Rouwater, Maple Water, Alkaliese Water-Is dit die koste werd?
As jy gedroogde sodas vir gesonde waterdrankies het, het jy baie opsies. Besoek enige mark- of kosskou, soos dié wat deur die Spesialiteitsvoedselvereniging georganiseer is, en jy sal ten minste vyf verskillende soorte waterversiering op die rakke sien. Daar is selfs "gesonde" gebottelde water gemaak met unieke bestanddele wat in gespesialiseerde winkels en aanlyn verkoop word. Elkeen spog met 'n ander voordeel. So, watter een kies jy?
Voordat jy val vir die bemarkingseise en die geld vir 'n nuwerwets produk uitstap, neem 'n paar minute om die voordele en nadele van elke tipe water te evalueer. Gebruik hierdie uittreksel om die beste keuse vir u te maak.
Kraanwater
Die eis: Water wat uit jou kraan kom (kraanwater) word deur die Environmental Protection Agency (EPA) gereguleer en gereeld getoets. Dit moet skoon en veilig wees. In die meeste stede moet kraanwater ontsmet word, patogeenvry en getoets word vir gevaarlike virusse.
Voordele: Kraanwater is goedkoop en geredelik beskikbaar by die huis en onderweg in openbare drinkfonteine. Kraanwater is ook beter vir die omgewing aangesien geen plastiekbottels gebruik word om die produk te verpak of te verkoop nie. Laastens kan jy natuurlike geure by kraanwater voeg om jou smaak te pas.
Nadele: In sommige gebiede het kraanwater 'n duidelike smaak of reuk wat onaangenaam is. Party kraanwater kan selfs 'n vreemde kleur hê. Daar is ook kommer dat kraanwater in sommige gebiede klein hoeveelhede skadelike chemikalieë mag bevat. As jy bekommerd is, beveel die Nasionale Hulpbronne Verdediging Raad (NRDC) aan dat jy jou kraanwater toets om seker te maak dit is veilig. U kan ook die EPA se webwerf besoek om inligting oor water in u omgewing te kry. Indien nodig, koop 'n goedkoop waterfilter om jou waterskoonmaker te maak.
Koste: Gratis, tensy jy 'n filter koop.
Kommentaar: Tensy jy 'n groot begroting vir gebottelde water het, kan kraanwater jou beste keuse wees om gedurende die dag gehidreer te word. Kontak u plaaslike waterdistrik as u besorgdheid oor die veiligheid van u water het. Koop dan 'n waterfiltreringstelsel binne u begroting indien nodig.
Gebottelde water
Die eis: Verbruikers glo dikwels dat gebottelde water skoner is as kraanwater en baie sê dat gebottelde water beter smaak. Volgens die Internasionale Gebottelde Watervereniging vereis voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) standaarde vir gebottelde water dat dit so skoon soos kraanwater moet wees. Gebottelde water kan gefiltreer, gedistilleer of gesuiwer word.
Voordele: Gebottelde water is maklik om op die pad te gryp of by 'n kitskosrestaurant as alternatief vir koeldrank. As jy in 'n omgewing woon waar kraanwater onaangenaam is, kan groot houers gebottelde water jou help om behoorlike hidrasie deur die dag te behou.
Nadele: Volgens die NDRC spandeer mense 10.000 keer meer per liter vir gebottelde water as wat hulle vir kraanwater sou wou hê. Daarbenewens vereis die federale regering nie dat gebottelde water veiliger is as kraanwater nie, so dit is moeilik om te weet of die ekstra geld die moeite werd is. En laastens, volgens die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie, bevat die meeste gebottelde water fluoried op vlakke wat minder as optimaal is vir goeie mondgesondheid.
Koste: Ongeveer $ 1.25- $ 1.50 per 16-ounce bottel. Die koste is veel minder as jy in grootmaat koop of as jy groot garsgrootte houers koop.
Kommentaar: Daar is nogal 'n kontroversie oor die vraag of gebottelde water vir jou beter is as kraanwater. Die antwoord vir jou sal afhang van die merk wat jy koop en die water wat uit die kraan in jou omgewing kom. Hou egter in gedagte dat in sommige gevalle gebottelde water kraanwater is, met of sonder verdere suiwering. Die FDA beveel aan dat u die etiket nagaan om seker te maak. Kraanwater in 'n bottel sal sê dat dit "van 'n munisipale bron" op die etiket is.
