Kry die Scoop op die voordele van Barre Workouts
Hollywood en televisie is vol met dans-geïnspireerde vermaak. Van Bunheads en Breaking Pointe to Flesh and Bone en so dink jy kan jy dans? , dit is geen wonder dat almal die lang, leun lyne van 'n danser se lyf wil hê nie. Maar is bloeiende workouts soos Bar Metode, Barre3, en pure Barre pure hype, of is barre oefensessies eintlik effektief?
Die antwoord is nie noodwendig so eenvoudig as "ja" of "nee" nie. Dit kom regtig neer op jou definisie van "effektief." Terwyl barre-oefensessies baie moeiliker is as wat hulle dalk in 'n oogopslag lyk, is dit nie noodwendig 'n eenstopwinkel vir al jou fiksheidsbehoeftes nie.
Voordat jy al jou geld spandeer op 'n barre-studio-lidmaatskap, oorweeg watter voordele die klasse bied, en wat hulle soms mis.
Wat is Barre-klas?
Barre workouts is intensief gefokus op die verbetering van kern krag , die ontwikkeling van die stabiliserende spiere van die skouer en heup gordels, en die verbetering van buigsaamheid . Dit word hoofsaaklik gedoen deur isometriese oefeninge en klein bewegings uit te voer wat spiere op 'n spesifieke gesamentlike hoek binne 'n gegewe bewegingsveld uitbrand. Die gevolg is die vorming van algemene vroulike moeilikheidsones, wat die heupe, glute, dye en kern versterk, terwyl die houding verbeter word, wat tot groter vertroue en die voorkoms van 'n langer, slanker liggaam kan lei.
Die waarheid is dat barre oefensessies moeilik is . Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat hulle spiere op 'n manier soos die meeste mense nie gewoond is nie, teiken. Eerder as om voortdurend deur 'n volle reeks bewegings te beweeg, soos jy sou wanneer jy 'n standaardknip of longe uitoefen, kan jy na 'n spesifieke vlak neersit en die posisie hou en begin beweeg om net een duim op en af te beweeg om die spiere verder te stres by daardie spesifieke gesamentlike hoek, dan kan jy jou posisie baie effens verander en dit weer doen.
Dit is ongelooflik moeilik. Jou bene sal skud, jy sal moeilik wees om jou asem te hou en intern sal jy bid vir die hele ding om verby te wees.
En wanneer die klas eindig, sal jy wonderlik voel.
Dit is gesê, barre workouts is nie ontwerp om alle fiksheidsgebiede te verbeter nie. Byvoorbeeld, tensy jy 'n gespesialiseerde klas vind wat ontwerp is om kardiovaskulêre werk in te sluit, sal barre oefeninge gewoonlik nie kardiovaskulêre gesondheid verbeter nie.
Hulle is ook nie swaar ophef oefensessies. Hulle kan spieruithouvermoë verbeter, en hulle kan spierkrag tot op 'n punt verbeter, maar hulle gaan nie help om swaargewigte op te lig of groter spiermassa te ontwikkel nie. Afhangende van jou doelwitte, kan dit as goed of sleg beskou word.
Is Barre Workouts Effektief?
Om die vraag of barre-oefeninge doeltreffend is, te beantwoord, moet jy jouself "effektief vir wat?" Vra. Hulle is beslis goed vir die verbetering van kernkrag, buigsaamheid en spieruithouvermoë . Hulle kan help om probleme op te hef en te vorm. En natuurlik, as hulle genotvol genoeg is om jou te motiveer om by 'n oefensessieprogram te hou, dan word dit by feitlik enige standaard beskou as effektief.
Dit is gesê, barre workouts (in die meeste gevalle) is nie ontwerp om 'n kardiovaskulêre fiksheidskomponent te lewer nie. Hulle is ook nie ontwerp om spier sterkte drasties te verbeter nie. En dit is hierdie twee komponente van fiksheidspierkrag en kardiovaskulêre uithouvermoë, wat die meeste effektief bydra tot gewigsverlies en veranderinge in liggaamsamestelling .
Dus, as jou doel is om beduidende veranderinge in liggaamsamestelling te ondervind, kan barre klasse nie die vinnigste manier wees om resultate te behaal nie.
Natuurlik, dit is nie te sê resultate is nie moontlik nie.
As jy reeds fiks en gesond is, kan jy 'n bietjie oefensessie aan jou roetine byvoeg, en kan jou beslis help om jou houding te verbeter. Net so, as jy relatief aanloklik is en jy besluit om te begin bywoon klasse, sal jy waarskynlik veranderinge in gewig en toon sien, hoofsaaklik as gevolg van jou relatiewe toename in oefening en sterkte opleiding.
Daar is gesê dat daar 'n boonste perk kan wees vir die aanvanklike veranderinge wat u ervaar tensy u aktief op soek is na meer strawwe klasse wat kardio- en sterkte-opleiding in die roetine insluit.
Sluit Barre Workouts vir maksimum resultate in
Daar is beslis 'n plek vir barre oefensessies in 'n afgeronde fiksheidsprogram.
Spesifiek, barre workouts kan bydra tot verbeterings in balans, buigsaamheid, postuur, en kern sterkte. Die truuk moet nie net op barre roetines staatmaak nie. In plaas daarvan, soek 'n barre ateljee, soos Dancers Shape in Austin, TX, wat 'n verskeidenheid klasse aanbied, insluitend verskeie vlakke van barre, atletiese kondisionering, joga en kardio-gebaseerde klasse. Op hierdie manier kan jy jou roetine meng, 'n verskeidenheid oefensessies voltooi om al vyf komponente van fiksheid effektief op te lei, insluitend kardiovaskulêre uithouvermoë en spierkrag.
As jy nie 'n barre-ateljee naby jou het nie, of jou ateljee nie meer klasopsies bied nie, oorweeg dit om 'n barre DVD te koop of 'n aanlyn oefensessie-platform te koop wat barre klasse bied. Doen die barre-roetine een of twee keer per week en spandeer die res van jou week op ander vorme van oefening, soos hardloop, boks, swem, sterkte-opleiding of fietsry. Op hierdie manier geniet jy die voordele van 'n barre oefensessie sonder om ander fiksheidsplekke te verwaarloos.
As jy van plan is om tuis roetines by die huis te probeer , moet jy onthou dat die meeste barre-roetines klein toerusting gebruik. Dit is dus 'n goeie idee om ligte hommels (tussen 1 tot 3 pond), 'n mat en 'n stewige stoel aan die hand te hê. . As jy nie gewigte beskikbaar het nie, probeer eerder om waterbottels of ingemaakte goedere te gebruik.