oefensessie roetine en bepaal hoe jy kan oefen terwyl jy sit of lê sodat jy nie druk op die beseerde gewrig of spier plaas nie. As jy 'n bolyf besering, soos jou skouer of elmboog het, waarom nie konsentreer op oefeninge aan die onderlyf? Jy kan verander deur oefeninge te doen wat nie hougewigte in jou hande of op jou skouers behels nie, en hou eenvoudig by masjiene wat nie jou bolyf behels nie.
Vra jou dokter oor die voortsetting van 'n weerstandsprogram wat jou kan help om te genees terwyl jy sterk bly.
2. Werk nooit deur die pyn nie
Dit lyk eenvoudig, maar as jy iets soos ek is, is jy geneig om te oefen, selfs wanneer jou liggaam jou vertel om te stop. Selfs as jy 'n oefenplan volg wat deur jou dokter aanbeveel word, stop as jy pyn in die gewrigte of enige ander plek voel.
U kan dalk na 'n ander oefening beweeg wat nie seergemaak het nie, of u moet heeltemal stop. In elk geval, om na jou liggaam te luister, is die sleutel om beserings te bly en pynvry.
3. Volg jou dokter se advies
As jy vasbeslote is om te oefen, vra jou dokter vir 'n lys aktiwiteite wat jy kan doen om aktief te bly sonder om jouself verder te beseer. Hy of sy kan 'n fisiese terapeut aanbeveel om jou te help bepaal watter oefeninge jy kan doen om jou besering te genees en die res van jou liggaam te versterk. As jy 'n fisioterapeut sien, doen die oefeninge wat hulle aan jou gee. Ek kan jou nie vertel hoeveel kliënte nie met hul oefeninge volg nie en hul besering gaan net aan en aan. Luister na die kenners en jou genesing gaan vinniger.
4. Werk op maniere om verdere beserings te voorkom
As jy beseer is, is dit 'n goeie tyd om te leer hoe om meer beserings in die toekoms te vermy. 'N Paar eenvoudige maniere:
- Behou buigsaamheid en balans - Styf spiere kan onbalans in jou liggaam veroorsaak wat tot beserings kan lei. Byvoorbeeld, as jou kwadriceps (voorkant van die been) sterker is as jou hamstrings (agterkant van die been), loop jy 'n spanning of selfs 'n breuk van jou hamstrings op.
- Vermy ooroefening - As jou spiere moeg is, kan hulle nie jou ligamente en tendons ondersteun en beskerm nie, wat tot beserings kan lei. Om jouself gereelde rus- en herstel dae te gee, kan jou liggaam help genees en gesond en fiks bly.
- Werk op die bevordering van jou hele liggaam - Om jouself nog meer te bekamp teen beserings, maak seker dat jy gereelde gewigsopleiding in jou weeklikse roetine insluit. Versterking van al jou spiergroepe sal enige spierwanbalans verminder wat ander spiere van jou liggaam kan laat oorskat vir die swakheid.
Hoe om 'n besering te erken
As jy soos baie oefenaars is, is jy geneig om die waarskuwingstekens van 'n moontlike ernstige besering te ignoreer. Elizabeth Quinn, skrywer van die Sportgeneeskundegids , gee 'n paar wenke oor die erkenning van 'n besering. Eerstens, "[o] pyn, veral in die gewrigte van die knie, enkel, elmboog en pols, moet nooit geïgnoreer word nie." Hierdie tipe pyn kom gewoonlik uit die gewrig eerder as die spier en kan 'n teken wees van iets ernstigs.
Nog 'n waarskuwingsteken is teerheid op 'n spesifieke punt in die liggaam. Elizabeth waarsku dat "As jy pyn op 'n spesifieke punt in 'n been, spier of gewrig kan ontlok, kan jy 'n groot besering daaraan hê."