Rou water
Die eis: Maatskappye wat bottel "rou" water sê dat dit vir jou gesonder is omdat dit nie onnatuurlike bestanddele of verwerkingsmiddels bevat wat jy in tipiese gebottelde water sal vind nie. Rouwater kom van Springs, insluitend Opal Springs, 'n munisipale lente in Oregon, of Tourmaline Springs in Maine.
Voordele: Verkopers van die water beweer dat dit 'n gesondheidstoniek vir die liggaam oprig en beter hidrasie lewer omdat dit nie bewyse van mensgemaakte besoedeling het wat in behandelde of gefiltreerde water voorkom nie.
Nadele: Daar is geen sterk, gepubliseerde bewyse wat ondersteun dat eise dat rou water of ongefilterde water beter gesondheidsvoordele bied as behandelde water nie. Trouens, die sentrums vir siektebeheer waarsku kampeerders, stappers en reisigers teen drinkwater wat nie gefilter word nie.
"Terwyl die water wat in die strome vloei en riviere van die agtergrond kan suiwer lyk, kan dit steeds besmet wees met bakterieë, virusse, parasiete en ander besoedelstowwe."
Koste: Rouwater kan baie duur wees. 'N Enkele bottel rou water van Tourmaline Springs kos sowat $ 1,60 as jy aanlyn bestel en 'n pakkie van ses bottels koop. 'N Enkel kruik Opal Springs rou water kan $ 16,00 kos en daar is berigte van plaaslike winkels wat rou water vir baie meer verkoop.
Kommentaar: Die idee dat onverwerkte of rou water beter vir jou liggaam is, is maklik om te glo. Die meeste gesondheidskenners stel immers voor dat ons die verwerkte voedsel beperk, dus waarom ook nie verwerkte water beperk nie? Maar daar is goeie redes dat ons water gefiltreer word. Drinkwater wat nie gefiltreer word nie, kan meer skade doen as goed, veral vir jou beursie.
Mousserende Water
Die eis: Mousserende water is 'n breë kategorie wat enige gebottelde, ingemaakte of onbottelde water met koolsuur kan insluit. Jy kan gewilde handelsmerke van gewone of gegeurde vonkelwater by die mark koop, of jy kan dit tuis maak met 'n huiskoolstofstelsel deur handelsmerke soos SodaStream.
Voordele: As jy nie gewone water wil hê nie, kan jy jou daaglikse hidrasie vlakke deur drinkwater met koolsuur verhoog. Vir baie verbruikers maak die bel meer water. Jy kan natuurlike vrugte of kruie ook byvoeg om die watergeur te gee sonder om kalorieë by te voeg.
Nadele: Om enige koolzuurhoudende drank te drink, kan in sommige mense opblaas of gas veroorsaak. Daarom adviseer gesondheidskundiges diegene met sensitiewe mae om versigtig te wees wanneer hulle hierdie drank gebruik. Tandartsenkundiges het ook kommer uitgespreek dat vonkelwater tandbederf kan aanmoedig omdat die proses om vesel by water te voeg, koolsuur veroorsaak. Maar wetenskaplike navorsing het getoon dat die drink van beskeie hoeveelhede gewone vonkelwater (soos die soort wat jy by die huis maak) nie 'n beduidende risiko oplewer nie.
Koste : wissel. Gekoppelde vonkelwater kan ongeveer $ 1.50 per bottel kos. 'N Huiskoolstofstelsel by SodaStream wissel tussen $ 60 en meer as $ 179. Koolstof silinders kos sowat $ 15 en moet gereeld vervang word.
Kommentaar : Drink gewone vonkelwater is nie baie anders as gewone bottel- of kraanwater nie. Dit help om jou hidrasievlakke te verhoog. Maar hou in gedagte dat baie gegeurde variëteite kalorieë by jou daaglikse totaal voeg, en drink vonkelende mineraalwater kan natrium by jou dieet voeg.
