Die mees basiese belyning vir bene is parallel, en heupafstand van mekaar. Dit is 'n fundamentele posisie in goeie postuur en in baie oefeninge. In Pilates en ander fiksheidsklasse sal u hierdie posisie in die sit-, lig- en staande oefeninge hoor .
Hoekom word die basiese been posisie gebruik?
Wanneer instrukteurs sê, "Bene parallel en heupafstand van mekaar," wat hulle wil, is 'n goeie lyn van die heup, al die pad deur die knie, enkel en voet.
Wat dikwels gebeur, is die teenoorgestelde. Mense vertoon 'n verskeidenheid interpretasies van "heupafstand van mekaar", en pas "parallelle" toe op sommige dele en nie ander nie. Kom ons breek hierdie posisie af sodat jy presies weet hoe om jou bene te belyn.
Parallelle bene al die pad af insluitend jou voete
Parallel is maklik. Ons wil die bene langs mekaar met die knieë en tone wat na vorentoe wys. Dikwels sal mense hul bene reguit hê, maar die voete af in verskillende rigtings, dus wees darem daarvoor. Die voete moet parallel wees sodat ons ons spiere opleef om reg te staan en te loop.
Hysafstand Afstand
Heup afstand van mekaar is 'n bietjie lastig. Mense interpreteer dit dikwels as die breedte van die vlees van hul heupe, wat beteken dat hulle te wyd gaan. Wat ons regtig wil, is 'n beenbelyning wat reguit uit die middel van die heupgewrig kom , en die heupgewrig is baie nader aan die middellyn van die liggaam as wat die meeste van ons besef.
'N Kykie na figuur 1 toon dat die heupgewrig diep in die liggaam binne-in die kruin van die heupbeen is.
Oefening vir behoorlike aanpassing
Hierdie oefening sal jou help om die parallelle, heupafstand van mekaar te vind, belyning vir jou bene:
- Staan met jou voete direk onder jou, 'n paar duim uitmekaar. Toes en knieë wys vorentoe.
- Voel die benige deel van jou heupbeen wat voor met jou hande steek. Beweeg 'n duim of twee binne daarvan (dit hang min af van hoeveel jou heupbene oopvlieg) en trek 'n reguit lyn daarvandaan deur jou knie, enkel en voet.
- Verfyn hierdie posisie deur jou gewig effens vorentoe en terug en van kant tot kant te verskuif. Pas jou voete aan totdat jy 'n plek voel waar die bene gebalanseer voel, en jy het 'n gevoel dat jou gewig direk deur jou bene in die vloer val. Moenie jou knieë sluit nie, laat hulle 'n bietjie sag wees.
As jy dit kry, voel dit reg. Jou voete sal nie aanraak nie, en jy sal nie so wyd wees soos die vlees van jou heupe nie.
Gebruik Leg Posisie
Nou weet jy, "parallel, heupafstand van mekaar." Dit is 'n uitstekende plek om jou beenbelyning vir oefening te vind en goeie houding in die algemeen. Dit is jou basiese, neutrale posisie. Van daar af kan jy 'n breër houding inneem wat jou 'n breër basis van ondersteuning bied vir sekere soorte oefeninge, of jy kan smaller gaan, soos ons dikwels in Pilates doen. Maar neutraal is die plek om terug te kom.