1 - Neutrale Pelvis
Verstaan pelviese belyning in oefening moet 'n prioriteit wees vir enigiemand wat die effektiwiteit van die bewegings wat hulle doen, maksimaliseer. Die belyning van die bekken beïnvloed alles bo en onder dit, van die belyning van die ruggraat en nek tot dié van die bene en voete.
Versteekte bekkenbelyning word geassosieer met swak postuur, rugpyn, en ten minste ondoeltreffende bewegingspatrone. As ons die bekken oorskakel, betrek ons 'n stel spiere, insluitend ons heupfleksors , glute (boude spiere) en kwadriceps op 'n manier wat 'n ondoeltreffende en potensieel skadelike belyning van die bekken skep.
In Pilates-instruksie is daar 'n mate van variasie oor of jy sekere oefeninge met 'n plat rug of 'n neutrale ruggraat moet doen . Sommige Pilates oefeninge word gedoen op 'n manier wat die rug toelaat om langs die mat te verleng in reaksie op die ingewikkeling van die buikspiere wat 'n effense kanteling van die bekken skep. Maar dit is nie die oormatige snoep wat in baie mense se pad kom nie. Daar is egter nie veel debat oor die oordrewe pelvis nie. Dit sal nie werk nie.
Op hierdie bladsy kyk ons na die neutrale bekken, en op die volgende bladsy, die oorkruipende pelvis. Ek dink jy sal die verskil kan sien. In die foto hierbo het ons model 'n neutrale bekken. Neutraal is oor die algemeen die mees doeltreffende en natuurlike belyning vir die bekken, of jy nou staan, sit of lê .
Om te sien dat ons model se bekken in 'n neutrale belyning is, let op dat indien 'n bord op haar onderbuik gesit is, dit plat lê, nie kantel of afsteek nie. As sy hierdie posisie moet inneem, kan jy jou voorstel dat haar bekken 'n bak water was en dat die water eweredig is en nie voor of agter in die rug val nie.
2 - Die oordrewe stukkie
Hier het ons model haar bekken versteek. Dit is 'n algemene gewoonte in oefening, maar uiteindelik is dit baie beperkend. Dit is 'n posisie wat nie die pelvis stabiliseer of die buikspiere op optimale maniere werk nie.
Jy kan sien dat as 'n bord op ons onderlyf se onderlyf neergesit is, dit nie plat sal lê nie, dit sal na die maag kantel. Om haar pelvis só te kry, het ons model haar heupbuigspiere aangewend, wat die bewegingsvryheid sal inhibeer. Daar is te veel kantel na die hele pelviese struktuur.
Hierdie posisie lyk dalk bekend. Baie mense eindig hier wanneer hulle probeer om oefeninge soos crunches, of die Pilates op te rol en borslig . Hierdie posisie maak dit moeiliker om op te staan, en harder om die spiere te werk wat jy werklik wil werk, soos die abs.
3 - Tucked Pelvic Alignment inhibeer doeltreffende beweging
Let op almal wat probleme het met die Pilates-oprol! Hier, ons model poog om 'n Pilates te maak met 'n oordrewe stukkende pelvis. Jy sal dalk die nutteloosheid daarvan kan sien. Jy kan jou ook voorstel hoe oefening om met 'n gemaalde bekken te beweeg, terugpyn en ander ondoeltreffende bewegingspatrone in die daaglikse lewe sal bevorder.
Hier word ons hip-flexors van die model aan die voorkant van haar heup by die heupvlek vasgebind, haar vierkante is te veel betrokke, en daar is geen manier om haar bolyf op en af te kry met die pelvis wat hierby vasgebind is nie. mate. Nie net dit nie, maar jy kan dalk voorstel hoe die inspanning van heupbrekers die bene kan laat vlieg - 'n algemene probleem in rolopdragte. Ons model het so ver gegaan dat sy probleme ondervind met die handhawing van parallelle bene en haar voete rol na die kant toe
Sien jy hoe ons model amper lyk saamgepers, waar die boonste punt die heup in plaas van lank en oop raak? Wat ons hier wil sien, is 'n pelvis wat natuurlik 'n effense verlenging en platvorming van ons model se rug langs die vloer weerspieël as sy voorberei om op te rol - sonder dat die groot snoep en die heupbrekers in die pad kom.
Leer om te werk met verskille in bekkenbelyning vir oefening jouself: Oefen om jou neutrale belyning te vind . Gaan dan na die oprol en doen dit sonder 'n snoepie. Sodra jou abs sterk word, sal dit baie makliker wees as om jou heupfleksors te veg!
Dankie aan Susie Haggas van Happy Cat Pilates om bereid te wees om 'n paar verkeerde posisies te demonstreer.