Mineraalwater
Die eis : Volgens die FDA is minerale water gebottelde water wat 'n vereiste hoeveelheid minerale bevat van 'n geologiese en fisies beskermde ondergrondse waterbron. Geen minerale mag by mineraalwater gevoeg word nie.
Voordele: Hierdie tipe water kan klein hoeveelhede noodsaaklike minerale soos kalsium, magnesium of kalium verskaf. Dit is minerale wat help om bloeddruk te verlaag, beendigtheid te verbeter, spiergroei te bevorder en ander gesondheidsvoordele te bied. As jy nie daardie minerale by maaltyd kry nie, kan die drink van mineraalwater jou help om te kry wat jy nodig het.
Nadele. Verskillende handelsmerke van mineraalwater bied verskillende vlakke van elke mineraal, dus dit kan moeilik wees om te weet of jy jou daaglikse doelwitte behoorlik nakom. Daarbenewens kan sommige handelsmerke van mineraalwater hoë vlakke van natrium bevat. As jy kyk na jou soutinname, kan minerale water nie 'n slim keuse vir jou wees nie.
Koste : Ongeveer $ 1.50- $ 2.00 per 16-ounce bottel
Kommentaar : As jy geniet van mineraalwater (vonkel of vonkel), dan is dit redelik om voort te gaan drink, solank as wat jy die natrium inhoud in gedagte hou. Maar daar is ander maniere om belangrike minerale in jou daaglikse dieet te kry. Eet gebalanseerde etes en raadpleeg 'n RD as jy seker wil maak dat jy die voedingstowwe benodig.
Proteïen Water
Die eis: Proteïenwater is 'n geurige drank wat bydra tot jou daaglikse inname van proteïene. Die meeste handelsmerke word gemaak met wei-proteïen-isolate om verbruikers ongeveer 15-20 gram proteïene per bottel te voorsien.
Voordele: Baie oefenaars gebruik proteïenwater eerder as proteïenskake of proteïenvoedsel om hul inname onmiddellik na oefening te verhoog. Proteïenwater is maklik om te dra, maklik om te verbruik, kan hidrasie bevorder en jou inname van aminosure verhoog.
Nadele: Alhoewel water 'n kalorie-vrye drank is, bied proteïenwater kalorieë. Jy mag 60-90 kalorieë per bottel verbruik, en die drank kan ook met natuurlike of kunsmatige versoeters geur word.
Koste: Ongeveer $ 2.00 tot $ 4.00 of meer per 16-ounce bottel
Kommentaar: Drink proteïene kan 'n slim en maklike manier wees om na 'n oefensessie te vul. Maar dit kan jou nie die gevoel van bevrediging of volheid gee wat proteïen eet nie, dikwels.
Suurstof Water
Die eis: Oxygenated water, "hyper-oxygenated" water, of super-oxygenated water is eenvoudig water wat suurstof daaraan toegevoeg het. Die teorie is dat jy jou suurstofvlakke verhoog deur dit te drink. Watermakers maak aanspraak op die drink van gesoute water kan help om atletiese prestasie te verbeter, herstel na oefening te verbeter, stamina te verbeter, verhoogde geestelike duidelikheid te gee, en selfs die effekte van 'n kater te verminder.
Voordele: Oxygenated water gee gewoonlik geen kalorieë, en bied ook nie meer suikers of kunsmatige versoeters soos soveel sportdrankies nie.
Nadele: Daar is geen peer-reviewed wetenskaplike bewyse ter ondersteuning van die eise wat gemaak word oor suurstofwater. Daar is studies, egter, debunking die eise. Daarbenewens het ander waghondagentskappe, insluitende Wetenskaplike Geneeskunde en die Universiteit van Kalifornië, Berkeley kritiek op die eise gepubliseer.
Koste: Ongeveer $ 2.00 tot $ 3.00 of meer per bottel
Kommentaar: Terwyl suurstof belangrik is vir die daaglikse lewe en beslis vir optimale oefening, ondersteun die gebrek aan wetenskap agter die suurstofwatertendens nie die koste van die produk nie.
