Beenuitbreidings is oefeninge wat gewoonlik met 'n hefboommasjien in 'n gimnasium gedoen word. Jy sit op 'n opgestopte sitplek en maak 'n gevulde staaf met jou onderbene. Die oefening werk hoofsaaklik die vierkantige spiere van die voorkant van die dy, die rectus femoris en die vastusspiere.
Tegnies, dit is 'n "oop ketting kinetiese" oefening om dit te onderskei van "geslote ketting kinetiese oefeninge" soos squats .
Die verskil is dat die liggaamsdeel wat uitgeoefen word, geanker word (voete op die grond), terwyl dit in die beenuitbreiding vry is om met die beenverlenging te beweeg (die gepoteerde staaf beweeg), en dus is die bewegingsketting oop in die been uitbreiding.
Die Leg Uitbreiding Voordele Debat
'N Relatief passievol debat het ontstaan in fiksheidsirkels met betrekking tot die veiligheid van beenuitbreidingsoefeninge. Kritici sê dat oop kettingoefeninge soos die beenverlenging die knieë kan beskadig en dat selfs die volle diepte krap veiliger is. Baie opleiers het blykbaar saam met die hardste stemme gegaan, en het die beenuitbreidings vermy.
Van die lees van 'n hele paar menings hieroor, insluitende wetenskaplike en biomediese menings, is my posisie êrens tussenin. Dit sit egter nie op die heining nie; Dit is 'n oordeelkundige mening dat beenuitbreidings veilig gebruik kan word, met enkele voorsorgmaatreëls.
Doen leguitbreidings veilig
- As jy 'n knie / dy het om gerehabiliteer te word, soek leiding van 'n gekwalifiseerde fisioterapeut, of krag- en kondisioneringsafrigter wat spesialiseer in gewigsopleidingsrehabilitasie. Moenie verbaas wees as hulle sê die been uitbreiding masjien te vermy, alhoewel nie alle wil.
- Moenie swaar lig nie. Dit is nie die masjien om uit te probeer vir 'n maksimum hefboom (1RM) nie, of selfs lae-rep, hoë laai sterkte kondisionering.
- Moenie meer doen as ongeveer 3 stelle van 8 tot 12 reps teen matige lading nie. Jy hoef nie sogenaamde uithouvermoë te doen nie, met hoë herhalings op die beenverlengingsmasjien.
- Moenie die been uitbreiding oefening uitsluitlik vir quadriceps ontwikkeling. Voel dit vry om dit in 'n program in te sluit wat ook lae liggaamskondisionering vir verskeidenheid insluit.
As jy hierdie sinvolle benadering volg, hoef jy nie bang te wees vir die praktiese gebruik van 'n masjien wat kan help met jou opleiding of rehabilitasie nie.
Bronne:
Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., en Kvist, J. (2007). 'N Omvattende rehabilitasieprogram met kwadriceps versterking in geslote versus oop kinetiese kettingoefening by pasiënte met anterior kardiale ligamenttekort: 'n gerandomiseerde kliniese proef wat dinamiese tibiale vertaling en spierfunksie evalueer. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC, en Ateshian, GA (2001). Patellofemoral beklemtoon tydens oop en geslote kinetiese kettingoefeninge. Am. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H., en Beynnon, BD (2005). Oop- of geslote-kinetiese kettingoefeninge na anterior kruisligament-rekonstruksie? Exerc. Sport Sci. Ds. 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW, en McAuliffe, TB (2002). Effekte van distaal-gefixeerde versus nondisties-gefixeerde been extensor weerstand opleiding op knie pyn in die vroeë tydperk na anterior kruisligament rekonstruksie. Phys. En daar. 82 (1): 35-43.