Nog 'n simptoom om nooit te ignoreer nie, is swelling. Swelling is altyd 'n teken van 'n soort besering. Jy kan ook swelling in die gewrig ervaar, wat moeiliker kan wees om te sien. As u swelling in die gewrig het, sal u bewegingsreeks verminder word en u gewrig mag dalk styf voel. Elizabeth beveel aan om albei kante van die liggaam te vergelyk. As een kant anders as die ander optree, kan jy gesamentlike swelling hê. Ten slotte waarsku Elizabeth om nooit domheid of tinteling in jou liggaam te ignoreer nie. Dit kan 'n teken wees van senuweekompressie, wat 'n voorspel kan wees vir 'n ernstige besering.
As u enige van hierdie simptome ondervind, is u eerste stap om te stop wat u doen en u dokter te skakel . Moet nooit deur die pyn werk nie! Om dadelik 'n besering te hanteer kan dalk 'n bietjie hersteltyd beteken, maar dit is beter as om 'n permanente toestand te hê. Terwyl jy wag om in te gaan om jou dokter te sien, kan jy ook self 'n bietjie behandeling begin.
Die gewone behandeling behels RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation). Dit beteken dat jy moet stop wat jy doen en 'n verband gebruik om die beseerde area te komprimeer (wat kan help om swelling te verminder). Plaas dan 'n yskompak vir ongeveer 15 of 20 minute op 'n keer, maak seker dat die beseerde area genoeg tyd gee om tussen die versiersessies op te warm. Dan, verhef die area en maak seker dat jou belangrike ander weet hoe sleg dit seer. Hulle moet jou in jou tyd van nood verwennen deur alles wat jy nodig het op enige oomblik te bring.
Terwyl 'n besering jou nie heeltemal uitoefen nie, is daar tye wanneer oefening die laaste ding is wat jy moet doen. Moet nooit oefen wanneer:
- Jy het 'n koors . Uitwerk kan veroorsaak dat jou liggaamstemperatuur selfs hoër styg wat tot hitte kan lei. 'N Koors dui aan dat jou liggaam 'n infeksie beveg, dus sit al jou energie na rus en word goed.
- Jy het 'n aanhoudende hoes . Dit kan jou longkapasiteit verminder en asemhaling moeilik maak, en kan ook 'n respiratoriese infeksie aandui.
- Jy ervaar naarheid, braking of diarree wat tot uitdroging kan lei. Jy moet oefening vermy totdat jy jou liggaam heeltemal herhid het en die simptome verdwyn.
- Jy het 'n chroniese of ernstige siekte . Maak seker dat u dokter goed is voordat u enige oefenprogram begin.
Wanneer om te oefen
As jy swak voel, maar nie bogenoemde simptome het nie, moet jy oefen? Dit hang van jou af. Hier is 'n paar gevalle waar oefening dalk eerder as seer kan help:
- Koue . As jy nie koors het nie, is oefening fyn vir eenvoudige verkoues. Navorsing toon dat mense tipies kan oefen met dieselfde poging as hulle koud is wanneer hulle gesond is.
- DOMS . Vertraagde aanvang van spierpyn vind gewoonlik plaas na 'n nuwe of baie intense oefensessie. Terwyl hierdie tipe seerheid as 'n besering beskou word , beteken dit nie noodwendig dat jy nie kan oefen nie. Trouens, oefening kan jou werklik beter laat voel.
- Stres . As jou lewe gek is en jy nie tyd kan kry om alles te doen wat jy moet doen nie, kan oefening dalk laas op jou prioriteitslys voorkom. Maar kenners stem saam dat oefening een van die beste remedies vir stres is. Wanneer jy oefen, produseer jy, wat gevoelens van welsyn en ontspanning veroorsaak. Dus, beweeg!
As dit alles verwarrend is, gebruik net jou kop en volg hierdie eenvoudige reël: As jy simptome van die nek het (soos nies, drukkende neus, ens.), Kan jy waarskynlik 'n ligte oefensessie doen. As jou simptome onder die nek is (hoes, koors, spierpyne of naarheid), slaan jou oefensessie en rus oor.