Elektroliet Water
Die eis: Brands soos Propel en slimwater maak water wat versterk word met elektroliete (natrium en kalium) vir beter hidrasie na oefening of deur die dag. Sommige glo dat die beter hidrasie energievlakke sal verbeter en die gehalte van jou oefensessies kan verhoog.
Voordele: Daar is 'n ooreenkoms in die oefengemeenskap dat die handhawing van normale vloeistofvlakke in die liggaam ('n toestand wat euhydrasie genoem word) noodsaaklik is vir optimale prestasie en goeie gesondheid. Om elektroliete te vervang deur 'n elektrolietversterkte water te gebruik, kan sommige kragtige oefenaars help om die energievlakke stabiel te hou, veral wanneer u in die hitte oefen.
Nadele: ' n Spesiale waterdrank kan nie altyd tydens of na oefening nodig wees nie. Onder normale omstandighede is jou liggaam goed om behoorlike vloeistowwe te handhaaf tydens matige oefening, dus 'n gespesialiseerde drank mag nie nodig wees nie.
Koste: Ongeveer $ 1,00 - $ 1,50 per bottel
Kommentaar: As u oefen onder toestande wat elektrolietvervanging benodig, onthou om te hidreer voor u sessies sowel as tydens en na u oefensessie om seker te maak dat u veilig bly.
Maple Water
Die eis: Esdoornwater is die sapwater wat uit esdoornbome afgehaal word voordat dit verwerk word om stroop te maak. Die gebottelde water word gewoonlik gepasteuriseer en het 'n ligte esdoornsmaak. Die produk bied polifenole, antioksidante, prebiotika, minerale en elektroliete.
Voordele : Sommige wetenskaplike navorsing het getoon dat maple stroop sekere gesondheidsvoordele kan bied, maar maple water is nuut op die mark en is nie getoets nie. Dit is onduidelik of die vlakke van voedingstowwe in ahornwater 'n werklike verskil kan maak in jou gesondheid. Die esdoornwater is egter laer in kalorieë as sommige ander versoete drank, en bevat meestal slegs een natuurlike bestanddeel.
Nadele . Maple water is suikerwater, sodat dit kalorieë bevat. Jy kry ongeveer 30 kalorieë wanneer jy 'n enkele bottel drink. Alhoewel dit nie baie suiker is nie, eet die meeste van ons al te veel suiker, dus is die bykomende kalorieë nie nodig nie.
Koste : Ongeveer $ 3.00 tot $ 5.00 per bottel
Kommentaar: As jy esdoornwater koop, kyk die etiket om seker te maak dit is suiwer sapwater en nie net water wat esdoornstroop daaraan toegevoeg het nie. Hou ook in gedagte dat die drank jou suiker inname vir die dag toevoeg.
Klapperwater
Die eis: Kokoswater is die sout, soet vloeistof wat uit jong groen kokosneute kom. Die produk word dikwels gebruik deur oefenaars en atlete vir rehidrasie. Daar is ander verreikende eise oor die gesondheidsvoordele van die produk, waarvan baie teruggeskal is toe wetenskaplike navorsing nie behoorlike bewyse gelewer het nie .
Voordele : Kokoswater bevat hoë vlakke kalium (600 milligram per koppie, vergeleke met ongeveer 420 in 'n piesang), dus kan dit help om hidrasie na jou oefensessie te bevorder. Daarbenewens sal jy veel minder kalorieë verbruik as jy kokoswater verkies eerder as 'n sportdrank.
Nadele: Hierdie soort gegeurde water is nie vry van kalorieë nie. Jy sal ongeveer 50 kalorieë en 'n half gram vet eet met elke porsie. Daarbenewens kry jy 'n bykomende 6 gram suiker in elke beker.
Koste : Ongeveer $ 1.50 tot $ 4.00 per een-bottelbediening
Kommentaar: Baie oefenaars geniet die smaak van kokoswater na hulle oefensessie. Maar navorsing kon nie bewys dat dit noodwendig beter vir jou is as gewone gebottelde water nie.
