Stap om die volgende vlak van sportprestasie te bereik
As daar 'n bloudruk was om atletiese prestasie te verbeter, sal jy waarskynlik oral daaroor wees. Vir atlete is daar altyd ruimte om te groei. Dit gesê, soms het ons 'n sjabloon nodig om ons te help om prestasie te bereik. Hieronder skets ons die areas van verbetering wat u sal help om u atletiese potensiaal te bereik.
Kry jou gedagtes reg - Sportsielkunde
Jou gemoedstoestand is net so, indien nie meer belangrik nie, as jou fisiese vermoë om jou piekprestasie te bereik.
Om jou piek werklik te bereik, moet jy jou gedagtes reg kry. Baie elite atlete reken op sportsielkunde tegnieke, vaardighede en gereedskap om 'n verstandelike voordeel oor die kompetisie te kry en leer hoe om hul fokus te verbeter. Kyk na die volgende artikels om jou te help om jou denke op die regte spoor te kry.
- Motivering en doelwitte
- Herwinning en handhawing van fokus
- Visualisering | Geleide Imagery
- Hoe om van agter te kom
- Bygelowe en Rituele
Drink Wel, Eet Beter - Sportvoeding hidrasie
Die regte voeding kan jou help om in sport te presteer, vinniger te herstel, jou risiko van besering te verminder, en selfs spierpyn te verminder. Om jou beste prestasie te hê wat jy eet moet verbeter. Eet goed kan ook help om dehidrasie te vermy, die muur te slaan (bonking), algemene oefening moegheid, en nog baie meer. Brand jou liggaam reg om die beste uit jou pogings te kry. Hierdie poste sal jou help om te verstaan hoe die drie makrovoedingstowwe brandstof vir jou liggaam skep.
- Koolhidrate & Oefening
- Vette & Oefening
- Proteïen & Oefening
- Wat om te eet voor kompetisie
- Water + Elektroliete
Assesseer jou algemene gesondheid - fiksheidstoetsing assessering
Jou volgende stap is om 'n fiksheidsassessering te kry. Of jy bo-aan jou spel is en die grense wil stoot, of net jou atletiese fondament bou, sal 'n fiksheidstoets help om jou doelwitte te stel en jou vordering op die pad te hou.
'N Fiksheidsassessering is 'n reeks metings wat jou sal help om jou gesondheidstatus en fisieke fiksheid te bepaal. Daar is 'n eindelose aantal moontlike toetse en metings wat afrigters en afrigters mag gebruik om 'n individu se baseline-fiksheidsvlak te bepaal en 'n toepaslike oefenprogram te ontwerp. Hier is 'n paar van die mees algemene fiksheidstoetse.
- Vital Sign Measurements
- PAR-Q
- Onderwater weeg
- VO2 Max
- Oefeningstressetoets
Bly veilig - Veiligheid | Beserings Voorkoming
Die praktyk van sportveiligheid kan jou help om beserings vry te bly, wat een van daardie fundamentele moet wees om jou piekprestasie te bereik. Gesond bly. Die opwarming van voldoende, doeltreffende opleiding, die gebruik van behoorlike toerusting vir jou sport, al die herkenning en aanspreek van die vroeë waarskuwingstekens van besering, kan jou risiko van algemene sportbeserings, seer en pyn verminder. Benewens beserings voorkoming, die monitering van die omgewing waarin jy oefen en meeding, soos in uiterste buitelugweerstoestande, insluitende uiterste koue, hitte of hoogte, is 'n belangrike aspek om veilig te bly. Hierdie toestande vereis spesiale voorbereiding en kennis om optimaal te kan optree terwyl hulle gemaklik en veilig bly.
Hier is 'n paar nuttige skakels om veilig te bly, en om beserings te voorkom wanneer jy vir jou sport oefen.
- 10 wenke vir veilige oefensessies
- Hoe om op te warm voor oefening
- Hoe om spierkrampe te voorkom
Moenie jou voete bedrieg nie - skoene en voete
Baie sport vereis dat jy vir die duur van prestasie en / of atletiese opleiding op jou voete moet wees. Dit gesê, jou voete is die basis van die bewegings wat jy met die res van jou liggaam maak. Jou houding, houding en tegniek kan getref word of mis as jou voete nie behoorlik versorg word nie. Bykomend tot behoorlike versorging, insluitend was, vogtige en gereelde voete, moet jy ook met jou dokter of 'n podiater kyk as jy pyn in jou voete het.
Terwyl spiere seer word na oormatige inspanning, moet jy nie gereelde of konsekwente pyn in jou voete ervaar nie. As jy dit doen, kan iets verkeerd wees. Behalwe om jou voete te versorg, kan jy die beste skoene en sokkies vir jou aktiwiteit help om jou gemaklik en beseringsvry te hou.
- Wat is die beste hardloopskoen?
- Trail Running Shoes - Women
- Kaalvoet | Minimale Running Shoes
- Skoeninsette, Insoles, Ortotika
Bonus: Rus op
Min mense sal oor slaap dink wanneer hulle oorweeg wat dit sal neem om hulle op die volgende vlak atleties te kry, maar slaap is 'n integrale deel van die bereiking van jou atletiese potensiaal. Die liggaam benodig rus en vir diegene wie se gedagtes aan die bokant is, kan ooroefening 'n noue gevaar wees. Selfs as jy geleidelik oplei en nie ooroefen nie, kan jy aan slaapstremming ly. Die spanning, verlaagde metabolisme en verstandelike moegheid van slaapstremming kan jou pogings om jou piekprestasie te bereik bereik. So nadat jy hierdie 5 stappe gedoen het, voltooi jou oefensdae met 'n goeie nagrus. Jy sal 'n beter atleet daarvoor wees.