Alkaliese Water
Die eis: Alkaliese water is water wat geïoniseerd is om minder suur te wees. Alkaliese water kan ook pH-gebalanseerde water genoem word omdat die pH-vlakke hoër is as in normale kraanwater. Alkaliese watermakers sê die produk hidreer beter, verlig hoofpyn, verlig oorbeserings, verbeter lewenskwaliteit en genees verteringsprobleme.
Voordele: Sommige navorsing het getoon dat alkaliese water beter kan hidreer as gereelde gebottelde of kraanwater. Maar die navorsing is beperk, en die primêre studie is befonds deur 'n alkaliese watermaatskappy wat 'n belangebotsing voordoen. Daar is ook beperkte navorsing wat daarop dui dat dit kan help met sekere spysverteringskwessies.
Nadele: Die meeste kenners sê dat meer navorsing voltooi moet word voordat die groot gesondheidsvoordele wat aan alkaliese water toegeken word, bevestig kan word. Drinkwater wat minder suur is, kan ook die suurvlakke in jou maag verander, wat ongemak en ander probleme in sekere mense kan veroorsaak.
Koste: Jy kan 'n huis alkaliese water ionisator koop, maar die koste kan naby aan $ 2000 of meer wees. 'N Enkele bottel alkaliese water kos gewoonlik sowat $ 1,50 tot $ 2,00.
Kommentaar: Wanneer u 'n gesondheidsproduk sien wat spog met belangrike mediese eise, is 'n beskeie dosis skeptisisme gewoonlik slim. As jy nie seker is of jy die pH-vlak van jou water moet verbeter of nie, moet jy met jou dokter praat voordat jy belê.
FATwater
Die eis: Hierdie gebottelde water wat deur Bulletproof Coffee vervaardig word, bied 'n klein hoeveelheid "Brain Octane Oil" om energie en breinfunksie te verhoog. Die brein-oktaanolie in FATwater kom van 'n proprietiese klapperolie wat die maatskappy sê is vier keer meer geneig om breinverbeterende ketoonvlakke te verhoog.
Voordele: Kokosolie bied mediumketting trigliseriede (MCT's). Daar is 'n mate van beperkte navorsing wat toon dat MCT's sekere gesondheidsvoordele kan bied, insluitend gewigsverlies, eetlusbeheer, pynverligting, en moontlik selfs verbeterde sportprestasie. Dieetkundiges en atlete wat 'n ketogeniese dieetplan volg, kan baat vind by die klein hoeveelheid vet in FATwater.
Nadele: Gesondheidskenners stem nie saam oor die gesondheidsvoordele van klapperolie en MCT's nie, so daar is geen waarborg dat jy hierdie water drink sal jou gesondheid verhoog nie. Daarbenewens kon die maatskappy nie, wanneer dit gevra is, wetenskaplike bewyse verskaf om hul eise te ondersteun nie. En as jy die water drink, sal jou vetinname vir die dag (effens) verhoog.
Koste : Ongeveer $ 3.00 per bottel
Kommentaar : Alhoewel dit sinvol kan wees vir keto-dieeters om water met vet te drink, is daar geen sterk bewyse om hierdie soort water vir die meeste verbruikers te drink nie.
Voordele van behoorlike hidrasie
As jy besluit watter soort water die beste vir jou is, hou in gedagte dat bykans elke soort water ' n mate van gesondheidsvoordeel sal bied. Om behoorlik gehidreer te bly beskerm jou organe, verbeter atletiese prestasie, help om liggaamstemperatuur te reguleer, en verhoog die absorpsie van belangrike vitamiene en minerale. Versterking van jou waterinname help ook om voedselbehoeftes te bekamp en energie te verbeter.
'N Woord Van
As jy elke dag baie min water drink en baie min hidrerende kos gebruik, kan jy baie beter voel nadat jy 'n duur merk water gedrink het. Maar dit mag nie die duur bestanddeel wees wat die voordeel bied nie. Dit mag wees dat jou liggaam beter voel omdat dit die hidrasie wat nodig is, behoorlik moet funksioneer. As jy nie seker is dat jy in enige voedsel- of dieetaanvulling belê nie, onthou dat jy met 'n geregistreerde dieetkundige kan skakel om persoonlike advies te kry gebaseer op jou spesifieke gesondheidsbehoeftes.